درمان ماساژ برای اختلال هراس

چگونه ماساژ درمانی می تواند به اضطراب کمک کند

داروهای تکمیلی و جایگزین (CAM) انواع غیر متعارف محصولات و شیوه هایی هستند که برای درمان انواع بیماری های پزشکی و بهداشتی مورد استفاده قرار می گیرند. در طول چند سال گذشته، شیوه های CAM با محبوبیت فراوانی روبرو بوده و اغلب در ترکیب با شیوه های پزشکی سنتی استفاده می شود. برخی از روش های معمول CAM شامل طب سوزنی ، یوگا ، آروماتراپی و آرام سازی عضلات پیشرفته است .

ماساژ درمان نوع دیگری از عمل CAM است که اغلب برای درمان درد، آسیب و سفتی عضلانی استفاده می شود. ماساژ درمانی اخیرا برای درمان مشکلات ذهنی و عاطفی، از جمله استرس، اضطراب و افسردگی مورد استفاده قرار گرفته است. همچنین ماساژ درمانی می تواند در کاهش تنش و احساس آرامش و آرامش عمیق به وجود آورد. علاوه بر این، ماساژ ممکن است قادر به محدود کردن احساسات ترس و اضطراب و کمک به مدیریت علائم اختلال هراسی دیگر باشد .

درمان ماساژ چیست؟

ماساژ درمانی شامل دستکاری عضلات با سایش، مالش، فشار دادن، یا تپش کردن گروه های عضلانی مختلف است. درمانگران ماساژ از دستان خود و روغن های ماساژ استفاده می کنند تا از طریق گروه های مختلف ماهیچه ها کار کنند. برخی از ماساژدرمانی همچنین شامل روغن آروماتراپی و موسیقی آرام برای کمک به ایجاد یک تجربه صلح آمیز و عمیق استراحت می کنند.

انواع مختلفی از ماساژ ارائه شده توسط ماساژدرمانی وجود دارد.

بسته به سبک، ماساژ اغلب در فشار و تمرکز گروه عضلانی متفاوت است. برخی از رایج ترین انواع ماساژ عبارتند از:

ماساژ سوئدی: این محبوب ترین نوع ماساژ است و به منظور کمک به استراحت بدن و ذهن است. این شامل یک ماساژ کامل بدن است که در آن کسی که روی میز ماساژ قرار دارد در حالی که ماساژ درمانگر به آرامی از طریق گروه های عضلانی مختلف کار می کند.

ماساژ سوئدی همچنین موجب جریان گردش خون، تسکین استرس روحی و کاهش درد و تنش عضلانی می شود.

بافت عمیق: این نوع ماساژ شبیه به ماساژ سوئدی است. با این حال، ماساژ درمانگر از فشار و شدت بیشتری در هنگام کار با عضلات استفاده می کند. ماساژ بافت عمیق هدف این است که گره های عضلانی و ناخوشایندی را که اغلب با ناراحتی های فیزیکی، استرس و سردرد مرتبط هستند، آزاد کنید .

ماساژ ورزشی: اغلب توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد، ماساژ ورزشی برای کمک به ورزش های ورزشی استفاده می شود. این نوع ماساژ بر آمادگی عضلات برای تمرین شدید تمرکز دارد. علاوه بر این، ماساژ ورزشی برای کمک به بهبود عضلات پس از شدت عملکرد و یا آسیب است.

شياتسو: اغلب به عنوان طب فشاري شناخته مي شود، شياتسو نوع ماساژي است که شبيه طب سوزني است. شياتسو در ژاپن منجر شد و به معناي فشار انگشت است. به جاي استفاده از سوزن مانند طب سوزني، تمرينکننده از انگشتان دست خود بر روي نقاط فشار استفاده مي کند. فشار دادن این نکات برای کمک به انتشار انرژی و بازگرداندن تعادل به بدن و ذهن است.

چگونه می توان ماساژ درمان کمک کرد؟

ماساژ درمانی می تواند به آرامش بدن کمک کند، که به نوبه خود می تواند به یکی از افکار مضطرب و ترسناک کمک کند. ماساژ می تواند درد و تنش عضلانی را کاهش دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

به عنوان یک تکنیک آرامش بخش، ماساژ درمانی می تواند برای مدیریت پاسخ مبارزه یا پرواز و یا واکنش استرس، که معمولا در میان افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی بیش از حد فعال است.

