این فعالیت های هنری با تحقیق برای کاهش استرس اثبات شده است
بسیاری از افرادی که از لحاظ هنری تمایل دارند می گویند که ایجاد هنر آنها یک استرس اضافی است. در حقیقت، ایجاد هنر می تواند یک کتارسس برای احساسات دشوار، انحراف از افکار و تجربیات استرس زا، و فرصتی برای رسیدن به حالت "جریان" است که می تواند در بسیاری از موارد ترمیم باشد. علاوه بر این، یک قطعه زیبا از هنر را در پایان تولید می کند.
با این حال، کسانی که به لحاظ هنری تمایل نداشته اند، هنوز می توانند از ایجاد هنری به میزان زیادی دست یابند. مطالعاتی که اثرات هنر بر روی استرس و خلق را بررسی می کنند، استعداد افراد یا کیفیت آثار آنها را تحلیل نمی کند، فقط اثرات آن بر احساس پس از آن، و این اثرات بسیار مثبت است! بنابراین اگر شما به دنبال یک راه عالی برای از بین بردن استرس باشید، آیا شما یک هنرمند عالی هستید یا نه، شاید بخواهید تلاش کنید تا به یک فعالیت هنری تبدیل شوید. در اینجا برخی از ایده های عالی برای رسیدن به شما وجود دارد.
1 - فعالیت های هنری برای تسکین استرس
مطالعات نشان می دهد که درمان هنر، رنگ ماندالاها و طراحی به طور کلی می تواند اضطراب و مبارزه با خلق منفی را به حداقل برساند (این مطالعات در آخرین صفحه این مقاله ذکر شده است). اکثر مطالعات مردم برای رسیدن به حدود 20 دقیقه رنگ یا نقاشی می کنند، بنابراین واقعا لازم نیست که یک هنرمند باهوش و جدی برای این استرس استفاده شود؛ بدون توانایی هنری مورد نیاز است، در واقع! (برای مطالعه بیشتر در مورد هنر درمانی و هنر برای تسکین استرس، به این مقاله مراجعه کنید) . یکی از دلایل طراحی و رنگ آمیزی ممکن است برای استرس مفید باشد: این عمل خود ما را به لحظه فعلی هدایت می کند؛ این می تواند یک تمرین در ذهن باشد. همچنین، ایجاد چیزی زیبا می تواند تسکین دهنده و غرق شود، همانطور که ما از تحقیق در مورد gratifications می دانیم. راه های بسیاری وجود دارد که شما می توانید در فعالیت های هنری برای تسکین اعصاب فروخفته خود یا فقط برای تقویت صلح درونی خود و ابراز خودتان، و هر کدام درخواست تجدید نظر خود را بر اساس شخصیت و نیازهای شما وجود دارد. در اینجا برخی از راه های مفید تر برای رفتن به رنگ آمیزی خود را به یک محل صلح است.
2 - برای تسکین استرس ایجاد کنید
بعضی از آنها هنرمندان با استعداد هستند که می توانند نقاشی های واقعی، کارتون های سرگرم کننده، نقاشی های قدرتمند انیمیشن و سایر آثار هنری را با سهولت نسبی ایجاد کنند. دیگران برای کشیدن چهره ها تلاش می کنند. هنگامی که به مدیریت استرس می آید، محصول نهایی مهم نیست؛ این روند ایجاد یک قطعه از هنر است که شمارش دارد. یک مطالعه به دو گروه تقسیم شده به دو بخش تقسیم شده و متوجه شد که ایجاد یک عکس (به جای صرفا جستجوی و مرتب سازی بخش های معروف هنر) اضطراب را کاهش داده و خلق منفی را کاهش می دهد. در این مطالعه، آنها بین استفاده از مداد ذغال چوب، پاستلهای نفتی یا حتی مداد رنگی منظم انتخاب شدند و خودشان نقاشی را ارزیابی نکردند، فقط سطوح اضطراب و خلق مردم پس از انجام آنها. پس آیا شما کسی هستید که از هنرمندی لذت می برید اما وقت خود را برای آن نداشته باشید یا کسی که توانایی های هنری خود را تضاد می کند، اجازه دهید نتایج حاصل شود؛ چیزی را ایجاد کنید که فقط برای شما در یک مجله طراحی، بوم یا هر چیز دیگری مفید باشد.
3 - ماندالای نمادین خود را ایجاد کنید
کارل یونگ یکی از طرفداران اصلی برای ایجاد ماندالاها به عنوان یک ابزار درمانی بود و یک لژیون درمانگران و علاقه مندان به هنر در این دهه از توصیه این عمل پیوسته است. ماندالاها طرح های دایره ای هستند که معمولا الگوهای و نمادهای پیچیده درون آنها را شامل می شود. یک مطالعه نشان داد که ایجاد ماندالاها علائم تروما را در بیماران مبتلا به PTSD یک ماه پس از آنکه بیماران در این فعالیت سه بار درگیر شدند، به حداقل برساند. ایجاد ماندالا به شما اجازه می دهد برخی از آنچه که احساس می کنید را پردازش کنید (اگر شامل علامت هایی است که نشان دهنده چیزی است که در زندگیتان گذرانده اید، پیروزی هایی را که داشته اید، چالش هایی که با آن مواجه هستید یا هر چیز دیگری که برای شما اهمیت دارد) بدون وارد شدن به "داستان" آن، و به طور بالقوه منجر به نشخوار . این همچنین به شما اجازه می دهد تا خودتان را در لحظه ای که یک قطعه هنری را ایجاد می کنید ریشه کن کنید و تا حدودی از نگرانی های شما در مورد اینکه آیا تصاویر به نظر می رسد "خوب" و یا حتی واقع گرایانه است. ماندالا شما می تواند نگاه کند، اما شما می خواهید آن را نگاه کنید، و می تواند با معنای غنی باشد یا فقط یک دسته از اشکال و چنگال هایی که برای شما خوب است. همه شما باید انجام دهید این است که لذت ببرید.
