مزایای متعدد برای فعال شدن
بسیاری از برنامه های حرفه ای الکل و دارو و برنامه های توانبخشی عبارتند از ورزش به عنوان بخشی از یک برنامه کلی برای کمک به بیماران در حفظ شستشو و ایجاد یک شیوه زندگی سالم تر. بسیاری از مراکز درمان مسکونی دارای امکانات کامل مجهز در محل کار هستند.
به طور سنتی، دلیل اصلی تمرین برای افرادی که سعی در ترک الکل و مواد مخدر دارند، توصیه شده است زیرا آنها را به چیزی غیر از علائم یا گرایش خود بر می گرداند.
در حال حاضر، با این حال، ممکن است شواهدی وجود داشته باشد که ورزش به نفع کسانی است که می خواهند از نوشیدن و مصرف مواد مخدر جلوگیری کنند.
تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند کمک کند
مؤسسه ملی مواد مخدر (NIDA) 4 میلیون دلار برای تحقیقات علمی به منظور بررسی نقش احتمالی فعالیت بدنی در پیشگیری از مواد مخدر و پیشگیری از عود اختصاص داده است.
در هنگام اعلام این بودجه، دکتر نورا ولکوف، مدیر NIDA، دو مطالعه را مطرح کرد که نشان می دهد ورزش به نفع است. در یک ساله، نوجوانانی که روزانه تمرین می کردند، نیمه احتمال سیگار کشیدن را به عنوان همتایان مضطرب خود و 40 درصد احتمال کمتری برای آزمایش ماری جوانا داشتند.
در مطالعه دیگری، زنان که در یک برنامه ترک سیگار قرار داشتند، شانس ترک خود را با اضافه کردن تمرینات به روزهای سه روز در هفته دو برابر کردند، در مقایسه با زنان که در این مطالعه نبودند. آنها همچنین افزایش وزن کمتری داشتند.
هر کس می تواند از آن بهره مند شود
اگر ورزش می تواند به افراد در مراکز درمانی مسکونی و افراد در مطالعات علمی کمک کند، می تواند برای هرکسی که سعی در ترک نوشیدن و مصرف مواد مخدر دارد یا تلاش برای حفظ شستشو مفید باشد، سودمند باشد.
ورزش چیزی است که هر کس به آن دسترسی دارد. شما لازم نیست که به عنوان یک ورزشکار در سطح جهانی برای لذت بردن از مزایای ورزش به عنوان بخشی از بهبود خود را. شما مجبور نیستید برای پیوستن به یک دبیرستان حرفه ای، استخدام یک مربی شخصی یا خرید تجهیزات گران قیمت بپردازید، گرچه این گزینه ها می تواند سودمند باشد.
ورزش چیزی است که شما می توانید به تنهایی انجام دهید.
قبل از اینکه تو شروع کنی
همه افراد به اندازه کافی سالم نیستند تا بتوانند به یک رژیم ورزشی کامل نفوذ کنند. اگر اخیرا ورزش نکرده باشید و بیش از یک سال است که آرام بخش هستید، قبل از اینکه هر برنامه ورزشی خود را آغاز کنید، باید پزشک خود را ببینید و قبل از شروع تمرین، آن را بررسی کنید.
اگر شما هر گونه شرایط پزشکی - مانند بیماری قلب، دیابت و یا فشار خون بالا - شما قطعا نیاز به مراقبت از مراقبت های بهداشتی خود را قبل از شروع تمرین بررسی کنید. همچنین اگر باردار هستید، درد مزمن پشت و گردن دارید یا از آسیب می بینید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
انگیزه گرفتن
گاهی اوقات سخت ترین قسمت تمرین شروع به کار می کند. Long-time .com Practicing Expert، Paige Waehner دارای نکات مثبت در مورد چگونگی انگیزه برای تمرین است. او همچنین اشاره می کند که چگونه می توانید از ورزش کم اثر استفاده کنید، به خصوص اگر شما یک مبتدی هستید.
- گرفتن انگیزه برای ورزش
- گرفتن تمرین خوب با تمرینات کم اثر
- ورزش برای مبتدیان
پیاده روی برای سلامتی شما
پیاده روی یک نوع ورزش است که تقریبا هرکس می تواند انجام دهد و می تواند منافع قابل توجهی داشته باشد نه فقط برای سلامتی قلبی و عروقی بلکه برای کاهش وزن. .com Wendy Bumgardner، کارشناس قدم زدن، راهنمایی هایی برای کسانی که برای رفتن به ورزش به کار می روند، هشدار می دهد که اشتباهاتی که باید اجتناب کنید.
- چگونه برای مبتدیان مطلق پیاده شویم
- 10 اشتباه راه رفتن برای جلوگیری از
- 15 دقیقه پیاده روی خوب است؟
پیاده روی و راه رفتن
اگر راه رفتن ورزش کافی برای حفظ علاقه شما نیست، در حال اجرا یا دویدن است گزینه دیگری است که شما می توانید بدون بسیاری از تجهیزات گران قیمت و یا عضویت انجام دهید. کریستین لوف، مدیر برنامه در حال اجرا و پیاده روی، یک برنامه هشت هفته ای برای کمک به شما برای شروع کار و راهنمایی هایی برای اجتناب از درد و آسیب ها دارد.
- نحوه شروع کار با برنامه
- چگونه برای گرم کردن و خنک کردن
- چگونه برای جلوگیری از آسیب های در حال اجرا
گزینه های ورزشی ارزان قیمت
شما همچنین می توانید در فرم های دیگر از ورزش ارزان اما موثر شرکت کنید.
سایت های .com زیر می توانند اطلاعاتی را که برای شروع فعالیت های جسمی مفید فراهم می آورند، فراهم کنید.
- آموزش وزن
- یوگا
- پیلاتیز
منبع:
> مؤسسه ملی سوء مصرف مواد. "NIDA به منظور پیشگیری از مصرف ورزش به عنوان ابزار مبارزه با مواد مخدر تحقیق می کند." ژوئن 2008