واکنش مبارزه یا پرواز ناشی از ایجاد افکار و واکنش های ترسناک است که غالبا بیش از هر تهدید واقعی در محیط زیست است. به عنوان مثال، افراد مبتلا به agoraphobia اغلب از یک حمله وحشت در یک جمعیت بزرگ یا محدوده ای که در آن می ترسند یا فرار می کنند، ترس دارند.

واکنش مبارزه یا پرواز به طور معمول به علائم فیزیکی ناخوشایند مانند تنگی نفس، ضربان قلب، شادابی بیش از اندازه و درد قفسه سینه منجر می شود.

ماساژ درمانی می تواند با ایجاد واکنش آرام بخش ، کاهش تنش، کاهش ضربان قلب و به طور کلی باعث ایجاد آرامش فرد شود.

شروع با ماساژ درمانی

ماساژ درمانی اغلب در بسیاری از سالن ها، سالن ها و مراکز درمانی ارائه می شود. با این حال، به عنوان آن همچنان برای تبدیل شدن به گزینه اصلی درمان اصلی، ماساژ در حال حاضر در بسیاری از بیمارستان ها و کلینیک ها ارائه شده است. برخی از شرکت های بیمه حتی خدمات ماساژدرمانی را پوشش می دهند.

مهم این است که این خدمات را با متخصص درمان دار مجاز یا گواهی شده برنامه ریزی کنید. این تضمین می کند که شما یک درمانگر واجد شرایط دریافت خواهید کرد که استانداردها و الزامات مجوز دولت را دنبال کرده است. درمانگران مجاز ماساژ را می توان از طریق دایرکتوری های وب، از جمله هیئت صدور گواهینامه ملی ماساژ درمانی و Bodywork و انجمن ماساژ ماساژ آمریکایی پیدا کرد.

هنگامی که برای نخستین بار با ماساژدرمانی خود ملاقات کنید، مطمئن شوید که در مورد تاریخچه پزشکی خود، از جمله علائم ترس و اضطراب خود صحبت کنید. اجازه بدهید ماساژ درمانگر می داند اگر شما در هر بخش از ناراحتی در سراسر بدن خود را. همچنین می توانید از آنچه که شما امید داشته باشید از ماساژ خارج شوید، مانند کاهش عضلات یا استرس.

به طور کلی، ماساژ درمانی تنها چند عارضه جانبی بالقوه عوارض جانبی دارد. بسیاری از افراد در طی چند روز اول بعد از ماساژ، در طول بدن خود، احساس درد می کنند. با این حال، شما نباید احساس درد یا ناراحتی در طول یا بعد از ماساژ احساس کنید. ماساژ نیز برای شرایط خاص پزشکی مورد استفاده قرار می گیرد. قبل از ماساژ، همیشه با دکتر خود مشورت کنید.

مطالعات ایمنی و اثربخشی استفاده از ماساژ درمانی برای استرس، اضطراب و افسردگی را پشتیبانی می کنند. با این حال، شما هنوز هم نیاز به کمک از یک پزشک یا متخصصان دیگر که برای درمان اختلال هراس هستند کمک کنید. اگر در معرض حملات هراس و سایر علائم اختلال هراس هستید با پزشک خود صحبت کنید.

پزشک شما قادر خواهد بود با گزینه های درمان معمول مانند دارو و درمان به شما کمک کند. ماساژ ممکن است مفید باشد در کمک به شما در مدیریت وضعیت خود، اما جایگزین برای مراقبت های پزشکی سنتی نیست. ماساژ درمانی می تواند در برنامه درمان استاندارد شما گنجانده شود تا به شما در مقابله با اختلال هراس کمک کند.

منابع:

Collinge، W.، Wentworth، R.، & Sabo، S. (2005). ادغام درمان های تکمیلی در تمرین بهداشت روان جامعه: یک اکتشاف. مجله پزشکی جایگزین و مکمل، 11 (3)، 569-574.

مرکز ملی طب مکمل و جایگزین. ماساژ درمانی: یک مقدمه دسترسی به 1 نوامبر 2012.

مرکز ملی طب مکمل و جایگزین. پزشکی مکمل و جایگزین چیست؟ دسترسی به 1 نوامبر 2012.

Seaward، BL "Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Wellbeing، Edition 7" 2011 Burlington، MA: یادگیری جونز و بارتلت.

Sherman، KJ، Ludman، EJ، Cook، AJ، Hawkes، RJ، Roy-Byrne، PP، Bentley، S.، Brooks، MZ، Cherkin، DC (2010). اثربخشی ماساژ درمانی برای اختلال اضطراب عمومی: یک مطالعه کنترل شده تصادفی شده. افسردگی و اضطراب، 27 ، 441-450.