اضطراب: چقدر زیاد است؟

تمايز بين اضطراب عادي و اضطرابي

اضطراب یک حالت فیزیکی و روانی است که کاملا طبیعی است که همه بتوانند در زمانهای مختلف تجربه کنند. پس از همه، این ایالت با هدف تطبیقی ​​و محافظتی است. با این حال، گاهی اوقات نگرانی می تواند زندگی خود را به خطر بیندازد. اگر اضطراب به شما كمك كند تا به شما كمك كند، اگر سخت است كه كنترل كنيد يا آن را تقريبا غيرممكن كنيد، وقت آن است كه عقب نشيني كنيد و ميزان مشكل را ارزيابي كنيد.

نشانه هایی که نشان دهنده اضطراب می تواند یک مشکل باشد

نکته ای که نگرانی و اضطراب را تبدیل به یک موضوع می شود تا حدودی ذهنی است، گرچه نشانگرهای مختلفی از شدت و شدت وجود دارد که شما ممکن است برای ارزیابی میزان اضطراب شما معقول و غیر منطقی استفاده کنید.

این ممکن است از درون تجربه قضاوت کند، اما برای شروع، سعی در عقبنشینی و سوالاتی از قبیل:

• آیا اضطراب من نسبت به روابط من صدمه دیده است ؟
• آیا عملکرد من در مدرسه یا در محل کار من است؟
• آیا من اغلب با افکار آنچه که در شرایط خاص رخ می دهد اشتباه است؟
• آیا من از فعالیت هایی که ممکن است واقعا از آن لذت ببرم به دلیل احساس غم انگیز ناامید شود اجتناب کنم؟
• آیا من به طور مداوم در لبه و یا amped احساس، حتی در نبود منبع روشن نگرانی؟
• آیا من غالبا چیزهایی را نسبت به خودم می بینم، حتی اگر احساس نمی کنم که من در حال حاضر هستم؟

اگر پاسخ به هر یک از این سوالات به شما موقتا متوقف شود، یا اگر به آنها پاسخ دشوار می دهید، از شخصی که در مورد درک خود در مورد اضطراب خود اطمینان دارید و چگونه آن را بر زندگی شما تأثیر می گذارید، سوال کنید.

چه کاری باید انجام دهید وقتی اضطراب یک مشکل است

اگر فکر می کنید نگرانی شما از دست رفته است، یک نظر کارشناس می تواند به شما کمک کند تا این را روشن کنید. ملاقات با یک متخصص بالینی - یک مشاور، کارگر اجتماعی، روانشناس یا روانپزشک - می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا موضوع اضطراب شما می تواند به عنوان یک اختلال طبقه بندی شود یا خیر.

پزشکان از معیارهای تشخیصی برای اختلالات اضطرابی برای تعیین اینکه آیا اضطراب شما بیش از حد است یا نه، از معیارهای تشخیصی استفاده خواهید کرد. این به طور معمول شامل ارزیابی میزان اضطراب شما است، اینکه چه نوع نشانه هایی را تجربه می کنید، چه مدت طول می کشند، و چگونه آنها را در معرض نفوذ خود به زندگی روزانه قرار می دهند.

تشخیص اختلال اضطراب

تشخیص اختلال اضطرابی می تواند مشکل باشد. بسیاری از علائم اختلالات اضطرابی مختلف با یکدیگر همپوشانی دارند و ممکن است زمان زیادی برای برطرف کردن مشکل اصلی وجود داشته باشد. همچنین برخی از افراد با بیش از یک نوع اختلال اضطرابی مبارزه می کنند. دیگران می توانند نشانه هایی از علائم قابل توجهی را نشان دهند، اما علائم به اندازه کافی برای برآورده کردن معیارهای سختگیرانه برای یک تشخیص خاص نیستند. اگر این اتفاق می افتد، ممکن است به شما گفته شود که یک اختلال اضطراب "زیر آستانه ای" دارید.

حتی اگر اضطراب شما از تنوع کمتری برخوردار باشد یا آستانه برای تشخیص شرکت را رعایت نکند، این بدان معنا نیست که ارزش کار کردن را نداشته باشد. در واقع، از منظر عملی، مهمترین مسئله این است که چگونه اضطراب با زندگی شما مواجه می شود، مهم نیست که چطور آن را نشان می دهد. یک پزشک میتواند به شما کمک کند که اشتباهات را تعیین کنید یا مداخلات مفید را شناسایی کنید، حتی اگر او نمیتواند برچسب خاصی برای مشکل تعیین کند.

مراحل بعدی

صحبت کردن با یک پزشک یا ارائه کننده خدمات بهداشت روانی که شما را می شناسد، بهترین راه برای کشف گام های بعدی شما است. بسته به ماهیت و میزان اضطراب شما ممکن است یک یا ترکیبی از تعدادی از رویکردهای مفید را پیدا کنید.

اضطراب خفیف یا متناوب ممکن است هنگامی که شما از استراتژی هایی مانند این استفاده می کنید بهبود می یابد:

• منابع خودجوش (به عنوان مثال، کتاب ها، برنامه های گوشی های هوشمند و منابع آنلاین) که شما را از طریق یک سری تمرینات مرتبط با اضطراب شما راه می اندازد
• استفاده منظم از استراتژی های آرام سازی
• افزایش فعالیت روزانه یا اجرای یک برنامه تمرینی
• هر یک از تعدادی از درمان های گفتاری

برای درمان اضطراب متوسط ​​تا شدید، درمان شناختی رفتاری (CBT) روان درمانگری انتخاب با یک پایگاه مبتنی بر شواهد تشویقی برای حمایت از استفاده از آن است.

همچنین داروهایی هستند که می توانند اضطراب مداوم در هر درجه ای را در اختیار شما قرار دهند.

چگونه برای پیدا کردن یک ارائه دهنده سلامت روانی

برای پیدا کردن یک پزشک متخصص، از منابع ارجاع شامل روانشناسی امروز، انجمن رفتاری و شناختی، یا انجمن اضطراب و افسردگی بازدید کنید. یا با پزشک فعلی خود در مورد جستجوی یک ارزیابی روانپزشکی با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی توصیه شده صحبت کنید. برای منابع اضافی در مورد سلامت روان، از انجمن روانپزشکی آمریکایی (APA) دیدن کنید.