برای افرادی که با استرس روبرو هستند، لازم است اقداماتی مانند تمرینات آرامش بخش، ورزش منظم و خواب کافی و صحبت با متخصص بهداشت روان انجام شود.
خوردن یک فنجان گرم چای گیاهی در اواسط روز یا عصر می تواند یک مراسم آرامش باشد و شواهدی وجود دارد که برخی از چای های گیاهی دارای خواصی هستند که می توانند به استرس کمک کنند. در اینجا نگاهی به شش چای گیاهی که ممکن است به شما در آرامش کمک کند.
1 - چای لیندن
در برخی از انواع طب عامیانه، گیاه به نام لیندن گفته شده است که به کاهش اضطراب کمک می کند. تصور می شود که مصرف عصاره های گل گیاهی در شکل چای شما می تواند به شما در آرامش بخشیدن و احتمالا بی خوابی کمک کند (که معمولا با مشکلات اضطراب مرتبط است).
اگرچه مطالعات مقدماتی منتشر شده در مجله Ethnopharmacology در مورد اثرات بالقوه سلامتی آفتاب، تحقیقات زیادی را نشان نمی دهد، این گیاه می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. در آزمایش های موش، نویسندگان این مطالعه مشاهده کردند که عصاره آبی ممکن است دارای خواص آرام بخش باشد.
برای کمک به درمان اضطراب و بی خوابی، گیاهان مانند والری و هپس ممکن است مفید باشند. چای های آرام بخش مانند بابونه، تنفس در رایحه آرام بخش اسانس اسطوخودوس یا تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن می تواند قبل از خواب هم به شما کمک کند.
2 - چای سبز
گفته می شود که تظاهرات اسید آمینه به طور طبیعی در چای سبز یافت می شود و موجب آرامش و تعدادی از مشکلات سلامت روان می شود. به عنوان مثال، بسیاری از افراد مکمل های تینین را برای کاهش اضطراب، مبارزه با افسردگی و کاهش استرس مصرف می کنند.
تا کنون، دانشمندان هنوز به طور گسترده به بررسی اثرات بهداشتی تینین. با این حال، تحقیقات اولیه نشان می دهد که تانین ممکن است به بهبود خلق و خوی، افزایش عملکرد مغز و پاسخ بدن به استرس را آرام کند.
در حالیکه خیلی زود توصیه می شود از مکمل های تانین برای درمان یا پیشگیری از هر گونه بیماری بهداشتی استفاده کنید، افزایش مصرف تانین شما با نوشیدن چای سبز می تواند طیف گسترده ای از منافع بهداشتی را ارائه دهد. در واقع، مطالعات نشان می دهد افرادی که چای سبز را به صورت منظم مصرف می کنند، ممکن است محافظت در مقابل فشار خون بالا و کلسترول بالا (دو عامل خطر بزرگ برای بیماری های قلبی) و همچنین برخی از انواع سرطان را افزایش دهند.
3 - چای بابونه
برای کمک به گرفتن هشت ساعت جامد هر شب، سعی کنید به بابونه تبدیل شوید. به گفته اعضای بدن، بابونه برای بهبود عملکرد روزانه در افراد مبتلا به بی خوابی در یک مطالعه آزمایشی منتشر شده در پزشکی مکمل و جایگزین BMC در سال 2011 نشان داده شد.
یک گزارش از مجله روانشناسی بهداشتی به شواهدی اشاره می کند که اختلالات خواب ممکن است به کمر شما کمک کند. در این گزارش، دانشمندان می گویند که خواب شما ناشی از خواب شبانه می تواند سبب افزایش مصرف بیش از حد در طول ساعات خواب بشود.
علاوه بر نوشیدن چای بابونه، شواهدی وجود دارد که بوی بابونه (با استفاده از یک ترکیب آروماتیک که حاوی اسانس بابونه است) ممکن است به شما کمک کند به راحتی بخوابید. برای به دست آوردن اثرات آرامش بخش بابونه، این روغن را با سایر روغن های آرام بخش (مانند اسطوخودوس) و با روغن حامل مانند ججوبه یا بادام شیرین ترکیب کنید. مهم است که توجه داشته باشیم که روغنهای ضروری نباید مصرف شود.
4 - چای رزماری
برای حفظ ذهنیت خود را از طریق سال ها، مهم است که از لحاظ جسمی و ذهنی فعال باشیم، رژیم حاوی آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 را دنبال کنید و استرس خود را مدیریت کنید. بعضی از داروهای طب طبیعی مانند رزماری گیاهی نیز ممکن است کمک کنند. همچنین شواهدی وجود دارد که ممکن است رزماری باعث افزایش سلامت مغز توسط تحریک فعالیت مغز در کنترل خلق شود.
به عنوان مثال، در یک مطالعه اولیه که در مجله Fitoterapia در سال 2013 منتشر شد، دانشمندان کشف کردند که رزماری باعث بهبود حافظه دراز مدت در موش صحرایی شد. این مطالعه نشان می دهد که ترکیبات موجود در رزماری ممکن است با فعالیت آنزیمی شناخته شده برای تسکین اختلالات مرتبط با پیری در حافظه موثر باشد.
