نکاتی برای مقابله با استرس

استرس مقابله ای یک مجموعه مهارت و ارزشمند است

هنگامی که مقابله با استرس، گاهی اوقات دشوار است که بدانیم کجا شروع کنیم. آیا شما با مشکل مواجه هستید؟ آیا شما به سادگی باید تغییری در مورد عوامل فشارخون شما داشته باشید؟ آیا روش خاصی برای استرس خود را حل می کند تا مقابله با استرس بی نظیر باشد؟ و چگونه روش مناسب برای مقابله با استرس را انتخاب می کنید؟

استراتژی های مختلفی وجود دارد که مردم برای مقابله با استرس استفاده می کنند و هر نوع استراتژی مقابله ای منافع منحصر به فرد را به ارمغان می آورد. هنگام مقابله با استرس، دو استراتژی اصلی مفید است:

مقابله با راه حل مبتنی بر استرس

هنگامی که کسی راهکارهای مقابله ای مبتنی بر راه حل برای مقابله با استرس را به کار می گیرد، آنها برای شناسایی مناطق زندگی خود که می توانند تغییر یابد، پیروی می کنند و برنامه ای را دنبال می کنند که باعث تغییر می شود. مقابله ای مبتنی بر راه حل شامل حذف عوامل تنش زا (ترک شغل پر تنش ، شکستن با یک شریک سمی ، تجزیه یک برنامه شلوغ و غیره) به عنوان وسیله ای برای از بین بردن استرس هایی است که می توانند قبل از اینکه آنها را به ارمغان بیاورند. این می تواند یک روش بسیار موثر برای مقابله با استرس باشد و بسیاری از احساسات ناراحت کننده ای که ما در کنار اضطراب و اضطراب استرس، خشم ، ناامیدی تجربه می کنیم، نشانه ای از تغییرات در صورت امکان است.

با این حال، گاهی اوقات ما خود را در موقعیت های استرسبار قرار می دهیم که در آن ما نمی توانیم تغییرات را در زندگی مان ایجاد کنیم، و نمی توانیم از عوامل استرسزا که تجربه می کنیم را از بین ببریم.

به عنوان مثال، ما ممکن است کار را در یک کار که ما نمی توانیم به راحتی ترک، و نیاز به همراه با همکاران دشوار. ممکن است ما متوجه شویم که شریک زندگی ما استرس را به ما تحمیل می کند، اما با این وجود ارزش دارد؛ ممکن است ما متوجه شویم که هر فعالیتی در برنامه مشغول ما بسیار حیاتی است و نمی تواند حذف شود. در مواردی مانند این، هنوز گزینه ای برای مقابله با ارزیابی مبتنی بر استرس وجود دارد.

مقابله با ارزیابی مبتنی بر استرس

این استراتژی مقابله با استرس شامل این می شود که چگونه ما در مورد عوامل استرسزا که در طول روز داریم، احساس می کنیم. استراتژی های مقابله ای مبتنی بر ارزیابی عبارتند از: بازسازی شناختی ، تفکر مثبت و طنز ، به عنوان مثال. از خودتان سوال کنید که آیا واقعا نیاز به ایجاد استرس دارد یا فقط می تواند به عنوان بخشی از زندگی پذیرفته شود، طنز را در مسخره بودن وضعیت استرس یا پیدا کردن کسی که به نظر می رسد با استرس به نحوی مقابله کند و نگرش آنها را بررسی کند اینها همه راهبردهای مؤثر هستند که شامل مقابله با ارزیابی مبتنی بر استرس هستند.

یکی در مورد این استراتژی ها برای مقابله با استرس نیست: گاهی اوقات دشوار است بدانیم که چه چیزی می تواند (و باید) تغییر کند و چه زمانی باید از طریق پذیرش به طور ذهنی حل شود. در واقع، نماز آرامش معروف که در برنامه هایی مانند AA و در زندگی روزمره برای بسیاری از مردم بسیار مفید است، همه چیز در مورد این دو سبک از مقابله با استرس است: "خدا به من قدرت برای تغییر آنچه من می توانم، صبر پذیرفتن چیزی که من نمی توانم تغییر دهم، و عقل برای دانستن تفاوت. "

به همین دلیل، هنگام توصیه به یک برنامه برای مقابله با استرس، یک رویکرد را پیشنهاد می کنم که عموما شامل استراتژی های مقابله ای و همچنین برخی از تکنیک های مدیریت استرس کلاسیک است.

این مقاله راجع به استرس برای مشخص کردن یک طرح مدیریت استرس که در آن کار می کند را ببینید یا برای منابع اضافی بروید.

_منبع:

_{Lazarus، R. Stress and Emotion ، 2006.}