5 نکته برای تقویت سلامت قلب

بیماری قلبی عامل اصلی مرگ در ایالات متحده امروز است و عامل اصلی مرگ و میر برای افراد سیگاری نیز است. سیگار کشیدن به طور مستقیم با 30 درصد از کل مرگ و میر بیماران قلبی در ایالات متحده در هر سال مرتبط است. خط پایین: سیگار کشیدن به قلب سخت است.

جلوگیری از بیماری قلبی

1) ترک سیگار

از آنجا که سیگار کشیدن بسیار شایع و مخرب است، توسط جراح عمومی ایالات متحده به عنوان تنها علت قابل پیشگیری از بیماری و مرگ زودرس در کشور شناخته شده است.

سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی (CVD)، بیماری عروق محیطی (PVD) و بیماری قلبی عروقی (CHD) را افزایش می دهد. همچنین برای افرادی که سابقه CHD دارند، سیگار کشیدن یک عامل خطر برای مرگ ناگهانی قلبی است.

2) کمربند خود را تماشا کنید

خطرات سلامت قلبی که با چاقی همراه است، شامل حملات قلبی، نارسایی قلبی، CVD، و CHD و همچنین مجموعهای از دیگر اثرات منفی سلامتی است. یک رژیم متعادل را انتخاب کنید که کم چرب اشباع شده و پروتئین نهایی، میوه ها و سبزیجات، روغن های سالم و کل دانه های غیر فرآوری است. با حفظ وزن مناسب برای سن و نوع بدن خود، قلب خود را حفظ کنید.

3) حرکت را ادامه دهید

تقریبا به مدت نیم ساعت ورزش روزانه می تواند قلب شما را حفظ کند. فعالیت های هوازی مانند راه رفتن، در حال اجرا و شنا کار قلب و کمک به حفظ آن قوی است.

همه ما برنامه های شلوغ و شیوه زندگی پر سر و صدا داریم، و در یک تمرین روزانه می تواند یک فکر غلط باشد.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که تمرین لازم نیست که تماما در یک زمان انجام شود تا مفید باشد. یک روز دو بار پیاده روی کنید و هر زمان که ممکن است از پله ها استفاده کنید. ما می توانیم همه در اینجا 10 دقیقه و 15 دقیقه جا برای بدن ما حرکت می کند اگر ما آن را اولویت بندی کنیم.

درگیر چالش و فکر کردن به ورزش به عنوان یک هدیه، و نه کار سخت.

و در یک راه بسیار واقعی، این فقط آن چیزی است که، یک هدیه ... برای قلب شما.

4) تماشای کلسترول خود را

سموم در دود تنباکو، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL یا کلسترول خوب) را کاهش می دهند و سطح کلسترول LDL یا کلسترول LDL را افزایش می دهند. سطح بالای LDL در خون یک عامل خطر مهم برای آترواسکلروز است که همچنین به عنوان سخت شدن سرخرگ ها شناخته می شود. عوامل دیگری که کلسترول را تحت تاثیر قرار می دهند، ژنتیک هستند و خوردن یک رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را دارند. اگر از آخرین بررسی کلسترول خود یک سال یا بیشتر بوده اید، با پزشک خود تماس بگیرید و قرار ملاقات را تنظیم کنید. اگر کلسترول شما بالا است، گام هایی برای کنترل آن وجود دارد.

5) حفظ فشار خون طبیعی

در حالی که در دفتر دکتر، بررسی کلسترول خود را، فشار خون خود را نیز بررسی کنید. حفظ فشار خون سالم خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی را کاهش می دهد. فشار خون بالا بیش از 140 برای فشار خون سیستولیک و 90 برای فشار خون دیاستولیک در نظر گرفته می شود. اگر شما بالا است، آن را به طور جدی و به دنبال توصیه های دکتر خود.

ترک سیگار می تواند به شدت کاهش بیماری های قلبی بیشترین

وقتی سیگار را ترک می کنید، دیگر عوامل خطر بیماری قلبی نیز کاهش می یابد.

افراد سیگاری معمولا کمتر تمرین می کنند، به خصوص به این دلیل که سنشان بالا می رود و عملکرد ریه ها کاهش می یابد. این عدم فعالیت به نوبه خود منجر به افزایش وزن می شود. سیگار کشیدن باعث افزایش کلسترول بد می شود و در صورتی که سیگار کشیدن باعث فشار خون بالا نمی شود، سیگار کشیدن باعث افزایش فشار خون بالا و خطرناک بودن فشار خون می شود.

اگر هنوز سیگار می کشید، از شما خواسته ام تا اکنون تعهد خود را ترک کنم. هر سیگار سیگار باعث ایجاد استرس اضافی و آسیب به بدن شما می شود. و دیگر نمی توانید هرچه زودتر متوقف شوید. سالهاست که سالهای زیادی را صرف آرزو كردن كردم كه بتوانم ترکیبی از انگیزه و آرزوها را پیدا كنم تا سیگار كشیدن را برای خوب كردن بیابم.

یک درس مهم که یاد گرفتم این بود: برای یک معتاد نیکوتین، هیچ وقت ایده آل برای ترک کردن وجود ندارد. اعتقاد نداشته باشید که شما سیگار کشیدن را متوقف کنید "زمانی که آماده هستید." شما می توانید منتظر آن روز بمانید.

حقیقت این است که اعتیاد باعث ترس از ترک آن می شود، بدون در نظر گرفتن تصمیم گیری برای ترک سیگار، سخت است. اما تا زمانی که تمام گام های مهم مهم را برداشته و سیگار را پایین بیاورید، می توانید بر آن غلبه کنید. از آنجا، شما می توانید با پشتیبانی، آموزش و صبر و شکیبایی برای کار برنامه ترک خود یک روز ساده در یک زمان، شما می توانید این ترس را شکست و اعتیاد نیکوتین را تسخیر کنید ... یک بار و برای همه.

منابع:

1. "پیامدهای سیگار کشیدن: گزارشی از جراح عمومی". . مرکز ملی پیشگیری از بیماری های مزمن و ارتقاء سلامت. 2004. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، مرکز ملی پیشگیری از بیماری های مزمن و ارتقاء سلامت، دفتر سیگار کشیدن و بهداشت.

2. "تاثیرات بهداشتی سیگار کشیدن - معلومات". . دسامبر 2006. مراکز کنترل بیماری.