چگونه استرس زنان متفاوت می شود؛ چگونه زنان می توانند فشار را کاهش دهند
به نظر می رسد که دانش عمومی است که زنان به طور کلی مشغول و بیشتر از مردان تأکید دارند، که آنها نقش بیشتری را تحریک می کنند و دائما عجله می کنند. اما این ادعا درست است؟
محققان از دانشکده خانواده و منابع انسانی دانشگاه آریزونا تصمیم گرفتند تا این اطلاعات را بیابند. آنها نمونه ای از 166 زوج ازدواج را گرفتند و هر یک از شرکت کنندگان روزانه روزانه روزانه 42 روز نگهداری کردند، جایی که آنها عوامل استرسزای روزانه خود را ثبت کردند.
نتایج حقیقتا نشان داد که زنان بیشتر از روزهای دشوار و روزهای بدون دردسر نسبت به مردان گزارش داده اند.
جالب توجه است که اختلافات در سطوح روزهای استرس زای زنانی که بیشتر از "حوادث پریشانی" (که ناشی از واکنش استرس هستند باعث شده است) به جای اینکه بیشتر از یک روز تا یکسال دیگر در یک وضعیت مضطرب ادامه یابد، بیشتر است. به عبارت دیگر، زنان بر روی استرس خود تأثیر بیشتری نگذاشتند؛ آنها فقط قسمت هایی از تأکید را تجربه کرده اند.
این موضوع برخی از مسائل مهم مربوط به زنان و استرس را مطرح می کند که زنان باید از آن آگاه باشند:
درک تفاوت های جنسیتی در استرس
اگر احساس اضطراب بیشتری نسبت به همتایان مرد داشته باشید، آن را به عنوان نشانه ای از عدم استرس در نظر نگیرید. ممکن است به دلیل استرس شما بیشتر شود. خودتان را در پشت برای دست زدن به آنچه که شما در حال حاضر است، و با اطمینان به مرحله دو حرکت کنید.
از بین بردن آنچه شما می توانید
به نظر می رسد که مردم همیشه از زنان (به ویژه مادران) می خواهند برای کمک به پروژه های گروهی مانند سازماندهی جشن تولد دفتر و یا اجرای PTA. در حالیکه بسیاری از این فعالیت ها برآورده می شوند، می توانند تا حد قابل ملاحظه ای از استرس خود با اضافه کردن برنامه خود به سمت چپ، اضافه کنند.
در حالی که می توان گفت گاهی اوقات (به ویژه اگر شما تمایل به "خرسندی مردم") بسیار دشوار است، برای سلامت و شادی شما حیاتی است که شما در ذهن داشته باشید که گفتن بله به درخواست های فراوان به معنی گفتن به چیزهایی است که شما نیاز دارید : زمان تنها، سرگرمی ها، و فعالیت های دیگر روح تغذیه. برای حفظ سطح معقول استرس روزانه، زنان باید از ایده تنظیم اولویت ها استفاده کنند و گفتند نه .
دیدگاه شما را تغییر دهید
بسیاری از تجربه خود را با استرس می تواند با تغییر در شیوه ای که ما به چیزها نگاه می کنیم حذف شود. این ممکن است خیلی خوب باشد که درست باشد اما این نیست! تغییر دادن راه حوادثی که شما را در معرض استرس قرار می دهند (به عنوان یک "چالش" به جای یک "تهدید" یا "فرصتی" به جای "بحران") در واقع می توانید آنها را کمتر تهدید و استرس آور احساس کنید. هنگامی که وضعیت را به عنوان یک تهدید درک نکنید، پاسخ استرس بدن شما به سرعت غیرفعال می شود (یا در وهله اول باعث نمی شود)، و شما بیشتر قادر به جلوگیری از اثرات استرس مزمن می باشید . (برای دیدن بیشتر به این مقاله در مورد تجدید ساختار شناختی مراجعه کنید.)
برخی از داروهای ضد افسردگی سریع وجود دارد
از آنجا که شما نمیتوانید تمام استرسها را در زندگی (و نمیخواهید که اگر بتوانید) را از بین ببرید، و به این دلیل که ممکن است واکنش به استرس (حتی با مثبتترین چشم انداز) امکانپذیر نباشد، مهم است که سریع تسکین دهنده استرس به منظور پاسخ سریع استرس شما و جلوگیری از ورود خود به وضعیت تنش مزمن.
حفظ عادات تسکین دهنده استرس
شما همچنین می توانید با حفظ برخی از فعالیت های منظم استرس به عنوان بخشی از برنامه خود، خود را از رسیدن به یک وضعیت خسته کننده (که در آن شما واکنش بیشتری نسبت به استرس) دارید جلوگیری کنید. مطالعات نشان می دهد که کسانی که به طور منظم تفکر می کنند کمتر واکنش نشان می دهند به عوامل استرس زا که در زندگی آنها رخ می دهد. ورزش نیز یک گزینه مهم برای به یاد داشته باشید؛ می تواند شما را از نظر جسمی و احساسی سالم نگه دارد. مجله همچنین دارای مزایای زیادی برای کاربران آن است. اضافه کردن یکی از این گزینه ها به صبحانه یا معمول روزانه می تواند مفید باشد.
منابع اضافی
منابع:
Almeida DM، Kessler RC. عوامل روزمره و تفاوت جنسیتی در افسردگی روزانه. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی . سپتامبر 1998
MacLean CR، Walton KG، Wenenberg SR، Levitsky DK، Mandarino JP، Waziri R، Hillis SL، Schneider RH. اثرات برنامه مدیتیشن انتقالی بر مکانیزم های سازگاری: تغییرات در سطوح هورمون و پاسخ به استرس پس از 4 ماه تمرین. روانشناسی زیست شناسی مه 1997