الکل خیلی زیاد است؟

رهنمودهای کم خطر ممکن است کمتر از آنچه فکر می کنید باشد

بسیاری از بزرگسالان از نوشیدن چند نوشیدنی الکلی لذت می برند، اما چقدر زیاد است؟ این یک سوال معمول است، به ویژه هنگامی که شما در حال تلاش برای تعیین اینکه آیا عادت های نوشیدن خود را نگران کننده است. آستانه برای نوشیدن مضر بسیار کمتر از آنچه که ممکن است تصور کنید.

میلیون ها نفر به طور منظم آبجو، شراب و ارواح می کنند. آنها می توانند بدون اینکه یک مشکل آشامیدنی ایجاد کنند، انجام دهند.

با این حال، شما می توانید در سطوح است که می تواند سلامت و رفاه خود را در معرض خطر بدون نوشیدن مشروب الکلی، وابسته به الکل یا الکلی، نوشیدنی.

چقدر الکل می تواند به شما در سطح ایمنی نوشیدنی و همچنان یک نوشیدنی کم خطر در نظر گرفته شود؟ چقدر شما را در گروه پر خطر قرار می دهید ؟ بر اساس تحقیقات گسترده موسسه ملی سوء مصرف مواد آلوده و مشروبات الکلی (NIAAA)، کمتر از 2 درصد نوشیدنی هایی که زیر دستورالعمل زیر قرار می گیرند، تا کنون اختلالات مصرف الکل را تجربه می کنند .

مردان: چهار یا کمتر از نوشیدنی در روز

برای مردان، مصرف الکل کم خطر در نظر گرفته می شود مصرف چهار یا کمتر نوشابه های استاندارد در هر روز و کمتر از 14 نوشیدنی در طول یک هفته داده شده است. با توجه به NIAAA، برای حفظ ریسک کم، هر دو دستورالعمل روزانه و هفتگی باید رعایت شوند.

به عبارت دیگر، اگر شما یک مرد هستید و فقط چهار نوشیدنی استاندارد را در هر روز می نوشید، اما هر روز چهار بار می نوشیدید، 28 نوشیدنی در هفته می نوشیدید.

این دو برابر سطح توصیه شده برای مصرف الکل کم خطر است . به همین ترتیب، نوشیدن چهار نوشیدنی روزانه چهار بار در هفته نیز از دستورالعمل ها فراتر می رود.

زنان: سه یا کمتر از نوشیدنی در روز

تحقیقات نشان داده است که زنان در سطوح پایین تر مصرف نسبت به مردان مشکالت الکل دارند. بنابراین، دستورالعمل برای نوشیدن کم خطر برای زنان کم است.

دستورالعمل NIAAA سه یا کمتر نوشیدنی استاندارد در روز و بیش از 7 نوشیدنی در هفته است.

باز هم، هر دو استانداردهای روزانه و هفتگی باید رعایت شوند تا در دسته کم خطر قرار گیرند. اگر فقط یک نوشیدنی بخورید، اما هر روز آن را بنوشید، این یعنی 14 نوشیدنی در هفته یا دو برابر مقدار توصیه شده برای مصرف کم خطر است.

سلامت قلب و طول عمر

رده پایین رژیم غذایی نوشیدن ممکن است بهترین سطح برای سلامت قلب شما باشد و دستورالعمل ها از یک کشور به کشور متفاوت است. یک مطالعه بین المللی که به طور خاص در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی قرار دارد، نشان می دهد که یک مقدار حتی کمتر از الکل ممکن است به شما کمک کند که طول عمر بیشتری داشته باشید.

این مطالعه شامل نزدیک به 600،000 نوشیدنی بزرگسال از سراسر جهان بود که هیچ سابقه بیماری قلبی عروقی نداشت. شرکت کنندگان در هر هفته 0 تا 350 گرم الکل مصرف می کنند. برای قرار دادن این دیدگاه، توصیه های آمریکا برای مردان برابر با 196 گرم یا حدود شش لیوان شراب است.

این مطالعه نشان می دهد که نوشیدن تنها 100 گرم الکل در هفته کاهش آسیب به کلی سلامت قلب. این شامل کاهش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی است. به عنوان مثال، برآورد شده است که اگر مردان مصرف خود را تا 40 سالگی کاهش دهند، می توانند یک تا دو سال دیگر زندگی کنند.

"خطر کم" به معنی "بدون خطر"

بعضی از شرایطی وجود دارد که هیچ سطحی از نوشیدن را نمی توان در معرض خطر پایین قرار داد. بسته به سن، سلامتی و شرایط دیگر شما ممکن است نیاز به مصرف کمتر یا نوشیدن نداشته باشید. در اینجا برخی از شرایطی وجود دارد که ممکن است نیاز به توقف کامل نوشیدن داشته باشید:

• شما قصد دارید برای رانندگی و یا استفاده از تجهیزات سنگین.
• شما باردار هستید یا قصد دارید باردار شوید.
• شما شرایط خاص پزشکی دارید، از جمله سیروز کبد، هپاتیت C، و درد مزمن، و همچنین برخی از بیماری های قلبی و اختلالات روانی مانند اختلال دوقطبی .
• شما داروهای خاصی مصرف می کنید که منجر به الکل می شود.

یک رویکرد شخصی

در نظر داشته باشید که تمام این دستورالعمل ها برای فرد "به طور متوسط" است. از آنجایی که آستانه ها به شدت متفاوت هستند و عوامل بسیاری وجود دارد، بهتر است یک رویکرد شخصی برای یافتن سطح ایمن نوشیدنی استفاده کنید.

دیده بان بهداشتی مردان هاروارد می گوید که شما با پزشک خود صحبت می کنید تا مقدار زیادی الکل برای شما تعیین شود. فقط آنها تمام تاریخ پزشکی خود را می دانند و با این کار می توانید توصیه های دقیقتری دریافت کنید. ممکن است لازم باشد سن شما نیز پایین تر باشد و یا اگر شما نیاز به حفظ شرایط خاصی از سلامتی مانند فشار خون خود را در چک کنید. برای سالم بودن شما ممکن است برای همه افراد یکسان نباشد.

کلمه ای از

اگر شما به طور منظم از دستورالعمل های بالا برای نوشیدن کم خطر رعایت کنید، ممکن است بخواهید این مسابقه را برای سنجش سطح نوشیدن خود انجام دهید. ممکن است مفید باشد که مصرف الکل خود را کاهش دهید یا به طور کامل ترک کنید و اگر به این باور برسید که به شما کمک می کند، به کمک کمک کنید.

> منابع:

> سلامت مردان هاروارد الکل خیلی زیاد است؟ دانشکده پزشکی هاروارد 2014

> موسسه ملی سوء مصرف الکل و الکل. "نگرش انتقادی: الکل و سلامتی شما". فوریه 2009

> Wood AN، و همکاران. آستانه ریسک برای مصرف الکل: تجزیه و تحلیل ترکیبی از داده های فردی شرکت کننده برای 599 912 مصرف کننده فعلی در 83 مطالعه آینده نگر. Lancet . 2018؛ 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.