در اینجا چگونگی ایجاد ماندالا، از کتی وانگ متخصص پزشکی جایگزین بیشتر است.
4 - رنگ ماندالا (برای این کتاب وجود دارد)
اگر ایجاد یک ماندالا به نظر می رسد مانند بسیاری از کار، یک راه ساده تر وجود دارد. اگر قبلا آنها را نادیده نگرفته باشید، چندین کتاب رنگ آمیزی ماندالا موجود در بازار وجود دارد و آنها ضرورت دارند که از معادله بیرون بیایند - به سادگی رنگ های خود را انتخاب می کنید و چیزهای زیبا را همانطور که با رنگ آمیزی کتاب ها انجام می دهید زمانی که شما بودید یک بچه! برخی از خلاقیتها درگیر هستند و یک محصول زیبا و کامل است، اما تصمیم گیری کمتری لازم است. و اگر شما با توانایی های هنری خود ناراحت هستید، این آسان تر نمی شود. همچنین تحقیقاتی پیرامون رنگ آمیزی ماندالاها به عنوان یک ابزار تسکین دهنده وجود دارد: مطالعه 50 دانشجوی کالج نشان داد که رنگ ماندالا از قبل چاپ شده باعث کاهش اضطراب در افراد بیش از رنگ آمیزی یک الگوی رنگی و یا رسم یک تصویر است.
در اینجا چند کتاب رنگ آمیزی ماندالا و کتابهای رنگ آمیزی استرس بسیار توصیه شده است.
5 - پیوستن به یک کلاس هنری
اگر زمان برای یک کلاس هنری منظم داشته باشید، این می تواند یک گزینه فوق العاده باشد. یکی از دلایل آن اینست که حمایت اجتماعی یک گروه می تواند به تنهایی باعث برانگیختن استرس شود و یک کلاس حمایت کننده و غیر رقابتی می تواند بسیار پرورش یابد. یکی دیگر از مزایای یک کلاس این است که فعالیت را به برنامه شما متصل می کند؛ شما لازم نیست به سختی برای پیدا کردن زمان برای نقاشی، زیرا شما در حال حاضر زمان برای آن برنامه ریزی شده در برنامه خود را. همچنین، اگر شما کسی هستید که در مورد مهارت هنری خود نگران هستید، این می تواند به شما کمک کند تا توانایی های خود را بهبود بخشد و آن را کمتر از حواس پرتی بدانید. با این حال، اگر یک کلاس مداوم بیشتر از یک تعهد نسبت به زمان خود باشد، بسیاری از جوامع یک کارگاه یا یک شب انجام می دهند که در آن شرکت کنندگان از یک لیوان شراب با یک کلاس هنری مستقل لذت می برند. به گزینه های خود نگاه کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
6 - اگر همه چیز با شکست مواجه شود ... دودل!
اگر زمان کلاس های هنری ندارید و یک جلسه نقاشی 20 دقیقه ای به نظر می رسد بیش از زمانی که شما وقت دارید، همیشه می توانید دکمه های داخلی خود را در آغوش بگیرید. به عنوان مثال، بسیاری از افراد زمانی که بیش از 10 ثانیه در حالت تعلیق نگهداری می شوند، دودل می شوند، هیچ ضایعات کاغذی در اطراف آن بی خطر نیست! در حالی که تحقیقات خاصی در خصوص اثرات امدادرسانی از دودل های تصادفی انجام نشده است، به طور کلی، اطلاعات کافی در مورد طراحی و هنر وجود دارد، که نشان می دهد که حداقل می تواند تا حدودی مفید باشد، و مطمئنا نمی تواند صدمه ببیند! شما فقط می توانید یک مجله را فقط برای دودل های 5 دقیقه ای داشته باشید و آن را در جایی نگهداری کنید. در شب، شما می توانید تصاویری سریع از قلب، گل ها و یا لبخند چهره را به مدت یک دقیقه یا دو به جای نگه داشتن یک عمل روزنامه نگاری ، و یا علاوه بر یک عمل روزنامه نگاری قدردانی، فقط زیبا کردن حاشیه! ترفند این است که هر زمان که شما وقت داشته باشید، هنرمند داخلی خود را بیرون بیاورید و لذت ببرید.
در اینجا برخی از شیوه های دیگر ضبط خبره وجود دارد که می تواند استرس را نیز کاهش دهد.
منابع:
بل، Chloe E .؛ رابینز، استیون جی (2007). تأثیر تولید هنری بر حالت نگرشی: یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده. هنر درمان: مجله انجمن هنر هنر آمریکا ، v24 (2)، 71-75.
هندرسون، P.، رزن، D.، Mascaro، N. (2007). مطالعه تجربی در مورد طبیعت شفا مندالاها. روانشناسی زیبایی شناسی، خلاقیت و هنر ، جلد 1 (3)، 148-154.
ون درونت، R .؛ Serice S. (2012). رنگ آمیزی ماندالا می تواند اضطراب را کاهش دهد؟ یک مطالعه تکثیر هنر درماني: مجله انجمن هنر درماني آمريكا، جلد 29 (2)، 87-92.