استرس و سبک توضیحی شما
سبک توضیحی شما به نحوی که نمیتوانید درک کنید، زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. این می تواند پاسخ استرس شما را به حداقل برساند یا آن را تشدید کند. این می تواند شما را در شرایط اجتماعی خطرناک احساس امنیت کند یا در مواردی که در معرض خطر قرار دارد، در معرض خطر قرار گیرد. این می تواند به انگیزه شما کمک کند یا اینکه احساس کنید بیشتر از همه آسیب پذیر است.
شاید شما تعجب کنید، یک سبک توضیحی است؟
این اصطلاح به معنای این است که مردم چگونه وقایع زندگی خود را توضیح می دهند. وقتی چیزی در زندگی ما اتفاق می افتد، سبک توضیحی ما بخشی از چگونگی پردازش آن است، یعنی به این معنا که ما به آن متصل می شویم، و اینکه چگونه آن را به عنوان تهدید یا چالشی در زندگی ما ارزیابی می کنیم. این بخشی از خودپرداز ، بخشی از خودپنداره است، و بر سطوح استرس شما در چندین راه تاثیر می گذارد.
جنبه های سبک توضیحی شما
همانطور که ما کشف کردیم که چگونه توضیح شما روی سطوح استرس شما تأثیر می گذارد، به شما کمک می کند تا بدانید که چه سبک توضیحی را در بر می گیرد. سه جنبه وجود دارد که چگونه مردم می توانند وضعیتی را بیان کنند که می تواند به سمت خوش بینی یا بدبینی تکیه کند:
پایدار در برابر غیر قابل انعطاف : آیا وضعیت در طول زمان تغییر می کند یا در طول زمان تغییر می کند؟ آیا انتظار دارید همه چیز بهتر یا بدتر شود؟ آیا شما انتظار دارید که آنها دقیقا به همان اندازه که مدت هاست برایشان ماندگاری داشته باشند؟ این می تواند تفاوت در چگونگی ظاهر استرس زا ایجاد کند. اگر کلاس مدرسه ای را در مدرسه می گذرانید، به شما کمک می کند که کلاس را در چند ماه به پایان برساند، در حالی که یک کار پر از استرس برای سالها یا حتی دهه ها ممکن است کاری باشد. این می تواند وضعیت استرس زا را تحت تاثیر قرار دهد.
جهانی در مقابل محلی : استرسور جهانی در سراسر زندگی یک فرد یا خاص به بخشی از زندگی خود است؟ یک نمونه خوب از این احساس داشتن "موفقیت" یا "بد شانسی" است. اگر احساس می کنید خودتان را نادانسته باشید، یک تجربه منفی ممکن است به عنوان علامتی بروز کند که چیزهای بدتر به نظر برسد. به همین ترتیب، اگر شما عملکرد ضعیف را در کار به عنوان چیزی به عنوان چیزی غیر جهانی به عنوان یک ناتوانی درک شده برای انجام کار به خوبی نشان می دهید، یک شکست ممکن است به عنوان نشانه ای از شکست بیشتر باشد، در حالی که کسی که یک عملکرد ضعیف را به عنوان علامت یک روز بد یا کمبود خواب - چیزی بیشتر محلی و کمتر جهانی - که یک شکست را آسان تر خواهد بود برای تکان دادن.
Internal vs. Externa l: آیا علت یک رویداد در خود یا خارج از خود است؟ اگر روز دشواری دارید و شما آن را "گناه شما" می بینید، احساس اضطراب بیشتری خواهید داشت، در صورتی که این موضوع به علت عوامل دیگری غیر از شما باشد. به همین ترتیب، هنگامی که با دیگران مواجه می شوید، مشکلی به نظر می رسد که ریشه در چیزی است که "مشکل آنها" است و نه "گناه شما"، می تواند به شما کمک کند که چیزها را کمتر شخصا احساس کنید و کمتر آسیب برسانید. (اگر شما با بسیاری از افراد مواجه شده اید، شکایت های مشابهی در مورد شما به شما کمک می کند تا به بررسی آنچه که می خواهید برای ارزیابی اینکه آیا چیزی وجود دارد که می خواهید تغییر دهید، کمک می کند، اما به طور کلی، این به شما کمک می کند تا بدانید که بسیاری از شکایات افراد می تواند بیشتر باشد با آنها ازدواج کنید.)
سبک توضیحی و سطوح استرس شما
سبکهای تفسیری بر ما چگونه درک جهان را تحت تاثیر قرار می دهند، که می تواند بر تجربه ما در مورد استرس و همچنین واکنش های ما نسبت به عوامل استرس زا تاثیر بگذارد. اگر ما یک سبک توضیحی مثبت داشته باشیم، ممکن است با تجربیات چالش برانگیز، احساس کمتری داشته باشیم؛ زیرا یک سبک توضیحی مثبت می تواند به شدت درک شده از عوامل استرسزا به حداقل برسد - به نظر می رسد آنها یک معامله بزرگ نیستند، زودتر خواهند شد، ما گسل، و لزوما مجددا متوقف نمی شود.
سبک های توضیحی منفی تمایل به ایجاد استرس بیشتر در زندگی دارند و می توانند باعث ایجاد فشار بر عوامل استرس زا شوند.
همانطور که ممکن است حدس بزنید، خوشبینان سبک های توضیحی مثبت بیشتری دارند - آنهایی که موقعیت های استرس زا را به عنوان بی ثبات، محلی و بیرونی به حداقل می رسانند و برای تجربیات مثبت به عنوان پایدار، جهانی و داخلی اعتبار می گیرند. بدبینی ها تمایل دارند که چیزها را به روش مخالف ببینند، که می تواند فشار را به عنوان یک معامله بزرگتر از آنچه که ممکن است لازم باشد، ایجاد کند و احساسات استرس زا را گسترش دهد.
درباره سبکهای مثبت و منفی توضیح داده شده را بخوانید. همچنین درباره مزایای خوش بینی و خواندن بیشتر در مورد تفاوت ها در سبک های توضیحی بیشتر بخوانید.
سبک های تفسیری را می توان با توجه و تمرین تغییر داد. منابع زیر می تواند منجر به تغییر در سبک های توضیحی شود - از یک سبک توضیحی منفی به مثبت تر:
- اعوجاج های شناختی خود را شناسایی کنید
- خوش بینی امتحان: آیا شما در معرض خوش بینی یا بدبینی هستید؟
- چگونه می توان بیشتر به یک متفکر تبدیل شد
- این تکنیک های تجدید ساختار شناختی را امتحان کنید