چطوری موافقت میکنید؟

اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) زندگی میکنید، احتمالا زمان سختی برای پذیرفتن و دادن تعریف دارید .

اگر کسی درباره چیزی مثبت در مورد شما توضیح دهد، گرايش شما احتمالا از بین خواهد رفت و ویژگی مثبت را کاهش خواهد داد. به عنوان مثال، اگر یک همکار کار می کند به شما می گوید که شما یک کار خوب در یک پروژه انجام دادید، ممکن است با «خوب، هر کسی می توانست کاری انجام دهد» انجام داد.

این نوع پاسخ ها فقط برای اعتماد به نفس شما بیشتر می شود. در اصل، شما می گویید که کار شما، ظاهر شما، خانه شما یا هر چیز دیگری که شما راضی هستید، ارزش ندارد.

چگونه پاسخ به تعالیم

چهار مرحله برای پذیرش تعریف به شرح زیر است:

1. بگو متشکرم. با تشکر از شما کافی است، حتی اگر شما نمیتوانید به چیز دیگری فکر کنید. سعی کنید قبل از گفتن از شما متشکر باشید و یا صادق بودن خود را مطرح کنید.
2. اگر می توانید از یکی فکر کنید ، یک نظر مثبت اضافه کنید ، مثلا: "من تلاش زیادی را در این پروژه انجام دادم" یا "من برای مدت طولانی انتخاب طرح رنگی برای این اتاق را صرف کردم".
3. وقتی که ممکن است، تعریف را با یک نظر مانند "من واقعا قدردانی می کنم که از شما می آید، زیرا من به نظر شما احترام زیادی دارد."
4. برای اینکه آن را یک گام بیشتر ببرید، از یک بازکن مکالمه ای مانند «من معنی داشتم که از شما می پرسم چگونه رفتار کردید ...» یا «من می خواستم از نظر شما در مورد ...» از آن استفاده کنم

سناریوی نمونه

سارا در دفتر جدید خود در یک جشن تعطیلات شرکت می کند. برای آماده شدن برای این رویداد، او قرار ملاقات را در یک سالن مو می گیرد و متقاعد شده است که یک سبک جدید را امتحان کنید. نتيجه - او واقعا در مورد چگونگی نگاهش، به رغم اضطرابش در مورد شرکت در اين مراسم، بسيار خوب است.

با این حال، به عنوان او به حزب راه می رود، یک همکار او را به او خوش آمد می گوید و بلافاصله می گوید: "من عاشق مدل موهای جدید خود را!" جسیکا، با توجه به خجالت، مکث می کند و در نهایت پاسخ می دهد: "شما فکر می کنید؟ من مطمئن نیستم که آیا من این را به این طریق حفظ خواهم کرد"

برای افرادی که دارای SAD هستند، سناریوهای مشابه در بالا احتمالا دور از واقعیت نیستند. اگر تمایل دارید پاسخ مثبت به تعارف داشته باشید، تمرین می کنید تا یک روش بهتر برای واکنش یاد بگیرید.

چگونه سارا بتواند به ترتیب مثبت تر به تعریف همکارش پاسخ دهد؟ چیزی شبیه به موارد زیر به فضیلت قربانیان کمک می کند و همزمان به تقویت اعتماد به نفس سارا نیز کمک می کند:

"با تشکر از شما، من واقعا سبک را دوست دارم - من فقط آن را انجام داده ام. من واقعا از تعریف که از شما قدردانی، موهای خود را همیشه شگفت انگیز است."

اگر میخواهید مکالمه را حتی بیشتر انجام دهید چه؟ او می تواند چیزی شبیه به موارد زیر اضافه کند:

"من به مرکز ایستگاه مو به مرکز شهر رفتم. به چه سالن می روید؟"

تعارف می تواند راه های عالی برای شروع گفتگو باشد. اگر کسی به شما تعلیم می دهد، این یک نشانه عالی است که می خواهد شما را بهتر بشناسد و پذیرای بازکنان گفتگو مانند بالا باشد.

تعارف و اختلال اضطراب اجتماعی

اگر اضطراب اجتماعی شما در راه دریافت و یا دریافت تعارف است، ممکن است ارزش صحبت کردن با یک متخصص بهداشت روان برای اینکه آیا اضطراب در معرض جلوگیری از شما در شرکت در این تبادل مهم مهم اجتماعی است.

> منابع:

_{Ahrens LM، Mühlberger A، Pauli P، Wieser MJ. اختلال در یادگیری تبعیض ناخودآگاه در محرک های اجتماعی محرک در اضطراب اجتماعی. Soc دان مربوط به Neurosci . 2015؛ 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.}

_{Lissek S، Levenson J، Biggs AL، et al. افزایش تهدید به محرک های غیرقابل اعتماد اجتماعی در اختلال اضطراب اجتماعی. ام آی جی روانپزشکی 2008؛ 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.}

_{Trunk P. Brazen Careerist: قوانین جدید برای موفقیت . نیویورک: کسب و کار پلاس؛ 2007}