یک سلسله مراتب قرار گرفتن در معرض چیست؟

یک بخش ضروری از درمان در معرض قرار گرفتن در معرض

درمان در معرض خطر می تواند برای افرادی که از اختلال وسواس فکری (OCD) رنج می برند بسیار مفید باشد. این نوع درمان شامل مواردی است که بارها و بارها بیمار را در معرض مواردی قرار می دهد که تا زمانی که اضطراب آنها کاهش می یابد، بیشتر ترس را از بین ببرد. در معرض قرار گرفتن در معرض درمان، شجاعت فراوانی را به وجود می آورد و ممکن است یک زمان خوب را در نظر بگیرد.

یک سلسله مراتب قرار گرفتن در معرض چیست؟

سلسله مراتب قرار دادن یک لیست است که برای هدایت پیشرفت شما از طریق قرار گرفتن در معرض درمان استفاده می شود.

این وضعیت موقعیت یا منابع اضطرابی را که موجب ترس شما می شود، مشخص می کند و به ترتیب هر چقدر شدید است.

مقیاس SUDS در سلسله مراتب قرار گرفتن در معرض

درمانگر شما ممکن است از یک مقیاس به نام Subjective Units of Distress مقیاس یا مقیاس SUDS برای ارزیابی اضطراب خود، از 0 (کاملا آرام) تا 100 (بدترین اضطراب که می توانید تصور کنید احساس کنید)، زمانی که با چیزهایی که ترس دارید برخورد کنید.

به عنوان مثال، اگر ترس از آلودگی دارید ، سلسله مراتب قرار دادن شما ممکن است چنین شبیه باشد:

  1. قرار دادن دست در آب کاسه توالت (امتیاز SUDS: 100)
  2. دست زدن به صندلی توالت (امتیاز SUDS: 95)
  3. لمس کردن کف در کنار توالت (امتیاز SUDS: 90)
  4. اداره مرغ خام یا گوشت همبرگر (رتبه SUDS 85)
  5. لمس کردن دیوار در توالت (امتیاز SUDS: 80)
  6. دستگیره درب دستگیره حمام (رتبه SUDS: 75)
  7. دست دادن با یک غریبه (امتیاز SUDS: 65)
  8. لمس کردن کفش پایین (امتیاز SUDS: 60)
  9. فشار یک دکمه در یک دستگاه فروش (امتیاز SUDS: 55)
  1. رسیدگی به پول (رتبه SUDS: 50)

یک سلسله مراتب قرار گرفتن در معرض معمولا با کمک درمانگر شما ایجاد می شود، زیرا گاهی اوقات مشکل در تصمیم گیری در مورد نحوه قرار دادن موارد وجود دارد.

ساختن راه خود را از طریق سلسله مراتب قرار گرفتن در معرض

شما معمولا تمرینات در معرض قرار گرفتن با مواردی که حداقل SUDS 60 است، اما گاهی اوقات ممکن است مفید باشد برای شروع مواردی که رتبه پایین تر را داشته باشند.

نکته این است که با چیزی که باعث اضطراب شما می شود شروع کنید، اما نگران نباشید که نمی توانید از آن گذشته و اعتماد به نفس بیشتری برای مقابله با ترس بعدی داشته باشید. هنگامی که یک مورد را در سلسله مراتب خود تسلط می دهید، به یک مورد سخت تر حرکت می کنید. شما این روند را ادامه می دهید تا زمانی که اهداف خود را برآورده کرده اید. این معمولا، اما نه همیشه، به معنی احساس راحتی با بالاترین مورد در سلسله مراتب خود است.

چه اتفاقی می افتد؟

شما و درمانگر شما ترس را برای استفاده از سلسله مراتب قرار دادن خود خواهید داشت. بگذارید از مثال سلسله مراتب مواجهه از بالا استفاده کنیم و از شماره هشت شروع کنیم چون دارای رتبه SUDS 60 است. درمانگر شما باید پایین کفش خود را لمس کرده و پس از آن هیچ گونه رفتار تمیز را برای مدت مشخصی از زمان، شاید چندین ساعت ها. شما احساس اضطراب می کنید چون شما در برابر تمایل به تعامل با رفتار اجباری خود مقاومت می کنید، اما بارها و بارها این کار را انجام می دهد و در نهایت اضطراب شما را کاهش می دهد تا دست زدن به پایین کفش شما بدون تمیز کردن دست ها شما را تحمل نخواهد کرد. هنگامی که این اتفاق می افتد، شما به یک مورد بعدی در سلسله مراتب قرار دادن خود حرکت می کنید. در این مثال، آیتم بعدی شماره هفتم خواهد بود، دست ها را با یک غریبه تکان داد.

پیشرفت در درمان در معرض قرار گرفتن

هنگامی که شما در معرض قرار گرفتن در معرض درمان قرار می گیرید، درمانگر شما احتمالا شما هر روز در بین جلسات تمرین مشابه قرار گرفتن در معرض هر روز را انجام می دهد.

این برای پیشرفت شما بسیار مهم است. این نیز ضروری است که از طریق همه چیزهایی که درمانگر شما توصیه می کند بر روی سلسله مراتب قرار دادن خود را توصیه کنید از آنجاییکه باعث می شود که در معرض خطا قرار نگرفته باشید، می تواند بدتر شود و موجب شود که شما برای غلبه بر این کارها به عقب برگردید.