تغییرات شیوه زندگی ساده را با رفع سریع انتخاب کنید
افراد معمولی هنگام مصرف داروهای خاصی که برای درمان اختلال دوقطبی مورد استفاده قرار می گیرند، وزن کمتری به دست نمی آورند. افزایش وزن ناشی از دارو یکی از عوارض جانبی معمول داروهای روانگردان است. این می تواند فردی را در موقعیت قرار دهد که نه تنها خواسته های خود را مدیریت کند، بلکه باید وزن نیز داشته باشد.
راهکارهای راهبردی برای مقابله با این مسئله وجود دارد.
در نهایت، یک برنامه رژیم غذایی باید بر برنامه های ورزشی شدید یا شدیدا کاهش مصرف غذا تأکید شود. این بیشتر در مورد مشاهده تغذیه به عنوان بخشی از تلاش کلی برای بهبود سلامت شماست. بدن و ذهن بخشی از اختلال دوقطبی شما را کنترل می کنند و با نگاهی به درمان به صورت یکپارچه، وزن خود را از دست می دهید و بدون هیچگونه صدمه زدن به سلامتی خود احساس می کنید.
در اینجا چند روش برای انجام این کار وجود دارد:
پیگیری کالری شما را دنبال کنید
عمل ساده شمارش کالری می تواند به شما کمک کند تا نه تنها چقدر می خورید بلکه چه زمانی و چه چیزی بخورید. این نشان می دهد که برنامه های کاهش وزن باید صرفا بر اساس اعداد باشد؛ بلکه این باید وسیله ای باشد تا آگاهی از اینکه چگونه عادت های خاص ممکن است به افزایش وزن ناشی از دارو کمک کنند.
حتی فراتر از شمارش کالری، می توانید اطلاعات تغذیه ای از غذاهایی که می خورید را نگه دارید. بسیاری از ابزارهای آنلاین وجود دارند که می توانند از آن استفاده کنند، از جمله یک ماشین حساب هوشمند آنلاین، که توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده مدیریت و نگهداری می شود.
خوردن فیبر بیشتر
انواع غذاهایی که به اندازه کالری مصرف می کنید بسیار مهم است. برای این هدف، تمرکز بر غذا غنی از فیبر است. فیبر عنصر کلیدی برنامه کاهش وزن است زیرا روده خود را به طور منظم نگه می دارد، به شما احساس راحتی بیشتری می دهد و از نوسانات پاسخ انسولین شما جلوگیری می کند.
با انجام این کار، بدن شما کم چرب تر می کند و به سادگی احساس می کنید بهتر است.
تمرکز بر فیبر غلیظ موجود در غذاهای گیاهی مانند لوبیا (حبوبات)، بذرهای کتان، مارچوبه، جوانه بروسل و جو. این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل در حالی که مصرف خود را از گوشت قرمز و قندهای تصفیه شده کاهش دهید.
کنترل بخشی را بر روی محصولات کم چربی انتخاب کنید
در حالی که خوردن غذاهای چرب کم چرب خوب است، نباید تنها تمرکز یک برنامه کاهش وزن باشد. در واقع، بسیاری از محصولات به اصطلاح "کم چرب" می تواند به مقدار زیادی قندها از همتایان چربی کامل خود را به پایان برساند.
در عوض، بر اندازه بخش تمرکز کنید. این نه تنها به کاهش کالری کمک می کند، بلکه ممکن است آگاهی شما را نسبت به زمانی که شما واقعا کامل است افزایش دهد. اغلب اوقات داشتن یک صفحه بزرگ غذا در مقابل ما چیزی است که ما مجبور به خوردن غذا هستیم، حتی زمانی که ما قبلا پر شده ایم.
علاوه بر حجم غذا، توجه به سرعت خوردن غذای خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان داده است که برای مغز شما به طور متوسط 20 دقیقه طول می کشد تا پیامی دریافت کنید که معده شما پر است. بنابراین زمان خود را، چنگال خود را بین گزش ها قرار دهید و از عادت فرار کردن غذا خودداری کنید. با خوردن به آرامی، ممکن است متوجه شوید که حتی قبل از اتمام صفحه خود، کافی بوده اید.
عاقل باشید هنگام انتخاب نوشیدنی های بدون کالری
فراموش کردن نوشیدنی های "کالری رژیم" بدون کالری حاوی قند مصنوعی را فراموش نکنید.
تمرکز خود را بر روی نوشیدنی هایی که به طور طبیعی کالری مصرف می کنید متمرکز کنید و هیدراته را حفظ کنید و همچنان همواره سعی خود را در دل خود داشته باشید. سعی کنید جایگزین نوشابه های نوشیدنی و آب میوه های فروکتوز با سولتزر، آب جوش، و یا آب گوجه فرنگی با خیار، نعناع، توت فرنگی، هندوانه و یا برش های مرکبات جایگزین کنید.
نوشیدنی های کافئین، از جمله قهوه، باید اجتناب شود، زیرا آنها نه تنها اثرات دیورتیک دارند (که هیچ راه حلی برای رژیم غذایی واقعی ندارند)، آنها به عنوان یک محرک عمل می کنند که می تواند علایم خاص دو قطبی را تشدید کند. در عوض، قهوه بدون کافئین یا طیف گسترده ای از چای های بدون کافئین را انتخاب کنید.
محدودیت Snacking خود را محدود کنید
اسنکینگ برنامه های کاهش وزن قاتل است، زیرا از طریق گرسنگی و با انگیزه کمتر، رانندگی می شود.
به همین ترتیب، اغلب ما خودمان را متقاعد می کنیم که در غذاهای منظم ما "تفاوت را تشکیل می دهیم"، اما این کار به هیچ وجه کار نمی کند. تا زمانی که شما قادر به عادت snacking محدودیت نیست، شما هرگز واقعا به طور کامل اتهام تلاش کاهش وزن است.
قانون ساده این است: جلوگیری از خوردن زمانی که واقعا گرسنه نیستید. هنگامی که شما نیاز به یک میان وعده دارید تا شما را بیش از یک قدم بردارید، انتخاب کنید که چیزی سالم و پر از فیبر باشد. یا حتی بهتر، یک لیوان آب یا چای گیاهی را امتحان کنید و ببینید آیا این کمک می کند. اغلب، ما اشتباه تشنگی برای گرسنگی، و یک لیوان آب خوب ممکن است همه چیز است که واقعا مورد نیاز برای برآوردن پنگ.
اگر فقط نمیتوانید از ذهن شما میلنگزده باشید، سعی کنید مسواک زدن خود را انجام دهید. به نظر می رسد یک فریب برای کار برای بسیاری از مردم، تحریک جوانه های طعم و بدون مصرف کالری غیر ضروری است.
هرگز در یک شکم کامل خرید نکنید
یک راه حتی بهتر برای جلوگیری از snacking این است که تنقلات را بخرید. و بهترین راه این است که هرگز گرسنه نباشید. اگر پس از صبحانه یا ناهار کامل، صبحانه به سوپرمارکت بروید، کمتر به آن دسته از چیپ ها یا جعبه کوکی ها دست می یابید. بنابراین استراتژیک و برنامه ای را پیش روی خرید قرار دهید که توسط:
- جمع آوری یک لیست خرید دقیق
- هرگز از این لیست غفلت نکنید
- پس از یک وعده غذایی رضایت بخشی، زمانبندی خرید مواد غذایی