چگونه برای از بین بردن بی خوابی در طول بهبودی

بهبود خواب شما در غلبه بر اعتیاد مهم است

خواب آلودگی علائم احتمالی برای افرادی است که معتاد به مواد مخدر و الکل هستند. این می تواند مشکل و منجر به افزایش اضطراب شود. در حالی که بیخوابی در معرض انقباض عادی است، راه هایی وجود دارد که می توانید با آن مبارزه کنید و سعی کنید خواب شب بهتر را پیدا کنید.

چگونه اعتياد و رفع عواقب خواب

مشکلات خواب ممکن است با هر نوع اعتیاد رخ دهد.

مؤسسه ملی سوء مصرف مواد اعلام می کند که بی خوابی شایع ترین افراد برای بهبودی از هروئین، داروهای تجویزی، کوکائین و سوء مصرف الکل است. "مشکل خواب" نشانه خروج از ماری جوانا، محرک های تجویزی و نیکوتین است.

از آنجا که هر فرد و هر اعتیاد متفاوت هستند، درجه ای که شما ممکن است مشکلات خواب و خواب داشته باشید، متفاوت خواهد بود.

افرادی که پس از اعتیاد بهبود می یابند ممکن است شش ماه یا بیشتر به الگوهای طبیعی خواب بازگردند. با این حال، چند روز اول از خروج می تواند به خصوص مضر باشد. همچنین محرومیت از خواب باعث ایجاد ناراحتی بیشتر می شود.

این به این دلیل است که بدن شما از ریتم طبیعی خود خارج است. زمان مصرف مواد مخدر یا نوشیدن بیش از حد، بدن شما را تغییر می دهد و الگوهای خواب معمولا تحت تاثیر قرار می گیرند. در طول بهبودی، بدن شما یکبار دیگر تغییر می کند و سعی می کند که از ماده آزاد شود.

طبیعی است که الگوهای خواب شما دوباره شکسته شود.

راههای کاهش بی خوابی

خبر خوب این است که برای اکثر مردم، بی خوابی برداشت تنها موقتی است. این یکی از عوارض جانبی تمیز کردن بدن شما و بازگشت به زندگی عادی است.

بیشتر رشته ای شما در دستورالعمل های زیر برای بهداشت خوب خواب است، سریع تر بیخوابی خود را از بین می برد.

با گذشت زمان، الگوهای خواب شما به حالت عادی برمی گردند و اغلب ساده ترین چیزهایی که می توانید انجام دهید بهترین هستند.

• مراسم خواب بسیاری از بازیابی ها در مورد جایگزینی عادت های بد با افراد سالم است. هنگامی که به خواب می رود، می توانید سعی کنید در همان زمان بیدار شوید و از فعالیت های آرام مانند خواندن قبل از خواب، بیدار شوید. هر چیزی که شما را آرام و آرام کند قبل از تلاش برای خوابیدن کمک خواهد کرد.
• ریتم های روزانه خود را دوباره تنظیم کنید اعتیاد می تواند در چرخه خواب طبیعی شما دشوار باشد و بدن شما ممکن است عادت کرده تا بیشتر شب را بماند. یک راه برای مقابله با آن این است که چشم هایتان را بدون عینک آفتابی در روز روشن در فضای باز در اوایل روز قرار دهید. به خورشید نگاه نکنید.
• اولین رویکرد طبیعی را امتحان کنید. یک فنجان گرم از چای بدون کافئین را قبل از خواب بخورید، مدیتیشن کنید و در طول روز باقی بمانید. این فقط چند روش طبیعی است که می توانید برای بهبود خواب خود داشته باشید.

به عنوان کسی که معتاد است، توصیه می شود برای اولین بار این استراتژی ها را امتحان کنید. با آن سیکل کنید و در صورت لزوم ترکیب روشها. به احتمال زیاد شما به زودی خواب راحت پیدا خواهید کرد.

اقدامات احتیاطی داروهای خواب

اعتیاد می تواند منجر به رفتارهای اعتیاد دیگر شود. مهمتر از همه این است که شما سعی می کنید و اجتناب کنید چیزهایی که ممکن است جایگزین انتخاب داروهای خود شوند.

این به خصوص در مراحل اولیه زمانی است که شما از طریق خروج از آن هستید و بیشتر وسوسه می شوید که امدادرسانی سریع را پیدا کنید.

سعی کنید از مصرف داروهای خودمانی خودداری کنید در حالی که از طریق برداشتن از بین می روند. این شامل ایدز خواب بدون مکمل (OTC)، ماری جوانا و الکل است.

با پزشک خود در مورد اینکه آیا استفاده کوتاه مدت از داروهای تجویزی ممکن است به شما برای چند روز اول خواب کمک کند، صحبت کنید. بعضی از داروها نیز در کاهش علائم ترک اعتیاد مفید هستند. این داروها به داروهایی که از داروهای تجویز شده خارج می شوند بسیار خاص هستند.

دستورالعمل پزشکان خود را به نامه دنبال کنید.

در هیچ شرایطی نباید بیش از تجویز یا طولانی تر از تجویز انجام شود. شما ممکن است بیمار شوید و یا به سادگی یک اعتیاد جایگزین ایجاد کنید.

چرا خواب خوب برای بازیابی است

ایجاد عادات خواب خوب - همانطور که ممکن است دشوار باشد - در اوایل بهبودی شما ممکن است شانس خود را برای اجتناب از عود افزایش دهد. شما این توصیه ها را از معتادان سابق دریافت خواهید کرد، مجلات الکلی را بازخوانی می کنید و به احتمال زیاد پزشکان و مشاوران نیز هستند.

مطالعه ای از موش های معتاد کننده کوکائین نشان داد که اختلالات خواب باعث افزایش احتمال ابتلا به عود شد. آن دسته از حیواناتی که توانستند اختلالات کمتر و خواب بیشتری داشته باشند احتمال کمخونی برای کوکائین کمتر بود. محققان بر این باورند که همان ارتباط، حتی پس از دوره خروج، از درمان مبتنی بر خواب برای افرادی که معتاد به مواد مخدر هستند، حمایت می کند.

این فرضیه بسیار منطقی است زیرا خواب یکی از کلید های یک بدن سالم است. پس از همه، یکی از اهداف برای غلبه بر اعتیاد است. در حال حاضر ممکن است به نظر غیرممکن باشد، هر آنچه که شما می توانید انجام دهید برای به دست آوردن مقدار مناسب خواب می تواند در بهبود دراز مدت شما کمک کند.

> منبع:

> چن B، وانگ Y، لیو X، لیو Z، دونگ Y، Huang YH. Sleep Regulates Incubation of Quitting کوکائین. مجله علوم اعصاب. 2015 سپتامبر 30؛ 35 (39): 13300-10. انجام: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.

> DuPont RL آیا بیماران مبتلا به اختلالات مصرف مواد باید بنزودیازپین ها را تعیین کنند؟ شماره مجله علم اعتیاد. 2017 مارس / آوریل 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.

> موسسه ملی سوء مصرف مواد. نمودارهای مواد مخدر معمولا مورد سوء استفاده قرار گرفته است. 2016