بازتاب این تحریفات شناختی مشترک را مرور کنید
سرزنش می تواند یک احساس منفی باشد که بسیاری از بیماران مبتلا به اختلال هراس تلاش برای از دست دادن گذشته است. یاد بگیرید که به الگوهای تفکر منفی غلبه کنید و سرزنش کنید.
تعریف
سرزنش نوعی تحریف شناختی است ، یا الگوی تفکر منفی عادی، که می تواند احساسات نارضایتی، غم و ترس را تقویت کند. درمان شناختی مبتنی بر این ایده است که افکار ما می توانند رفاه عاطفی ما را تعیین کنند. بنابراین، افکار بدبینانه می توانند به علائم افسردگی و اضطراب کمک کنند.
افراد مبتلا به اختلال هراس اغلب با تفکر نامناسب مبارزه می کنند. سرزنش زمانی اتفاق می افتد که فرد توجه خود را از مشکالت واقعی جلب می کند و خود یا دیگران را برای این وضعیت سرزنش می کند. افرادی که در معرض حملات مکرر وحشت قرار می گیرند ممکن است خودشان را ناراحت کنند که "از دست دادن کنترل" یا احساس اضطراب داشته باشند. چنین افکار تنها به احساسات خود شکست می بخشد و به رفتار اجتناب کمک می کند . به جای سوءاستفاده شخصی، فرد بهتر می تواند توجه خود را بر راه های موثر برای مدیریت وضعیت خود، مانند تکنیک های آرام سازی، تمرکز کند.
در زیر برخی از نمونه هایی از سرزنش و شیوه هایی که می توانید یاد بگیرید که این اعوجاج شناختی را دوباره درک کنید.
مثال ها
شیلا از اختلال هراس و آگورافوبیا رنج می برد و به ندرت خانه اش را ترک می کند. او مایل به نزدیک شدن به خانواده اش پیشرفته است، اما زمان زیادی را برای توضیح شرایطش به آنها داده است. او آخرین ماهها را صرف نگرانی در مورد اینکه آیا او میتواند در عروسی خواهرزادهاش شرکت کند یا نه. هنگامی که روز عروسی خواهرزاده او به دنیا می آید، شلیا احساس اضطراب می کند. او به خودش می گوید: "من خیلی دلمشغول هستم. این کاملا تقصیر منه. باید دانست که نمی توانم به اندازه کافی شجاع باشم. من خودم را برای فاصله بین من و خانواده ام سرزنش می کنم. "
بن کلاس های شبانه در کالج محلی گرفته است. پس از کار، تصمیم گرفت تا چند ساعت شبانه خود را بر روی کلاس های خود کار کند. بن زمان سختی داشت تا جوابهای یکی از تکالیفش را بداند. او چنان ناامید شد که او در نظر داشت کلاس را ترک کند. بن به خود فکر کرد: "من نمی توانم این سؤالات را درک کنم، زیرا مربی من خیلی وحشتناک است. این تقصیر من است که من این کلاس را از بین می برم! "بن هیچ شکایتی درمورد مربی نداشت، تا زمانی که قادر نبود این کار را انجام دهد.
این را تصور کنید
به جای مواجه شدن با مسائل او با agoraphobia ، شیلا خود را متهم به عدم حضور در عروسی می کند. ناتوانی او در رفتن به عروسی، نشانه وضعیت اوست. به جای صرف ماهها در مورد عروسی نگران کننده، شیلا می تواند آن زمان را برای شروع کار از طریق مسائل او، مانند به دنبال گزینه های درمان برای اختلال هراس. این بدان معنا نیست که او قادر به حضور در عروسی بوده است، اما او به جای آنکه خودش را به خاطر شرایطش سرزنش کند، به سمت اهدافش کار می کند.
بن با استفاده از سرزنش برای جلوگیری از رسیدگی به مسائل خود استفاده می کند. او مدرس کلاس را به خاطر عدم توانایی خود برای تکمیل تکالیف کلاس، سرزنش می کند. بن نتوانست گزینه های دیگری را ببیند. او می تواند از مربی برای کمک به او بخواهد یا یک مکالمه بفرستد و بعد از گذراندن وقت برای استراحت، دوباره به وظیفه بازگردد. اتهامات دیگران به جای یک راه حل دائمی، منحصرا موقت ایجاد می کنند.
تمایل به سرزنش خود و دیگران اغلب زمانی اتفاق می افتد که مسائل قریب الوقوع بوجود می آیند. سرزنش راهی برای جلوگیری از برخورد با مشکل است. هنگامی که مسائل در زندگی شما اتفاق می افتد، متوجه شوید اگر شما تمایل دارید خود یا دیگران را به جای مقابله با مسائل در دست بگیرید، سرزنش کنید. آیا شما خودتان یا دیگران را برای مبارزه با حملات هراس خود سرزنش می کنید؟ این کار بسیار دشوار است، اما گاهی اوقات ما باید یاد بگیریم که چگونه خودمان و دیگران را ببخشیم . این می تواند به ما کمک کند که زندگی شادتر و کارآمدتری داشته باشیم. هنگامی که ما مجاز به سرزنش هستیم، ما قادر به حرکت به جلو و کار بر روی اهداف شخصی خود هستیم و بر مسائل ما غلبه میکنیم.
منابع:
Burns، DD " احساس خوب: درمان جدید حالت "، کتاب های آون: نیویورک، 2008.
Burns، DD " هنگامی که حملات هراس: درمان جدید اضطراب دارویی که می تواند زندگی شما را تغییر دهد" کتابهای برادوی: نیویورک، 2006.