تسلط بر هنر استفاده از برنامه ریز روزانه یک مهارت ساده اما قدرتمند در هنگام ADHD است. این کلید برای مدیریت زندگی و ADHD شماست. برنامه ریزان شما به سرعت حافظه شما، مدیر زمان و سازماندهی کمک می شود. به علاوه، این می تواند به کاهش علائم ADHD کلاسیک مانند تکانشگری، حواس پرتی و تعویق بیافتد.
برنامه ریز روزانه یک تقویم است که به روز تقسیم می شود و هر روز بر حسب زمان به بخش ها تقسیم می شود.
شما می توانید ملاقات های خود را در اسلات های زمانی مناسب بنویسید. برنامه ریزان نام های مختلفی دارند، مانند دستور کار، دفترچه یادداشت یا برنامه ریز روزانه. با این حال، عملکرد همیشه یکسان است. آنها به شما کمک می کنند تعهدات خود را برای خود و دیگران ضبط کنید، بنابراین شما آنها را به یاد می آورید.
در اینجا 5 مورد برای برنامه ریزی روزانه شما وجود دارد.
مقاله یا الکترونیکی
بحث در مورد اینکه آیا کاغذ یا برنامه ریزان الکترونیکی بهترین هستند، می تواند وجود داشته باشد. هر دو خوب هستند، بنابراین کلید موفقیت، انتخاب یکی از آنهایی است که شما هر روز راحت تر احساس می کنید.
اگر شما کاغذ و قلم را دوست دارید و نوشتن روی کاغذ را پیدا کنید، به چیزهایی که در ذهن دارید، سخت تر می شود، سپس یک برنامه ریز کاغذ می تواند انتخاب خوبی باشد.
اگر، از سوی دیگر، شما ابزارهای الکترونیکی و همه چیز را به صورت الکترونیکی دوست دارید، برنامه ریزی دیجیتال برای شما مفید خواهد بود. مزایای برنامه ریزان دیجیتال این است که آنها معمولا از چندین دستگاه مانند تلفن، رایانه لوحی و رایانه شما قابل دسترسی هستند.
این یک ویژگی مفید زمانی است که شما ADHD دارید، زیرا اگر شما یکی را جایگزین کنید، هنوز قادر به دسترسی به برنامه خود هستید.
چقدر برنامه ریزان باید داشته باشند؟
برخی افراد برنامه ریزی برای کار و دیگری برای خانه دارند. با این حال، هنگامی که ADHD دارید بهتر است فقط از آن استفاده کنید. داشتن دو برنامه ریزان ممکن است منطقی باشد، اما می تواند به سرعت به گیج کننده و غم انگیز تبدیل شود.
آن را ساده نگه دارید و فقط یک برنامه ریز را برای تمام عمر خود داشته باشید.
چه چیزی را در برنامه ریز خود بنویسید؟
قرار ملاقات با دیگران
این می تواند جلسات برای کار، قرار ملاقات های شخصی مانند بازدید از دندانپزشک، و همچنین زمان با خانواده و دوستان است. قبل از تأیید یک قرار ملاقات، برای برنامه ریزدهنده خود دسترسی داشته باشید و قبل از تأیید، در آن زمان در آن روز حضور داشته باشید. بعد، آن را بلافاصله قبل از فراموش کردن آن بنویسید!
ملاقات با خودتان
این ها زمانی است که شما در دستور کار خود را مسدود می کنید تا بتوانید یک کار خاص انجام دهید. به عنوان مثال، ممکن است یک آیتم از "شما برای انجام فهرست" باشد. قرار ملاقات با خودتان بدان معنی است که شما مولد تر می شوید و زمان فقط به سمت لغزش نمی رود. این قرار ملاقات ها همچنین باعث تسکین ذهنی می شوند، زیرا حتی اگر شما هم نمی توانید یک کار را انجام دهید، دقیقا می دانید زمانی که زمان لازم برای انجام آن را دارید.
آیا دوره های انتقال را شامل می شود؟
بله هنگامی که شما در برنامه ریزی خود قرار می دهید، زمان تعیین وقت و وقت آن را برای سفر به آنجا بنویسید. این به شما کمک می کند تا زمانیکه تمام وقت های خود را به دست می آورید. هرچه بیشتر از برنامه ریزانتان استفاده کنید، بهتر است در برآورد زمان سفر، دریافت کنید.
همچنین برنامه زمان انتقال را بین انتصاب هایی که با خودتان می نویسید برنامه ریزی کنید.
این مهم است هنگامی که شما ADHD را به عنوان زمان نیاز به قطع از یک کار قبل از شروع در آینده است. هنگامی که شما این کار را انجام می دهید، از تحریک پذیری، اضطراب یا عصبانیت جلوگیری خواهید کرد.
شما چگونه به برنامه ریز خود نگاه می کنید؟
برای اینکه برنامه ریزان موثر باشند، باید از آنها استفاده کنید. همیشه در اولین صبح روز اول برنامه ریزی خود را در نظر بگیرید تا تصویر روشن و به روز از آنچه روز شما شباهت دارد باشد. همچنین، در طول روز، به برنامه ریز خود نگاه کنید تا فعالیت های شما را به یاد شما بگذارد و آن را با قرار ملاقات های جدید به موقع تنظیم کنید.
برنامه ریزی مبارک