اطمینان و اعتماد به نفس خود را تعیین کنید و تغییر دهید

باورهای اشتباه مرتبط با هراس و اضطراب

درمان شناختی یکی از انواع روان درمانی است که پس از این ایده که افکار و باورهای ما به سلامت روان ما کمک می کند، مدل سازی می شود. شناختی درمانی هدف از تغییر الگوهای تفکر منفی و باورهایی است که به ناخودآگاه شخصی کمک می کند. نظریه این است که هر دو اختلالات خلقی و اضطراب ، از جمله اختلال هراس و افسردگی، به شدت تحت تأثیر افکار منفی و اعتقادات نامناسب قرار می گیرند.

ارزش های شخصی، ادراکات و نگرش ها، سیستم اعتقادی شما را تشکیل می دهند. افکار خود شکست خورده هر گونه نظر منفی در مورد خود و جهان اطراف شما است. همچنین به اعتقادات اشتباه یا معیوب شناخته شده است، این دیدگاه ها اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار می دهد، احساساتی که در مورد توانایی های شخصی شما و روابط شما با دیگران به وجود می آید.

اعتقادات خود شکست خورده به نظر می رسد که منفی شما در مورد خودتان و یا اعتقادات شما در مورد روابط شما با دیگران طبقه بندی شده است. هر یک از این نوع باورهای شکست خورده شما ممکن است به اضطراب و علائم هراس شما کمک کند . شرح زیر خلاصه ای از باورهای شکست خورده خود را که در میان کسانی است که با اختلال هراس، حملات هراس، آگورافوبیا مبارزه می کنند، شرح می دهد:

کمال گرایی

اغلب به عنوان یک خصیصه مثبت فکر می شود، کمال گرائی می تواند شما را برای تعویق و ناکامی تنظیم کند. کمال گرایی توصیف اعتقاد به این که هیچ کس به اندازه کافی خوب نیست.

به عنوان مثال، شما ممکن است باور داشته باشید که هر گونه اشتباه کوچک شما و یا نقص شما باعث می شود شما یک شخص کمتر ارزشمند است. شما ممکن است وظایف تکمیل را کنار بگذارید، ترس از اینکه هرگز قادر نخواهید بود آنها را تکمیل کنید و همچنین می خواهید. افرادی که اعتقاد خود شکست خورده کمال گرائی را دارند، اغلب فکر می کنند که دیگران برای آنها که واقعا هستند، قبول نمی کنند.

کمال گرايي مي تواند بر کل اعتقادات شما تأثير بگذارد و اغلب از طريق گفتار و تفکر فردي شما آشکار مي شود. به عنوان مثال، " باید اظهارات " نوعی از الگوی تفکر منفی است که اغلب با کمال گرایی همراه است. یک مثال می تواند این باشد که شما باید "قادر به کنترل اضطراب خود باشید". کمالگرا نیز اغلب به شکل خودکفائی منفی منفی مانند اعتقاد بر اینکه شما باید "دیوانه" باشید برای اینکه حملات هراس داشته باشید. چنین انتقادی خود تنها ارزش خود را زیر پا می گذارد و می تواند تلاش های شما را برای مقابله با شرایط شما از بین ببرد.

اعتقاد اشتباه کمال گرايي مي تواند تا حد زيادي بر روابط و تصميم خود در ارتباط با اختلال هراس و اختلال در ديگران تأثير بگذارد. به عنوان مثال، کمالگرايي ممکن است باعث شود که شما اعتقاد داشته باشيد که ديگران از شرايط شما غيرقابل قبول هستند. کمال گرایی همچنین می تواند در محل کار شما را تحت تأثیر قرار دهد، زیرا ممکن است شما اعتقاد داشته باشید که همکاران شما کار خود را بی اعتبار می کنند یا از شما جلوگیری می کنند اگر شما میزان اضطراب یا آسیب پذیری را نشان دادید. چنین اعتقادات می تواند به احساس تنهایی و انزوا که برای افراد مبتلا به اختلال هراس رایج است، افزوده شود.

نیاز به دستیابی به

بسیاری از مردم اهداف شخصی خود را دارند که امیدوارند به آن دست یابند. این اهداف به طور معمول در اطراف موضوعات سلامت، روابط، و یا حرفه ای متولد می شوند.

