چگونه می توان اعتقاد داشت که کامل شدن شما را خوشحال می کند؟
همه می دانند که قرعه کشی قمار است. شما هر هفته خود را بازی می کنید و امیدوار باشید که برنده بزرگ شوید. متاسفانه، برای اکثر مردم، این قمار هرگز پرداخت نمی شود.
اجتناب به عنوان یک جنبه از اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) به مواردی است که شما برای محافظت از خود در برابر اضطراب می کنید. معمولا این بدین معنی است که اجتناب از موقعیت اجتماعی و عملکردی را به طور کامل یا روبرو شدن با «رفتارهای ایمنی» مانند پنهان کردن دست ها ، چهره، صحبت کردن با صدای آرام و غیره
در زمینه اضطراب اجتماعی، اجتناب می تواند به عنوان یک قمار در نظر گرفته شود. هزینه و بازپرداخت چیست؟
برای اکثر افراد، شما با داشتن امید به قمار می پردازید، اگر فقط می توانید ایمن بمانید، هیچکس نمی بیند که شما عمل احمقانه کنید، اشتباه کنید، یا خود را خجالت دهید. شما هرگز سخن نمی گویید و حرف های شما را می زنید
شما هرگز در یک مهمانی نخواهید بود و هیچ کس با آن صحبت نخواهد کرد. نوشیدنی خود را هرگز نوشیدنی نکنید، زیرا دستانتان خیلی تکان می خورد. شما کامل خواهید بود
تبریک می گوییم، شما برنده شدید اما حدس بزن چی؟ این جایزه چیزی نیست که شما تصور کردید. کمال به زندان شما تبدیل خواهد شد. قمار که شما فقط می توانید باقی بمانید اگر از هر گونه تعامل جلوگیری می کنید، زندگی خود را مصرف می کند. و زندگی تو محدود خواهد شد
جایگزین چیست؟ در اینجا 3 راه برای متوقف کردن قمار در آینده ای از کمال وجود دارد.
1. متوجه شوید که هیچکس کامل نیست
تصور کنید که کمال توهم است افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی با این مفهوم ناراحت هستند که راهی درست و "اشتباه" برای انجام هر کاری وجود دارد.
آیا همه شما می دانید به همان شیوه عمل می کنند. آیا همه آنها به همان شیوه به تلفن جواب میدهند؟
با همان حجم صحبت کنید؟ خنده به همان درجه جهان بیش از آنکه به شما اعتبار بدهد، جایگاه تنوع بیشتری دارد. طیف وسیعی از رفتارهایی وجود دارد که به لحاظ اجتماعی قابل قبول است. تا زمانی که شما تهاجمی، خصومت آمیز، غفلت، صدمه دیده و یا هر کدام از ویژگی های دیگر که عموما به دیگران آسیب می رسانید، تردید نکنید، اکثر مردم به شما آسیب می رسانند.
به همین راحتی خودتان را کمی کم کنید اضطراب خود را به عنوان دلربا و بخش منحصر به فرد از شما که هستید. برای خودتان سرگرم شوید. واقعی و ناقص باشید شما ممکن است در واکنش دریافت کنید شگفت زده خواهید شد.
2. موقعیت های جدید را به عنوان تجربه های یادگیری نگاه کنید
تصور کنید اگر شما هر پنی که هرگز در قرعه کشی صرف کرده اید و جای آن را در حساب بانکی قرار داده اید. در حال حاضر، تصور کنید که حساب بانکی پرداخت نرخ بهره داشته باشد و در طول زمان این مبلغ به میزان قابل توجهی پس انداز رشد پیدا کرد. در نهایت، شما ممکن است قرعه کشی نداشته باشید، اما شما با خیال راحت سرمایه گذاری می کنید و چیزی برای نشان دادن برای آن دارید.
همین طور در مورد اجتناب می توان گفت. به جای قمار کردن هر گونه برخورد اجتماعی بالقوه یا وضعیت عملکرد به عنوان فرصتی برای "ماندن کامل" و "اشتباه نکنید"، اگر شما هر یک از این شرایط را در طول زمان به عنوان شانس برای یادگیری؟ چقدر شما در همان مدت رشد کرده اید؟
3. متوجه شوید که تبدیل شدن به اجتماعی راحت طول می کشد
شما ممکن است به این باور برسید که اگر شما با اضطراب اجتماعی رنج می برید، پوست شما به اندازه دیگر افراد ضعیف نیست - که در معرض خودتان قرار می دهد اضطراب، استرس، درد و درد و رنج بسیار زیاد است. جلوتر فکر کن
به عنوان یک دونده اول، آیا شما برای یک ماراتن ثبت نام می کنید؟ قرار گرفتن در معرض به معنای پریدن به انتهای عمیق استخر نیست. آرامش خود را ارتقا دهید یک گام کوچک در یک زمان برای تبدیل شدن به راحت تر.