گرایش به الکل یا مواد مخدر در میان افرادی که معتاد بوده اند یا حتی پس از یک دوره شدید استفاده می شود، معمول است. آنها هر دو فیزیکی و روانشناختی هستند و در طول دوره حاملگی در روز یا دو بار پس از مصرف دارو یا الکل، شدیدتر هستند. با این وجود، می توانند ماه ها یا سال ها پس از خروج نیز رخ دهند.
آمار درباره گرایش
نظریه های بسیاری در مورد گرایشات وجود دارد، اما خط پایین این است که اگر شما معتاد شده اید، تقریبا قطعا میل خواهید کرد.
در اینجا برخی از نکات کلیدی که باید درک کنید اگر بعد از خروج از یک ماده اعتیادآور با شدت برخورد کنید:
- گرایش طبیعی است. محققان کشف کرده اند که افراد مبتلا به اعتیاد تغییرات شیمیایی در مغز خود دارند که گرایش بیشتری دارند.
- گرایش به این معنی نیست که یک مشکل وجود دارد. واقعیت این است که شما یک ماده را طلب می کنید، به این معنی نیست که شما ضعیف هستید یا قادر به مدیریت خواسته های خود نیستید.
- افراد مختلف تجربیات مختلفی با گرایش دارند. بعضی ها واقعا می توانند نگرانی های خود را نادیده بگیرند، در حالی که دیگران به استراتژی های خاص نیاز دارند تا از وسوسه ها اجتناب کنند.
- گرایش برای همیشه نمی گذرد. آنها در امواج قرار می گیرند - آنها را تشکیل می دهند، به اوج رسیدن، و سپس فرو می روند. دانستن این امر می تواند راحت تر برای برخورد و کنترل گرایش ها باشد.
- شما در مدت کوتاهی پس از سقط جنین از داروهای انتخابی خود، به شدت آسیب پذیر می شوید. افراد مبتلا به نارسایی احتقانی 30 روزه در پاسخ به علائم مربوط به مواد مخدر در دوبرابر بیشتر از افرادی که در زمینه متادون نگهداری می شوند، تمایل دارند.
چرا و زمانی که گرایش رخ می دهد
تحقیقات نشان می دهد که اعتیاد باعث تغییر در شیمی در مغز می شود که گرایش را بیشتر می کند. علاوه بر این، عوامل روانشناختی وجود دارد که شما تقریبا مطمئنا در زندگی روزانه خود مواجه خواهید شد. در اینجا برخی از موقعیت های خاصی که احتمالا به شدت گرایش دارند رخ می دهد:
- هنگامی که شما در معرض هرگونه وابستگی ( الکل ، مواد مخدر، غذا و غیره) هستید،
- وقتی دیگران از آنچه که به آن معتاد شده اند لذت می برید
- هنگامی که شما با افراد، مکان ها، روزها و موقعیت هایی که در ارتباط با مواد اعتیاد آور و فعالیت شما (شب ها، تعطیلات آخر هفته و زمان با دوستان قدیمی شما) بسیار دشوار است، ارتباط برقرار کنید.
- هنگامی که شما احساسات خاصی را با ماده یا فعالیت اعتیادآور مرتبط می کنید (بسته به روانشناسی خاص شما ممکن است بیشتر در معرض آسیب پذیری، خستگی یا استرس قرار بگیرد - یا هنگامی که شما خوشحال، هیجان زده و یا مشتاق به اشتراک گذاری هستید موفقیت شما)
- هنگامی که احساسات فیزیکی خود را تجربه می کنید با مواد و فعالیت های اعتیادآور خود (خستگی، شکنندگی، و غیره) ارتباط برقرار می کنید.
نکاتی برای مدیریت گرایش
هر کس پاسخ متفاوت به گرایش دارد؛ اگر یکی از راهنمایی های زیر برای شما کار نمی کند، سعی کنید یکی دیگر از!
- دانستن عوامل شما همانطور که از روز خود گذشتید، توجه خود را نسبت به گرمازدگی - حتی خفیف آن - جلب کنید و مجله را نگه دارید. این به شما کمک خواهد کرد تا پیش بینی و برنامه ریزی کنید که در مواقع نیاز به گرایش باشند.
- اگر اخیرا شستشو داده اید، برای جلوگیری از تحریک شرایط، و یا حداقل آماده باشید تا احساس گرما را تجربه کنید، اگر به یک وضعیت تحریک کننده بروید.
- اگر قصد دارید در یک محل یا با افرادی که میل دارند، برنامه خاصی برای مدیریت احساسات خود داشته باشید. می دانید که چه می خورید یا نوشیدید، می دانید چطور وضعیت را ترک می کنید، می دانید چه کسی باید تماس بگیرید اگر شما نیاز به پشتیبانی دارید.
- نگه داشتن مشغول بودن برای خودداری از گرایش ها می تواند در تمرکز توجه شما نسبت به تمایل به مصرف بیشتر دارو کمک کند.
- در مورد گرایش های خود صحبت کنید. برای برخی از افراد، صحبت کردن در مورد گرایش یکی از راه های جذب حمایت از دوستان است - و از طریق حرکت و گذشته از نیاز به بی قرار بودن.
- "گشت و گذار" از طریق اشتیاق. در برخی موارد، حواس پرتی ممکن است کمک کند - و شما ممکن است به سادگی نیاز به تجربه و سقوط گرایش. در این مورد، ممکن است به یادگیری منفی اعتیاد و کار سختی که قبلا انجام داده اید برای غلبه بر آن کمک کنید.
- خودپنداره مثبت اغلب می تواند به مردم کمک کند از طریق اشتیاق. بله، شما ارزش درد را می گوئید "نه" به چیزی است که احتمالا به شما در طولانی مدت به شما آسیب برساند.
- موسیقی درمان برای کاهش گرایش مفید است؛ گوش دادن به موسیقی ممکن است شما را از گرایش منحرف کند و علائم جسمی گرایش را آرام کند، و به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید.
- ورزش یکی از ساده ترین راه های کاهش گرایش است زیرا اندورفین ها را آزاد می کند که احساس شما را بهتر می کند و احساسات ذهنی شما را تغییر می دهد و باعث می شود تا توجه خود را از نشانه های فیزیکی به مصرف مواد مخدر یا الکل افزایش دهید. با این وجود، به آرامی شروع کنید، به خصوص اگر شما نیز از خستگی و / یا ضعف عضلانی برخوردارید و از داشتن تمرین روزانه خود در کمتر از دو ساعت جلوگیری کنید.
منابع:
> Childress A، McLellan A، O'Brien C. افراد مبتلا به نارسایی احتقانی نشان می دهد اشتیاق شرطی، خروج شرطی و کاهش در هر دو از طریق انقراض. مجله بریتانیایی اعتیاد [سریال آنلاین]. 81 (5): 655-660. 1986
> Kosten، T. et al Neurobiology وابستگی به مواد مخدر: پیامدهای درمان. "علم Pract Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> سیلورمن M. اثرات یک مداخله ی تجزیه و تحلیل یك یك یك یك یك پیكسل در برداشت و تمایل به بستری در واحد سم زدایی: مطالعه ی كارآزمایی تصادفی خوشه ای. استفاده از مواد و سوء استفاده [سریال آنلاین]. 51 (2): 241-249. 2016