یک نشانه اختلال اضطراب عمومی (GAD) اضطراب و نگرانی سازگار است که نسبت به یک وضعیت مشخص نیست. اغلب، اضطراب پایدار است و می تواند با عوامل مؤثر باشد. بسیاری از نگرانی ها در مورد پیامدهای منفی احتمالی برخی حوادث یا شرایط است. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است ساعتها نگران باشد که یک اشتباه کوچک در کار منجر به اخراج شود یا اینکه ناتوانی اجتماعی جزئی منجر به از دست دادن یک دوست خواهد شد.
افراد دیگر می توانند این افکار را به عنوان مسخره یا غیر منطقی ببینند، اما برای فرد مبتلا به GAD، نگرانی در مورد نتایج بالقوه بسیار واقعی است.
چه می شود اگر؟
راه های بسیاری وجود دارد که به چالش کشیدن واقعیت این اندیشه ها و یک راه معمول به نام "decatastrophizing" وجود دارد. این تکنیک بخشی از درمان شناختی است و طراحی شده است تا شخص به طور واقعی با نتیجه منفی ناخواسته مقابله کند. اساسا، فاجعه آمیز ساختن نیاز به یک شخص دارد که بپرسد «اگر چه« چیزهای وحشتناکی اتفاق افتاده است. پاسخ او چه خواهد بود؟ هدف از آن این است که با توجه به نگرانی خود به جای اضطراب بپردازد، اما نتیجه آن است. با تمرکز بر روی مراحل بعدی پس از بدترین سناریو ممکن است بتوانید از یک طرح فکر کنید و به طور بالقوه به این واقعیت پی ببرید که به همان اندازه که شما تصور می کنید، آن را نزول نخواهید کرد.
برای نمونه های فوق، می توانید بپرسید «اگر من در واقع اخراج شدم، چه کاری باید انجام دهم؟» پاسخ به طور کلی: اگرچه ممکن است برای مدت زمان سخت باشد، من باید یک کار جدید را پیدا کنم.
در مثال دیگر، شما ممکن است نتیجه گیری کنید: "این می تواند دردناک و شرم آور باشد، اما من می توانم بیش از آن و پیدا کردن یک دوست جدید". در حالی که این نتایج جدی هستند، آنها زندگی نمی کنند و یا کاملا ویرانگر است. ممکن است حرکت کند
سعی کنید آن را!
برای تمرین، ورق کاغذ را به سه ستون تقسیم کنید.
در ابتدا، یک نتیجه منفی ترسناک بنویسید. در مرحله دوم، آن را به عنوان یک جمله «چه اگر» بنویسید. در ستون سوم بنویسید آنچه شما واقعا انجام می دهید. با خودتان چک کنید تا ببینید که آیا واقعا در معرض ترس قرار دارد یا خیر، برنامه ریزی اضطراب مرتبط با آن را کاهش می دهد. اگر به ترس دیگری از جمله خجالت منجر شود، سپس ترس بعدی را در ستون اول ایجاد کنید و ادامه دهید. ببینید اگر می توانید به یک مکان آرام و امنیت دسترسی پیدا کنید.
جادو در این تکنیک این است که به ما اجازه می دهد که برنامه هایی برای این شرایط ترسناک ایجاد کنیم که به ما کنترل بیشتری بر آنها می دهد و نگرانی های ما را در مورد آنها کاهش می دهد. این رمز و راز را از بین می برد و به ما اجازه می دهد خودمان را اطمینان دهیم که صرفنظر از آنچه اتفاق می افتد، ما صحیح هستیم و می توانیم تقریبا هر یک از این شرایط را غلبه کنیم.
این تنها یک روش است که شما ممکن است در برخورد با اضطراب خود مفید باشد. اگر، با این حال، اضطراب شما چنان شدید است که به زندگی روزمره شما آسیب می رساند، مانند آسیب رساندن به شغلی یا روابط شما ، و وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید . سعی کنید که یک متخصص مراقبت های بهداشتی متخصص در اختلالات اضطرابی پیدا کنید که می تواند به شما در کمک به GAD کمک کند و به شما کمک کند تا در مسیر حرکت کنید.
منبع:
بویلز، A. "چه فاجعه آمیز است؟" روانشناسی امروز ، 2013.