چگونه ورزش می تواند به شما کمک کند تا اعتصاب را از بین ببرید

اکثر درمانهای اعتیاد شامل نوعی "گفتگو درمانی" یا مشاوره و تمرکز بر کمک به فرد با اعتياد است تا فهميد که چرا آنها همچنان به رفتارهای اعتیادآور ادامه می دهند، عليرغم مشکلات ايجاد شده در نتيجه، و روش های موثرتر مديريت احساساتی که مبتنی بر رفتارهای اعتیاد آور است.

در حالی که این روش ها برای درمان برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات مفید هستند، برخی احساس می کنند نیاز به رویکردی دارند که به فیزیکی کمک می کند، به نحوی که در مقابل جنبه های ذهنی یا عاطفی اعتیاد است.

دیگران متوجه می شوند که ورزش به منظور کنترل گرایش ها به عنوان یک درمان پشتیبان برای صحبت درمانی کمک می کند. در طی سالها، ورزش به عنوان یک ابزار کمک به خودی در میان افرادی که از اعتیاد به عنوان حمایت از بهبودی شناخته می شوند، شناخته شده است، اما اخیرا تمرین به عنوان یک درمان برای اعتیاد به رسمیت شناخته شده است.

تأثیر ورزش در هنگام خروج

از بین بردن یک تجربه ناخوشایند است که زمانی رخ می دهد که یک ماده اعتیاد آور مانند الکل یا مواد مخدر و یا یک رفتار اعتیاد آور مانند قمار، جنسی اجباری و یا پرخوری، متوقف شود. علائم برداشت از نظر شدت متفاوت است و علائم و نشانه ها با توجه به فرد و آنچه که از آن خارج می شوند، تجربه می کنند، اما برای همه سندرم برداشت، میل بیشتر به مواد یا رفتار و تسکین برداشت زمانی است که بیشتر مواد گرفته شده است، یا رفتار درگیر است

احساس افسردگی یا ناامیدی، اضطراب یا آرامش، تحریک پذیری یا خشم، مشکلات گوارشی و علائم سیستم عصبی مانند عرق کردن، خشکی یا آبریزش دهان، سردرد و تنش عضلانی رایج است.

علائم برداشت برای مواد مختلف ممکن است متفاوت باشد:

تمرین برای کاهش استرس، اضطراب و افسردگی بارها و بارها یافت شده است. همانطور که این ها نشانه های اصلی برداشت هستند، کارشناسان به طور فزاینده ای نشان می دهند که ورزش می تواند علائم برداشت را کاهش دهد.

متأسفانه، تحقیق در مورد افرادی که ورزش را طی می کنند، در حالی که از برداشتن استفاده می کنند، محدود است، اگر چه تحقیقات در مورد سیگاری ها و حیوانات که از طریق برداشتن بیشتر اهمیت دارند.

یک نوع از خروج که نشان داده شده است که توسط ورزش کمک می کند، خروج نیکوتین است. مطالعات متعدد نشان داده است که سیگاریهایی که در معرض تمرینات ورزشی قرار میگیرند، میل به سیگار را کاهش می دهند، خلق و خوی بهبود یافته و علائم ترک در مقایسه با افرادی که سیگار کشیدن را ترک نمی کنند، کاهش می یابد.

اکثر تحقیقات در مورد تأثیر ورزش بر روی مصرف الکل و دارو در حیوانات انجام شده است. هنگامی که موش آزمایشگاهی که از طریق برداشتن از بین می رود، مجاز به انجام تمرین با انتخاب در حال اجرا در یک چرخ - به نظر می رسد علائم ترک آنها کاهش می یابد. به عنوان مثال، افرادی که از طریق عقب نشینی الکل مصرف می کنند، میزان بروز تشنج را کاهش می دهند، و کسانی که از طریق برداشتن مورفین می توانند رفتار اضطراب کمتری داشته و حساسیت دما را کاهش دهند. تحقیقات بیشتری نشان می دهد که این ورزش می تواند آسیب به مسیر پاداش مغز ناشی از مصرف متامفتامین را تعمیر کند.

ورزش برای پیشگیری از عود

ورزش به عنوان یک درمان برای کاهش خطر ابتلا به رفتارهای اعتیاد آور مورد بررسی قرار گرفته است و نشان داده شده است که برای کاهش میل به مواد مخدر و بهبود نتایج درمان بهبود یافته است.

افرادی که از اختلال مصرف الکل رهایی می یابند، افرادی که فاز خروج از دوا را به اتمام رسانده اند، زمانی که قادر به انجام تمرین هستند، نیاز به نوشیدن کمتر دارند. و افراد مبتلا به نارسایی احتقانی استفاده می کنند که در دوره های طولانی تر ورزش می کنند، میل به ماری جوانا را کاهش می دهند.

ورزش نیز در ترکیب با سایر روش های تحقیق مورد بررسی قرار گرفته است و هنگامی که از روش های دیگر استفاده می شود، مفید می باشد. مدیریت احتمالی، یک سیستم مبتنی بر پاداش به جای یک درمان، موثرتر است در حالی که همراه با فعالیت های مرتبط با ورزش است.

مطالعات حیواناتی که قبلا معتاد به مواد مخدر بوده اند نشان می دهد که وقتی ورزش برای این حیوانات در دسترس است، آنها به احتمال زیاد به داروهایی مانند نیکوتین و کوکائین بازگشت می کنند.

با این حال، ورزش اجباری ممکن است اثر متضاد داشته باشد.

پتانسیل و محدودیت های ورزش به عنوان درمان اعتیاد

ورزش به نظر می رسد که پتانسیل ناشناخته بزرگ به عنوان یک درمان مکمل برای اعتیاد است. اثرات مفید آن هر دو بر روی خلق و خو و علائم برداشت آن را مناسب برای کمک به مردم در بهبود از اعتیاد به احساس بهتر، سالم تر و برای جلوگیری از عود، و حتی ممکن است کمک به تعمیر برخی از آسیب های عصبی ناشی از مواد استفاده کنید.

با این حال، تمرین به تنهایی شما را درک نمی کند که چرا شما در ابتدا معتاد شدید، به رسمیت شناختن عاملان و یا برای یادگیری راه های موثر تر مدیریت احساسات خود - اگر چه در خود، ممکن است به بهبود وضعیت احساسی خود کمک کند، و ممکن است اثربخشی درمان های دیگر را بهبود بخشد. همچنین یک خطر کوچک وجود دارد که شما می توانید بیش از حد ورزش کنید و اعتیاد به ورزش را افزایش دهید، گرچه این نادر است. ایده خوبی است قبل از شروع یک رژیم ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.

> منابع:

> Egorov AY، Szabo A. Paradox Exercise: یک مدل تعاملی برای مفهوم سازی واضحتر اعتیاد به ورزش. مجله اعتیاد رفتاری. 2013؛ 2 (4)، 199-208.

> لینچ WJ، پترسون AB، سانچز V، ابئل، اسمیت MA. ورزش به عنوان یک درمان رمان برای اعتیاد به مواد مخدر: یک فرضیه عصبی و وابسته به مرحله است. مطالعات عصب شناسی و Biobehavioral 37. 2013؛ 1622-1644.