راه های زیادی برای متمرکز شدن و تیز وجود دارد. از روش های جایگزین برای درمان های گیاهی، این رویکردهای طبیعی می تواند به افزایش بهره وری شما کمک کند، سلامت مغز خود را از سن شما حفظ کند و سلامت کلی خود را بهبود بخشد.
تغذیه برای متمرکز بودن
پر کردن انواع خاصی از غذاها ممکن است به شما کمک کند که متمرکز و شدید باشید. این غذاها عبارتند از:
1) Fish and Flaxseed
ماهی های چرب و چرب مانند ماهی قزل آلا و ساردین دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند که یک نوع اسید چرب ضروری هستند که نقش کلیدی در حفظ سلامت مغز دارند. به عنوان مثال، گزارش منتشر شده در پیشرفت های تغذیه ای در سال 2013 نشان می دهد که اسید های چرب امگا 3 ممکن است در مقابله با اختلالات مرتبط با پیری در عملکرد مغز کمک کند.
علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می دهد که اسید های چرب امگا 3 ممکن است به بهبود توجه کمک کنند. به عنوان مثال، در مطالعه ای که در سال 2015 در Neuropsychopharmacology منتشر شد، مکمل های امگا 3 به کاهش علائم بی توجهی در کودکان منجر شده است.
2) Antioxidant-Rich Foods
بر اساس یک نظرسنجی که در نشریه "تغذیه اروپا" در سال 2013 منتشر شد، ممکن است مواد مغذی آنتی اکسیدان برخی از حمایت ها در برابر کاهش شناختی مرتبط با پیری (یعنی مجموعه ای از توانایی های ذهنی در ارتباط با فرآیندهای توجه، حافظه و حل مسئله) ارائه دهند. در مطالعه 10 مطالعات منتشر شده، نویسندگان بررسی برخی شواهد دریافتند که مواد مغذی آنتی اکسیدان مانند ویتامین C و ویتامین E ممکن است به کاهش سرعت شناختی کمک کند.
3) چای سبز
یک مطالعه مبتنی بر موشهای منتشر شده در مغز و شناخت در سال 2008 نشان می دهد که مصرف چای سبز باعث افزایش یادگیری و حافظه می شود. علاوه بر این، یک مطالعه آزمایشی که در نشریه Nutrients در سال 2014 منتشر شد، دریافت که مصرف روزانه چای سبز باعث بهبود عملکرد شناختی در یک گروه کوچک از افراد مسن شده است.
درمان های طبیعی برای سلامت مغز
تعدادی از داروهای گیاهی به عنوان یک رویکرد طبیعی برای متمرکز بودن و تیزهوش بودن وعده داده اند. در اینجا نگاهی به علم پشت دو مورد از این داروها می بینیم:
1) کرکومین
یافته شده از زردچوبه گیاهی، کورکومین به منظور افزایش عملکرد شناختی در تحقیقات اولیه انجام شده است. علاوه بر این، یک مطالعه اولیه منتشر شده در مجله بین المللی بیوشیمی و بیوفیزیک در سال 2015 تعیین کرد که curcumin ممکن است سطح مغز docosahexaenoic اسید را افزایش دهد (یک اسید چرب امگا 3 که بر عملکرد شناختی تاثیر می گذارد).
2) رزماری
بر طبق یک مطالعه کوچک منتشر شده در مجله Medicinal Food در سال 2012، مصرف روزانه رزماری گیاهی باعث افزایش عملکرد شناختی و تشدید حافظه در افراد مسن می شود.
تمرینات شیوه زندگی برای تمرکز بهتر
رفتارهای زندگی شیوه ای که می تواند به شما کمک کند تمرکز و تیز را متمرکز کنید عبارتند از:
1) گرفتن خواب مناسب
تحقیقات زیادی نشان داده است که محرومیت از خواب می تواند تأثیر عمیقا منفی بر عملکرد شناختی داشته باشد، از جمله اثرات مضر روی تمرکز و حافظه. برای کمک به بهبود کیفیت خواب خود، اینجا را برای یادگیری در مورد روش های طبیعی برای خواب راحت تر بروید.
2) ورزش
مطالعه ای که در زمینه نورولوژي در سال 2010 منتشر شده است نشان می دهد که راه رفتن حداقل شش مایل در هفته می تواند حافظه در افراد مسن حفظ شود.
این مطالعه همچنین نشان داد که ورزش منظم به کاهش انقباضات مرتبط با پیری در اندازه مغز کمک می کند.
3) مدیریت استرس شما
مانند کم خوابیدن در خواب، اجازه دادن به استرس روزانه خود را بدون کنترل می تواند تا حد زیادی عملکرد تابع شناختی را تحت تاثیر قرار دهد. برای متمرکز بودن و تیز بودن، لازم است که گام های روزمره برای کاهش میزان استرس خود داشته باشید.
تکنیک های ذهن-بدن برای تمرکز بیشتر
نه تنها در کاهش استرس کمک می کند، تکنیک های بدن ذهن زیر ممکن است به شما کمک کند که متمرکز و شدید باشید:
1) مدیتیشن
محققان در مطالعه 40 دانشجوی کارشناسی (که در نشریه آکادمی ملی علوم ایالات متحده آمریکا در سال 2007 منتشر شده اند)، پنج روز تمرین مدیتیشن 20 دقیقه ای به بهبود توجه کمک کردند و همچنین اضطراب پایین، خستگی ، خشم و افسردگی.