رسیدن به اهداف شما باید درجه ای از افتخار و تحقق را به شما ارائه دهد. با این حال، بسیاری از افراد با اضطراب و / یا افسردگی به دروغ باور دارند که دستاوردهای خود ارزش خود را دارند. شما ممکن است باور داشته باشید که ارزش شخصی شما تنها از طریق ثروت، وضعیت، هوش و یا دستاوردهای شما به دست می آید. افرادی که در این سیستم اعتقاد به خود شکست می گیرند، به ندرت خود راضی یا در زندگی تحقیر می شوند.

نیاز دائمی برای تصویب

اکثر مردم می خواهند دیگران را دوست داشته باشند. با این حال، زمانی که عزت نفس خود را به تصویب دیگران متصل می شود، این تمایل می تواند خود را شکست دهد.

یک نیاز ثابت برای تایید دیگران می تواند یک احساس صدمه، اضطراب، و یا عصبانی را ترک کند. حقیقت این است که مهم نیست که چه کسی هستید، نه همه به دنبال شما هستند. به یاد داشته باشید که شما یک شخص ارزشمند است که آیا همه با شما موافق یا موافق هستند یا خیر.

کسانی که ارزش خود را با چه میزان از دیگران دوست دارند، به راحتی با هر نوع انتقاد و یا اختلاف نظر در عقیده ناراحت می شوند. پیشنهادات ساده دیگران می تواند آنها را به احساس خصمانه و دفاعی منجر شود. به طرز وحشیانه ای، تمایل افراد به تصویب ثابت توسط دیگران می تواند مردم را از بین ببرد. اگر با نیاز به تصویب مبارزه می کنید، در نظر داشته باشید که دیگران ممکن است شما را به عنوان یک فرد تصدیق کنند و فقط مشاوره و ایده های دیگر را در اختیار شما قرار دهند یا به گفتگو بپردازند. سعی کنید به پیشنهادات دیگران باز شود و همچنان به شبکه پشتیبانی خود بپردازید.

غلبه بر باورهای خود شکست خورده

سیستم عقیده ما همیشه با ماست، نظرات و نگرش های ما در مورد خودمان و جهان اطراف ما را شکل می دهد. گاهی اوقات ما به اعتقادات خود شکست خورده می رسیم که زندگی ما را منفی می کند. خوشبختانه راه هایی برای غلبه بر تفکر منفی و اعتقادات اشتباه وجود دارد.

تغییر نظام اعتقادی خود شکست خورده ما با شناخت نقش آن در زندگی ما آغاز می شود. این لیست اعتقادات اشتباه را مرور کنید و زمانی که در زندگی خود ظاهر می شوید توجه کنید. هنگامی که شما شروع به شناسایی اعتقادات نامطلوب معمول خود کرده اید، متوجه خواهید شد که چه شرایطی بیشترین تاثیر را بر شما می گذارد. این دانش به شما امکان تغییر سیستم اعتقاد را میدهد.

با بررسی اینکه آیا حقیقت بسیار زیادی در دیدگاههای شما وجود دارد، شما را به آزمون اندیشه های معمول خود شکست بخورید. به عنوان مثال، آیا شما را برای ناکامی های خود رد می کنید؟ آیا بیشتر عزیزان شما هنوز در مورد شما اهمیت دارند اگر شما در محل کار ترویج نشوید، به وزن مورد نظر خود برسید یا مقدار مشخصی از پول دریافت کنید؟ آیا کسی به شما توصیه می کند زیرا آنها از شما تایید نمیکنند یا دلیل آن این است که آنها در مورد رفاه شما مراقبت می کنند؟ با پیوستن به اعتقادات اشتباه خودتان، می توانید شروع به توسعه ی موارد جدیدی کنید که به طور بالقوه واقعی تر و کمتر تحریک کننده اضطراب هستند.

_منبع:

_{برنز، DD (2006). هنگامی که حملات هراس: اضطراب درمان دارویی جدید که می تواند زندگی شما را تغییر دهد. نیویورک: کتابهای برادوی.}