تعدادی از استراتژی های روزمره وجود دارد که می تواند حافظه خود را به طور طبیعی بهبود بخشد و در هنگام از دست دادن حافظه از بین می رود. اما در حالی که بسیاری از محصولات به عنوان وسایل حافظه همه جانبه به بازار عرضه می شوند، تنها چند روش طبیعی برای بهبود حافظه در مطالعات علمی پیدا شده است. برای جلوگیری از بروز مسمومیت با بیماری های آلزایمر و زوال عقل، با توجه به رشد روزافزون خود و احتمالا خطر ابتلا به بیماری های آلزایمر و زوال عقل کاهش می یابید که رفتارهای تقویت کننده مغز را با رویکردهای طبیعی اثبات می کند تا حافظه را تقویت کند.
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
تا کنون، پشتیبانی علمی از ادعا که هر گونه درمان می تواند حافظه را بهبود بخشد محدود است. در اینجا چندین ماده طبیعی را نگاه میکنیم:
1) آنتی اکسیدان ها
به دنبال رژیم غذایی با میزان آنتی اکسیدان ها ممکن است به حفظ سلول های مغزی از آسیب های مرتبط با پیری کمک کند. از آنجایی که مطالعات انجام شده بر روی اثرات بهداشتی مکمل های آنتی اکسیدان نتایج متفاوتی را به دست آورده اند، بسیاری از متخصصان پزشکی جایگزین توصیه می کنند مصرف خود را با اضافه کردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
2) اسیدهای چرب امگا 3
طبق بررسی تحقیقاتی که در سال 2009 منتشر شد، اسیدهای چرب امگا 3 (یک نوع چربی سالم و اثرات ضد التهابی) ممکن است به کاهش سرعت شناختی در افراد مسن کمک کند. به طور گسترده ای در فرم مکمل نیز امگا 3 به طور طبیعی در غذاها یافت می شود مثل ماهی، آجیل و کتان.
3) گیاهان
با وجودی که کمبود عمومی علمی برای استفاده از گیاهان در حفظ سلامت مغز وجود دارد، برخی تحقیقات نشان می دهد که جینکوبوبا و جین سنگ ممکن است به افزایش عملکرد شناختی و بهبود حافظه در بزرگسالان میانسال کمک کند.
با این حال، در بررسی تحقیقاتی که در سال 2007 منتشر شد، محققان "شواهد متناقض و غافلگیرانه" از مزایای تقویت حافظه گینگو را برای افراد مبتلا به اختلال شناختی یا زوال عقل پیدا کردند.
راه های بیشتری برای بهبود حافظه
همراه با رژیم غذایی سالم، این اقدامات در حفظ سلامت مغز و بهبود حافظه شما ضروری است:
- ورزش منظم (به ویژه ورزش قلبی عروقی)
- حفظ ارتباطات اجتماعی
- مدیریت استرس (از طریق تکنیک های بدن ذهن مانند یوگا و تنفس عمیق)
- نگه داشتن ذهن شما با فعالیت های چالش انگیز (مانند انجام یک پازل جدول کلمات متقاطع و یا یادگیری برای پخش یک ساز موسیقی)
شواهد جدیدی وجود دارد که تمرین مراقبه ممکن است به بهبود حافظه شما کمک کند. با این حال، قبل از هر گونه نتیجه گیری در مورد اثرات بهبود حافظه مدیتیشن، باید تحقیقات بیشتری انجام شود.
استفاده از ابزارهای طبیعی برای بهبود حافظه
از آنجا که از دست دادن حافظه ممکن است به تعدادی از شرایط سلامتی مرتبط باشد، اگر شما نگرانی های بهداشتی داشته باشید، با پزشک خود مشورت کنید. خود درمان یک بیماری و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.
به خاطر داشته باشید که مکمل های گیاهی برای ایمنی مورد آزمایش قرار نگرفته اند و با توجه به این که مکمل های غذایی عمدتا غیرمجاز هستند، محتوای برخی از محصولات ممکن است با آنچه در برچسب محصول مشخص شده متفاوت باشد.
همچنین ایمنی مکمل ها در زنان باردار، مادران پرستاری، کودکان و کسانی که دارای بیماری های پزشکی هستند یا افرادی که دارو مصرف می کنند، مشخص نشده است. شما می توانید راهنمایی در مورد استفاده از مکمل ها در اینجا دریافت کنید، اما اگر شما در مورد استفاده از داروهای جایگزین فکر می کنید، ابتدا با ارائه دهنده خدمات اولیه خود صحبت کنید.
منابع
Birks J، Grimley Evans J. "Ginkgo biloba برای اختلال شناختی و زوال عقل." سیستم پایگاه داده Cochrane Rev. 2007 18؛ (2): CD003120.
Fotuhi M، Mohassel P، Yaffe K. "مصرف ماهی، اسیدهای چرب امگا 3 طولانی مدت و خطر کاهش شناختی و یا بیماری آلزایمر: یک انجمن پیچیده". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW، Launer LJ، Witteman JC، den Breeijen JH، Breteler MM، Grobbie DE، Hofman A. "آنتی اکسیدان های رژیم غذایی و عملکرد شناختی در یک جمعیت مبتنی بر نمونه افراد مسن. مطالعه Rotterdam." ام جی اپیدمیول 1996 1؛ 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M، Louchakova O، Josipovic Z، Motes MA. "افزایش بهره وری پردازش تصاوير متحرك از طریق مدیتیشن خداحافظی بودایی". علم روانشناسی 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "از دست دادن حافظه: 7 نکته برای بهبود حافظه شما". آوریل 2009
Perkins AJ، هاندری HC، Callahan CM، Gao S، Unverzagt FW، Xu Y، Hall KS، Hui SL. "انجمن آنتی اکسیدان ها با حافظه در نمونه سالمندان چند ملیتی با استفاده از سومین بررسی ملی بهداشت و تغذیه". ام جی اپیدمیول 1999 1؛ 150 (1): 37-44.
Wesnes KA، Ward T، McGinty A، Petrini O. "اثرات تقویت حافظه ترکیب جینسنگ Ginkgo biloba / Panax در داوطلبان سالم میانسال." روانشناسی (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.