تصمیمات بخشی از زندگی روزمره هستند. این که آیا تصمیم بگیرید که از منوی ناهار سفارش دهید، در کجا پارک ماشین خود را حمل کنید و یا در اوایل شب. تصمیمات زندگی بزرگتر نیز باید ساخته شود، مثلا: اگر در سراسر کشور حرکت کنید یا برای کار جدید درخواست بدهید. بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD احساس می کنند که تصمیم گیرندگان خوب نیستند. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها اعتماد به نفس خود را از دست ندهند و از تصمیم گیری های اشتباه خود پرهیز می کنند.
این ممکن است به این دلیل باشد که آنها سابقه تصمیم گیری های متقاعد کننده ای دارند که بعدا پشیمان می شوند. یا این ترکیبی از دو است. با این حال، زمانی که شما شروع به اعتماد به نفس خود کنید تا به موقع تصمیم گیری کنید، احساس خوشحالی می کنید زیرا شما احساس کنترل زندگی خود را می کنید.
در اینجا 10 پیشنهاد برای تصمیم گیری وجود دارد.
1 درست است که تصمیم اشتباهی را اتخاذ کنیم
بسیاری از افراد مبتلا به ADHD نگران تصمیمات "غلط" هستند که به علت بی حرمتی فلج می شوند. تبدیل شدن به یک تصمیم گیرنده با اعتماد به نفس نیاز به تغییر روانی دارد. به عقب نگاه نکنید و تصمیم بگیرید که اشتباه است. در عوض، نگاهی به جلو و "البته صحیح" مانند خلبانان هواپیما انجام دهید.
2. تصمیمات خود را ثبت کنید
برای ایجاد اعتماد به نفس در تصمیم گیری خود، تمام تصمیماتی که ایجاد می کنید را بنویسید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که بسیاری از تصمیمات عالی را انجام می دهید. با این وجود، شما فقط تصمیماتی را که می گیرید را به یاد می آورید و بعد از آن پشیمان خواهید شد.
این «تصمیم گیری ها» به شما کمک خواهد کرد که دیدگاه متعادل داشته باشید و به نوبه خود به شما اطمینان لازم را برای تصمیم گیری های بیشتر می دهد.
3. ایجاد زمان برای تصمیم گیری
تصمیم گیری نیاز به زمان کمی و انرژی ذهنی دارد. بسیاری از افراد مبتلا به ADHD از زمان مواجه شدن با ساعت زنگدار تا زمانی که سرشان به بالش می آیند مشغول هستند.
تصمیم گیری های بزرگ را نمی توان زمانی انجام داد. اگر تصمیمی گرفته اید، وقت خود را با خودتان بنویسید و آن را در برنامه ریز روزانه خود بنویسید. سپس، در زمان اختصاص داده شده، تلفن خود را خاموش و کامپیوتر خود را ببندید و روی تصمیم گیری تمرکز کنید.
4 تصمیم گیری را بنویسید
یک تکه کاغذ بزرگ و در بالای صفحه دریافت کنید، تصمیم خود را ارسال کنید. عمل ساده نوشتن آن به شما کمک می کند تا کاملا بر آنچه که تصمیم شما است، بفهمید.
5 مزایا و معایب
لیست طرفداران و طرفداران تصمیم را ذکر کنید. هر چند ممکن است مغز و اعصاب، حتی اگر برخی از آنها به نظر برسد.
6 پژوهش
اگر تصمیم گیری به نظر می رسد دشوار است، ممکن است شما هنوز اطلاعات کافی برای تصمیم گیری آگاهانه نداشته باشید. در این صورت، با انجام تحقیقات آنلاین، صحبت کردن با افراد و غیره، اطلاعات را جمع آوری کنید
7 اهداف شما
تصمیم گیری در انزوا صورت نمی گیرد. آنها تحت تأثیر بقیه زندگی شما قرار دارند. اهداف خود را به یاد آورید: کوتاه مدت و بلند مدت. حتی اگر یک تصمیم دشوار است، آن را در رابطه با اهداف خود در نظر بگیرید.
8 تصمیم خود را بشنوید
مزایا و معایب تصمیم خود را با یک دوست یا عضو خانواده صحبت کنید. نه به این دلیل که شما می خواهید آنها را برای تصمیم گیری برای شما انتخاب کنید، بلکه چون گزینه های خود را به شخص دیگری بیان می کند، به شما کمک می کند تا آنها را در ذهن خود متمرکز کنید.
اغلب، تا زمانی که شما تمام نکات خود را توضیح داده اید، به نتیجه گیری خود رسیده اید.
9 تصمیمات تکان دهنده
اگر در معرض تصميمات تحريک قرار داريد، مراحل 3 تا 8 را در اين فهرست دنبال کنيد. این اقدامات شما را مجبور به کم کردن سرعت و تصمیم گیری در مورد تصمیم گیری می کند تا هر کاری را انجام دهد.
10. تمرین
تصمیمات بیشتری که می گیرید، ساده تر می شوند. با آن ها کوچکتر و ساده تر شروع کنید و به سخت تر شدن آنها بپردازید.