راه های ساده برای مثبت شدن بیشتر
عدم انعکاس می تواند به شکل بدبینی، انتقاد، نینگی، حمله، بدبینی، نارضایتی، کمال گرائی، و شدت اضطراب باشد. همه این رفتارها می توانند مردم را از بین ببرند، از جمله همسر شما.
دکتر جان گوتمن، بنیانگذار موسسه گوتمن که از دهه 1970 مطالعات مربوط به روابط را انجام داده است، اشاره می کند که رابطه نسبت جادویی واکنش های منفی و مثبت وجود دارد.
کایل بنسون در مقاله ای درباره یافته های گوتمن می نویسد: "این رابطه جادویی 5 تا 1 است. این بدان معنی است که برای هر تعامل منفی در طی درگیری، یک ازدواج پایدار و شاد دارای پنج (یا بیشتر) تعاملات مثبت است."
این چه معنایی برای رابطه شما دارد؟ آیا ازدواج شما می تواند درجه منفی بودن را حفظ کند؟ آیا کسی می تواند بر یک چشم انداز منفی در زندگی غلبه کند؟ اینها سوالاتی هستند که بسیاری از زوجها با آن مواجه هستند.
آیا شما به طور طبیعی منفی هستید؟
اگر نگران نباشید که شخصیت منفی داشته باشید یا از این راه استفاده نکنید، سؤالات زیر را بپرسید.
- آیا به طور منظم خود را در یک خلق بد بدست می آورید؟ آیا شما در مورد چیزهای بد و خاطره دردناک زندگی می کنید؟
- آیا شما از همه در زندگی خود انتقاد دارید؟ آیا به حوادث و حوادث از منظر منفی نگاه می کنید؟
- آیا شما کمال گرا هستید؟ اگر کسی می گوید، "صبح بخیر"، آیا شما تعجب می کنید که در مورد آن چه خوب است؟
- آیا شما سریع می گویند "نه" و به ندرت می گویند "بله" به درخواست از شریک زندگی خود و یا بچه ها؟
اگر به بسیاری از این سوالات پاسخ دهید بله، شخصیت منفی شما می تواند تاثیر مضر روی رابطه شما داشته باشد.
الگوی خود را از Negativity تغییر دهید
اگر شما به طور مکرر منفی هستید، می توانید الگوی تفکر منفی خود را تغییر دهید. با این حال، شما باید این تغییر را انجام دهید و هیچ کس نمی تواند آن را برای شما انجام دهد.
در اینجا برخی از چیزهایی که می توانید انجام دهید، مثبت تر است:
- خوردن غذاهای سالم
- بیشتر پذیرفتن
- به اندازه کافی خوابیدن.
- مایل باشید که خود و همسرتان را ببخشید.
- تمرین ذهنیت
- ورزش.
- هر روز کاری انجام دهید که لبخند بزنید این را ساده مانند گوش دادن به یک آهنگ مورد علاقه، صرف وقت برای سرگرمی خلاق، تماشای یک ویدیو خنده دار و یا گرفتن حمام حباب.
- هنگامی که شما یک پاسخ منفی وارد ذهن خود می کنید، آن را بپرسید. خودتان را مجبور به فکر کردن به چیزی مثبت کنید.
- وقت خود را داوطلب کنید و کاری برای دیگران انجام دهید.
- در تماس با افراد مثبت باشید.
- برای چیزهایی که برای آنها شکرگذاری را یادآوری کنید.
- صادقانه همسر خود را هر وقت که فرصتی مناسب، از قبیل موفقیت آمیز کردن یک پروژه کار دشوار، خود را ارائه می دهد، تعریف کنید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید.
به همسر منفی خود کمک کنید
اگر شما در رابطه با فردی هستید که دارای شخصیت منفی است، شما مسئول ایجاد احساسات بهتر نیستید. با این حال، در اینجا برخی از چیزهایی که می توانید انجام دهید برای کمک به شریک زندگی خود بیشتر مثبت است:
- شخصی را منفی نکنید
- به خاطر داشته باشید که منفی بودن مشکل آنهاست نه شما.
- اگر شرکای شما پیشنهادات شما را رد کند، از رفتار بیش از حد خودداری نکنید.
- گذراندن وقت با افراد مثبت. شما احتمالا می توانید برخی از زمان را از منفی در خانه استفاده کنید.
- دعوت از همسر خود برای پیاده روی یا انجام برخی از فعالیت های سرگرم کننده با شما حداقل یک بار در هفته.
- دستاوردهای مثبت شریکتان را تأیید کنید.
- شریک زندگی خود را امتحان کنید تا چیزهای جدید را امتحان کنید.
- نترسید بگوئید "به اندازه کافی!" و موضوع را به چیزی بیشتر مثبت تغییر دهید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید.
منفی را به مثبت تبدیل کنید
به طور کلی توصیه های دکتر گوتمن را در نظر داشته باشید: برای هر یک از منفی پنج مثبت ایجاد کنید. این می تواند در یک زمان یک چالش باشد و هیچ رابطه ای یا ازدواج کامل نیست. با این حال، لذت داشتن، داشتن ارتباطات آزاد و لذت بردن از یکدیگر، برخی از کلید های ازدواج سالم و شاد هستند.
بهترین کارها را انجام دهید و سعی کنید با هرگونه نگرانی که تجربه می کنید، مقابله کنید. شما ممکن است در اثر آن را در هر دو از شما در طول زمان شگفت زده شده است.
> منبع:
> Benson K. نسبت سحر و جادو نسبت به علم. موسسه گوتمن. 2017