2) تای چی
منتشر شده در مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه در سال 2015، بررسی 9 مطالعات منتشر شده قبلی نشان می دهد که مصرف تای چی ممکن است به بهبود توجه، حافظه و سایر اقدامات شناختی در بزرگسالان سالم کمک کند.
منابع
Alhola P1، Polo-Kantola P. "محرومیت از خواب: تاثیر در عملکرد شناختی". Neuropsychiatr Dis درمان. 2007؛ 3 (5): 553-67.
Bauer I، Crewther S، Pipingas A، Sellick L، Crewther D. "آیا مکمل های اسید چرب امگا 3 به افزایش بازده عصبی کمک می کند؟ بررسی ادبیات". Hum Psychopharmacol. 2014 ژانویه؛ 29 (1): 8-18.
Bos DJ1، Oranje B1، Veerhoek ES1، ون Diepen RM1، Weusten JM1، Demmelmair H2، Koletzko B2، De Sain-van der Velden MG3، Eilander A4، Hoeksma M4، Durstone S1. "کاهش نشانه های ناخواسته پس از مکمل های اسید چرب امگا 3 در پسران با و بدون نقص توجه / اختلال بیش فعالی". نوروپسی فیش شناسی. 2015 سپتامبر؛ 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1، Salem N Jr، Palmblad J. "اسیدهای چرب ω-3 در جلوگیری از کاهش شناختی در انسان". مشاوره Nutr 2013 نوامبر 6؛ 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1، Rångtell FH1، Axelsson EK1، Yeganeh A1، Vogel H2، Broman JE1، Dickson SL2، Schiöth HB1، Benedict C1. "خواب کوتاه باعث می شود خاطرات تلخ آسیب پذیر به فشار در انسان ها". خواب 2015 دسامبر 1؛ 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1، Raji CA، Lopez OL، Becker JT، Rosano C، Newman AB، Gach HM، Thompson PM، Ho AJ، Kuller LH. "فعالیت فیزیکی حجم ماده خاکستری را در اواخر بزرگسالی پیش بینی می کند: مطالعه سلامت قلب و عروق". عصب شناسی. 2010 اکتبر 19؛ 75 (16): 1415-22.
Gard T1، Hölzel BK، Lazar SW. "اثرات بالقوه مدیتیشن بر کاهش شناختی مرتبط با سن: بررسی سیستماتیک". Ann نیویارک Acad Sci. 2014 ژانویه؛ 1307: 89-103.
ایده K1، Yamada H2، Takuma N3، پارک M4، Wakamiya N5، Nakase J6، Ukawa Y7، Sagesaka YM8. مصرف چای سبز بر اختلال شناختی در سالمندان تأثیر می گذارد: یک مطالعه آزمایشی. " مواد مغذی 2014 سپتامبر 29؛ 6 (10): 4032-42.
Kaur T1، Pathak CM، Pandhi P، Khanduja KL. "اثر عصاره چای سبز در یادگیری، حافظه، رفتار و فعالیت استیلکولین استراز در موش های صحرایی نر و ماده." مغز انسان شناسی 2008 ژوئن؛ 67 (1): 25-30.
Mishra S1، Palanivelu K. "اثر کورکومین (زردچوبه) بر بیماری آلزایمر: یک مرور کلی". Ann هندی Acad Neurol. 2008 ژانویه؛ 11 (1): 13-9.
Pengelly A1، Snow J، میلز SY، Scholey A، Wesnes K، Butler LR. "مطالعه کوتاه مدت بر روی اثرات رزماری بر عملکرد شناختی در یک سالخوردگان". J Med Food. 2012 ژانویه؛ 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1، Dilis V، Trichopoulou A. "مواد مغذی آنتی اکسیدان و کاهش شناختی مرتبط با سن: بررسی سیستماتیک مطالعات کوهورت مبتنی بر جمعیت". Eur J Nutr. 2013 سپتامبر؛ 52 (6): 1553-67.
Tang YY1، Ma Y، Wang J، Fan Y، Feng S، Lu Q، Yu Q، Sui D، Rothbart MK، Fan M، Posner MI. "تمرین مدیتیشن کوتاه مدت باعث افزایش توجه و خودکفایی می شود." Proc Natl Acad Sci ایالات متحده A. 2007 اکتبر 23؛ 104 (43): 17152-6.
وو A1، Noble EE1، Tyagi E1، یینگ Z1، Zhuang Y1، Gomez-Pinilla F2. "کورکومین باعث تقویت DHA در مغز می شود: پیامدهای پیشگیری از اختلالات اضطرابی". Biochim Biophys Acta. 2015 مه، 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1، Wei J، Liu W، Zhong P، Li X، Yan Z. "استرس تکرار باعث اختلال شناختی توسط سرکوب بیان بیانگر گیرنده گلوتامات و عملکرد در قشر پیشانی شده است." نورون 2012 مارس 8؛ 73 (5): 962-77.
ژنگ G1، لیو F1، لی S1، هوانگ M1، تائو J1، چن L2. "تای چی و حفاظت از توانایی های شناختی: یک بررسی سیستماتیک از مطالعات آینده نگر در بزرگسالان سالم". Am J Prev Med. 2015 ژانر؛ 49 (1): 89-97.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.