راهکارهای خودکفا برای نوجوانان افسرده

راه هایی برای به دست آوردن توانایی شما برای نوجوانان بهتر است

رویکرد جامع برای کمک به نوجوانان افسرده ترکیبی از درمان حرفه ای و / یا دارو با استراتژی های کمک به خود است. این استراتژی های کمک به خود کمک می کند تا الگوهای منفی را تغییر دهند و نوجوانان خود را با ابزارهایی که می تواند آنها را پیاده سازی و کشف کند.

ورزش اغلب

جنبش به مبارزه با افسردگی کمک می کند به طرق مختلف، از جمله انتشار مواد شیمیایی حساس به مغز.

شرکت در هر فعالیت بدنی ممکن است به بهبود خلق و خوی نوجوان کمک کند. هر گونه حرکت می تواند تغییر کند، این که آیا سگ قدم می زند، رقص در دوش یا اسکیت بورد. تمرین همچنین دمای بدن را افزایش می دهد که ممکن است احساس آرامش را ایجاد کند و ذهن نوجوان شما را از مشکلاتش برطرف کند.

توجه به تغذیه

غذا بدن و ذهن را جذب می کند. بعضی از غذاها افسردگی را بدتر می کنند و برخی ممکن است آن را بهتر کنند. برای نوجوانانی که غذای ناخواسته را تحریک می کنند، اضافه کردن غذاهای مغذی بیشتری به رژیم غذایی آنها اغلب در نحوه احساس آنها متفاوت است. اگر شما نیاز به اطلاعات بیشتری در مورد چگونگی پیاده سازی یک رژیم سالم داشته باشید، یک جلسه را با یک متخصص تغذیه که با نوجوانان کار می کند یا برای اطلاعات مرتبط در کتاب ها و آنلاین، برنامه ریزی کنید.

اجتماعی کردن و یافتن پشتیبانی

جداسازی منجر به تنهایی می شود که ممکن است منجر به افزایش احساس افسردگی شود. آنچه اغلب کمک می کند این است که با دیگران ارتباط برقرار کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید.

یک نوجوان که با افسردگی مبارزه می کند، ممکن است نیاز به همسالان داشته باشد که به حمایت و حمایت خود گوش می دهند. گاهی اوقات دیگر نوجوانان افسرده در بهترین موقعیت برای انجام این کار هستند، بنابراین گروه پشتیبانی آنلاین به طور خاص برای نوجوانان افسرده را در نظر بگیرید.

احساسات Vent

گاهی اوقات احساسات و عواطف خستگی ناپذیر باید با روش های سالم به منظور مبارزه با افسردگی تخلیه شود.

روند انجام این کار همچنین می تواند به شناسایی برخی از احساسات منفی که اغلب همراه با افسردگی همراه باشد، کمک کند. راه های خروج ممکن است شامل فعالیت هایی مانند ضربه زدن به کیسه های مشت زدن، نوشتن در مورد آن و یا آواز خواندن در کنار موسیقی باشد.

تمرکز بر الگوهای خواب

خواب اغلب نقش مهمی در ایجاد یک احساس جسمانی و احساسی دارد. چندین روز برای دریافت اطلاعات بیشتر، الگوهای خواب نوجوان خود را دنبال کنید. مقدار ایده آل خواب برای نوجوانان معمولا هشت ساعت یا بیشتر هر شب است. در مواردی که بیشتر یا کمتر، خواب مورد نیاز است، در مورد عوامل موثر بر خواب یاد بگیرید و در صورت لزوم با پزشک مشورت کنید.

از مواد مخدر استفاده نکنید

هنگامی که یک نوجوان احساس نمی کند که چگونه احساس می کند یا عمل می کند، گاهی اوقات با مواد مخدر، از جمله کافئین، در تلاش برای خود درمان می شوند. در اغلب موارد، نوجوان شما متوجه نمی شود که این کار اوست؛ او فقط به دنبال راه هایی برای سعی در احساس بهتر است. نوجوانانی که به مواد مخدر مراجعه می کنند معمولا وضعیت بد بدتر می شود.

خوش بگذره

لذت بردن و خوشبختی در زندگی مهم هستند. وقتی افسردگی در راه است، تلاش برای تمرکز بر روی سرگرمی می تواند تفاوت ایجاد کند. سعی کنید نوجوان خود را برای شرکت در فعالیت هایی که احساس لذت را به دست آورید، بیابید. شروع کنید با داشتن او لیستی از چیزهایی که سرگرم کننده، احمقانه است یا لحظه ای از شادی ایجاد کنید، بنویسید و سپس سعی کنید یکی از این ها را در فعالیت های روزانه خود قرار دهید.

استراتژی های خودکفا پشتیبانی درمان حرفه ای

استراتژی های خودآموز برای جایگزینی درمان های حرفه ای در نظر گرفته نمی شوند و به عنوان ابزار برای مکمل درمان و / یا دارو با کاهش نشانه ها و توانایی نوجوانان برای احساس بهتر و کنترل بیشتری در زندگی آنها، بهترین استفاده می شود. کمک به نوجوان شما این استراتژی ها را به شما در زندگی نوجوان شما کمک می کند.