آیا خشم شما یک ایده خوب است؟

تحقیقات جدید نشان می دهد که خاموش کردن بخار ممکن است در واقع مضر باشد

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) تلاش می کنند تا یاد بگیرند که چگونه خشم را به نحوی که سالم و مخرب است، بیاموزد. اگر در گذشته با خشونت مبارزه کرده اید، ممکن است تشویق شده باشید که آن را تمام کنید. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که تهویه ممکن است همانطور که قبلا تصور نمی شود، سالم باشد.

آیا در صورت داشتن BPD، خونریزی سالم است؟

بسیاری از افراد مبتلا به BPD خشم شدید دارند که گاهی اوقات " خشم مرزی " نامیده می شود . هنگامی که این اتفاق می افتد شما ممکن است از چنین احساساتی شدید که باید به آن ضربه بزنید، از طریق فریاد، صدمه زدن به خود و یا رفتارهای خطرناک دیگر برخورد کنید.

این خشم شدید در پاسخ به سوء تفاهمات درک شده مانند احساس مانند شما در چیزی شکست خورده یا احساس رهایی توسط یکی از عزیزان می آید.

اگر این نوع خشم را تجربه کنید، ممکن است زمان کنترل آن را داشته باشید. درمانگران گذشته ممکن است شما را راهنمایی کرده باشند که با خنک کردن یا "خنک کردن بخار" خود را کنترل کنید. گاهی اوقات این رفتارهای نسبتا خوشایند مانند مشت کردن بالش یا فریاد در دوش می شود. با این حال، گاهی اوقات تخلیه می تواند تا جایی که باعث آسیب فیزیکی به دیگران، خود یا آسیب به اموال شود، افزایش یابد.

این ایده که بخار بخار می تواند به شما در مدیریت خشم شما کمک کند، جدید نیست. برای چندین دهه متخصصان روانپزشکی تصور می کردند که این نوع خروجی برای مدیریت خشم ضروری است. انتشار احساسات شدید توسط ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی به عنوان کاتراریس توصیف شد.

آیا تهویه کمک به مدیریت خشم؟

بدست آوردن جسمی تهاجمی به شیوه های مضر، یک استراتژی بد است، که می تواند منجر به عواقب جدی برای خود و دیگران شود.

در بعضی موارد، این امر همچنین می تواند مسائل حقوقی پایدار برای شما ایجاد کند. اما در مورد شکل بی ضرر تر تهویه، مانند مشت کردن یک بالش چیست؟

تحقیقات نشان می دهد که خاموش کردن بخار، حتی در اشکال بی ضرر ترین آن، یک روش موثر برای کنترل خشم شما نیست. در واقع، این فرمها ظاهرا بی ضرر است که موجب افزایش رفتار تهاجمی در آینده شده است.

این در واقع بدن شما را به استفاده از خشونت به عنوان راهی برای مدیریت علائم BPD شما آموزش می دهد . بنابراین، در حالی که شما به طور موقت احساس می کنید بهتر است، عمل تهویه می تواند شما را به مشکل بیشتر با خشم خود را در جاده ها.

در گذشته، درمانگران مردم را به انجام کارهایی مانند پانچ بالش توصیه کرده اند، اما اکنون می دانیم که این بهترین مشاوره نیست. این یک راه حل نامطلوب با پیامدهای بالقوه منفی است.

چگونه باید خشم را به جای آن خاموش کنم؟

به جای سوزاندن، با درمانگر خود در مورد روشهای بهتر برای مقابله با علائم خود صحبت کنید. برخی از تکنیک هایی وجود دارد که به شما امکان می دهد خشم خود را مدیریت کنید:

• یک بار بگذرانید: خودتان را دور از آنچه شما را تحریک می کنید . این که آیا یک همکلاسی سابق یا یک دوست قبلی است یا خیر، یا جلوگیری از خروج از یک حزب در اوایل زود هنگام، جلوگیری از خشم در وهله اول می تواند کمک کند.
• ورزش: پیاده روی کنید یا به ورزشگاه ضربه بزنید . این به شما این امکان را می دهد که بدون دخالت در رفتارهای مضر انرژی خود را بیرون کنید.
• آن را بنویسید: احساس کنید که در مجله یا وبلاگ شخصی خود احساس میکنید. با اجازه دادن به افکار خود و نشان دادن احساسات خود، شما می توانید دسته ای بهتر از احساسات خود را دریافت کنید.

اگر شما به دنبال راه های بیشتری برای کنترل احساسات و وقوعتان هستید، این نکات را برای 10 راه سالم برای مدیریت خشمتان امتحان کنید .

_منابع:

_{بوشمن BJ، Baumeister RF، Stack AD. "کاتارسس، تجاوز و تأثیر پذیرفته شده: نبوت های خود و یا شکست دادن"؟ مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی 76 (3): 367-376، 1999.}