برای کمک بیشتر در تیز کردن ذهن خود، مراقبه را در نظر بگیرید. یافته های تحقیقات بالینی که در سال های اخیر منتشر شده است نشان می دهد تمرین مدیتیشن ممکن است به کاهش استرس و مبارزه با از دست دادن حافظه کمک کند.
5 - چای سبز
برای کمک به استمناء، بعضی از طرفداران داروهای گیاهی، چای ساخته شده با گراز، گیاه در خانواده نعناع. به عنوان یک عامل آرام بخش طبیعی برای گربه ها، به نظر می رسد گربه گربه دارای خواص آرام بخش است که همچنین می تواند باعث آرامش در انسان شود.
در حالی که چای گرنجر گاهی برای مشکلات سلامتی مرتبط با استرس مثل اضطراب و بیخوابی استفاده می شود، در حال حاضر کمبود حمایت علمی از مزایای بهداشتی آن است. در حقیقت، تحقیقات ناقص در مورد Catnip نشان می دهد که گیاه حتی ممکن است اثر تحریک کننده در هنگام مصرف داشته باشد.
برای یک تزریق گیاهی که ممکن است به شما کمک کند از بین بردن، سعی کنید چای ساخته شده با بابونه، گلابی و / یا والرین را انتخاب کنید. مطالعات نشان می دهد که هر یک از این گیاهان ممکن است به آرامش بخشیدن به سیستم عصبی مرکزی و کمک به کاهش تنش شما کمک کند.
6 - چای جواهری
کاه اوج گاهی اوقات به عنوان تقویت کننده انرژی همه جانبه شناخته می شود. گفته می شود که پس از استخراج دانه ها از قسمت های بالای زمین از گیاه جو که پس از استخراج دانه ها باقی می ماند، گرفته شده است، از بروز نارسایی انرژی در اواسط بعد از ظهر جلوگیری می کند و همچنین مشکلات رایج مانند اضطراب، بی خوابی و استرس مزمن را کاهش می دهد.
گرچه این سابقه طولانی از استفاده به عنوان یک راه حل مردمی برای متوقف کردن فشارهای انرژی و آرامش ذهن است، هنوز مطالعات علمی وجود دارد که ادعا می کند اثرات انرژی نان جو دوتایی وجود دارد. با این حال، تحقیقات اولیه نشان می دهد که سایر بخش های گیاه جو در بهبود سلامت می تواند سبب کاهش کلسترول و محافظت در برابر سخت شدن شریان ها شود (عامل خطر بالای بیماری قلبی عروقی).
7 - نکات بیشتر در مبارزه با استرس
برای کمک به بالا بردن سطح انرژی و آرام کردن ذهن خود، سعی کنید رژیم خواب خود را تنظیم کنید، شستشوی مجدد و اضافه کردن فعالیت های فیزیکی سریع به برنامه روزانه خود را تنظیم کنید. علاوه بر این، تنفس در معالجه روغنهای ضروری مانند لیمو و گریپ فروت ممکن است به بهبود انرژی شما کمک کند، در حالیکه تکنیک های مدیریت استرس ممکن است فرسودگی را از بین ببرند.
در صورت استفاده از هر نوع داروی جایگزین (از جمله چای های گیاهی) برای مدیریت استرس، ابتدا مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید.
منابع
Lundahl A، Nelson TD (2015) مصرف خواب و غذا: یک بررسی چند سیستم مکانیسم در کودکان و بزرگسالان. مجله روانشناسی بهداشتی 20 (6): 794-805.
Zick SM، Wright BD، Sen A، Arnedt JT. بررسی اولیه اثربخشی و ایمنی یک عصاره بابونه استاندارد برای بیخوابی مزمن اولیه: یک مطالعه آزمایشی تصادفی کنترل شده با پلاسبو. BMC مکمل مکمل Med. 2011 سپتامبر 22؛ 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1، Martínez AL، González-Trujano ME، Moreno J، Vibrans H، Soto-Hernández M. ارزیابی فارماکولوژیک اثرات آنکسیولیتیک و آرام بخش Tilia americana L. var. مکزیکا در موش. J Ethnopharmacol. 2007 ژان 3؛ 109 (1): 140-5. Epub 2006 ژوئیه 21
Ozarowski M1، Mikolajczak PL، Bogacz A، Gryszczynska A، Kujawska M، Jodynis لیبرت J، Piasecka A، Napieczynska H، Szulc M، Kujawski R، Bartkowiak-Wieczorek J، Cichocka J، Bobkiewicz-Kozlowska T، Czerny B، Mrozikiewicz PM . عصاره برگ Rosmarinus officinalis L. اختلال حافظه را بهبود می بخشد و فعالیت های استیل کولین استراز و بوتییریلولین استراز را در مغز موش تاثیر می گذارد. فیتوتراپیا 2013 دسامبر؛ 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 سپتامبر 27.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.