مدیتیشن شکلات یکی از لذت بخشترین و پرطرفدارترین روشهای تمرکز ذهنی در آن است، و این بسیار راحت است: برای مبتدیان به اندازه کافی ساده است، اما به اندازه کافی مؤثر است تا علاقهمندانی که در مدیتیشن و در جستجوی برخی از انواع مختلف باشند.
مدیتیشن شکلات همچنین مزایای مدیتیشن را به شکلهای دیگر به ارمغان می آورد، اما شاید برای انجام دادن آن آسان تر باشد، زیرا پاداش ساخته شده است که بالاتر از پاداش های مدیتیشن است: شکلات.
در نهایت، اگر شما در حال حاضر طرفدار شکلات هستید و سعی می کنید که چقدر شکلات بخورید، می توانید از این به عنوان یک نوع غذای ذهنی استفاده کنید تا بتوانید کمی بعد از خوردن غذاهای کمتری و استرس کمتری از آن استفاده کنید دسر شکلات مورد علاقه خود را. هر گونه انگیزه شما، مدیتیشن شکلات یک یادگاری عالی است. در اینجا چگونگی انجام این کار است.
چگونه با شکلات تفکر کنید
- یک قطعه کوچک شکلات را دریافت کنید: درست است؛ برای مدیتیشن شکلات، شما نیاز به یک قطعه شکلات دارید. ما یک قطعه کوچک از شکلات تیره را با یک مقدار کاکائو بزرگ توصیه می کنیم، اما می توانید بوسه شکلات، تعداد کمی از تراشه های نیمه شیرین یا هر چیزی که در دست دارید، استفاده کنید. این یک قطعه بزرگ شکلات نباید باشد؛ در حقیقت، نیش اندازه و یا کمی بزرگتر است بهترین است.
- بدن خود را آرام کنید: چند نفس عمیق بکشید و روی تکان دادن عضلات خود تمرکز کنید تا بدن خود را آرام کند. شما می خواهید مدیتیشن شکلات خود را به عنوان فیزیکی آرامش که ممکن است شروع کنید. چشم خود را بست، اگر با آن احساس راحتی می کنید.
- بوی، چشم انداز و نابالغ: پس از اینکه شکلات بویید و از عطر لذت ببرید، پس از نگاه به شکلات و واقعا چقدر خوشمزه به نظر می رسد، شما در نهایت می توانید یک نوشیدنی کوچک از شکلات خود را. اجازه دهید آن را در زبان خود بنشیند و در دهان شما ذوب شود. توجه داشته باشید که طعم های شکلات، کاملا جذب شده در آنچه شما در حال حاضر تجربه می کنید. تنفس عمیق خود را ادامه دهید و تمرکز خود را بر احساسات دهان خود داشته باشید.
- تمرکز بر احساسات: همانطور که شما بلعید، تمرکز بر اینکه چگونه احساس می کنید پایین می آید. توجه کنید که دهان شما خالی است. سپس، همانطور که شما یک نیش دوم را می گیرید، سعی کنید حتی متوجه شوید که چگونه دست شما احساس می کند که شکلات را به دهانتان می برید، چگونه بین انگشتانتان احساس می کنید، و سپس در دهان خود. باز هم تمرکز بر احساساتی که در حال حاضر احساس می کنید.
- تمرکز دوباره بر روی حال حاضر: اگر افکار دیگر در طول مدیتیشن شکلات خود را در ذهنتان قرار دهید، توجه خود را به طعم و احساسات مرتبط با شکلات متمرکز کنید. ایده این است که در لحظه فعلی باقی بماند تا آنجا که ممکن است.
- لذت بردن از این احساس: زمانی که شما انجام می شود لذیذ شکلات خود را، دوباره احساس در طول روز خود را، و احساس آرامش بیشتر. بعد از اینکه شکلات رد شد، ممکن است تصمیم به ادامه مراقبه خود داشته باشید یا روز بعد بلافاصله روز خود را از سر بگیرد.
نکات
- شما در طول این تمرین نیاز به مصرف مقدار زیادی شکلات ندارید. در حقیقت، اگر شما این کار را با دقت انجام دهید، نیازی به مصرف زیاد ندارید.
- اگر شما به شکلات حساس هستید یا مشکلی با شکر دارید، می توانید مدیتیشن مشابه با کشمش یا دیگر غذاهای لذت بخش که می توانید با خیال راحت غذا بخورید، امتحان کنید.
- اگر هر روز مراقبه کنید، مزایای پایدار و شاید حتی انعطاف پذیری بیشتری نسبت به استرس پیدا خواهید کرد.