درک وسواسهای OCD
علامت هسته اختلال وسواسی-اجباری (OCD) وسواسهایی است که ناخواسته، ناراحت کننده و افکار غیر قابل کنترل هستند که اغلب از طبیعت ناراحت کننده هستند.
وسواس فکری اختلال وسواسی-اجباری معمولی است
افکار مشترک OCD، یا وسواس، می تواند در طیف گسترده ای از تم ها باشد و شامل:
- نگرانی دائما در مورد گرفتن یک بیماری مرگبار و / یا اینکه شما دیگران را با میکروب های خود آلوده خواهید کرد.
- ترس از آلودگی با سموم محیطی مانند سرب و یا رادیواکتیویته.
- یک ترس شدید که یک چیز وحشتناک به یکی از عزیزان اتفاق می افتد.
- عمیق نگران نباشید که شما چیزی بسیار مایه شرمسارانه ای خواهید داشت، مانند جیغ کشیدن در مراسم تشییع جنازه.
- اعتقاد بر این که ممکن است فردی را با ماشین خود ضربه بزنید یا به کسی آسیب برسانید.
- ایده های تهاجمی یا ناراحت کننده مانند افکار قتل همسر یا فرزند شما.
- تصویربرداری جنسی و / یا مذهبی مخرب که ممکن است شامل تجاوز جنسی یا اقدامات غیرقانونی جنسی باشد.
- ترس که ممکن است چیزی را فراموش کرده یا از دست بدهید.
- نیاز شدید به مرتب کردن چیزها تا زمانی که آنها احساس کنند "درست است".
- ترس از آسیب رساندن به اشیای بی جان
جالب توجه است، تحقیقات نشان داده اند که اندیشه های عجیب و غریب به طور روزانه به ذهن بسیاری از مردم تبدیل شده اند. در حالی که اکثر مردم در مورد روال روزانه خود ادامه می دهند بدون این تجارب فکر دوم، اگر شما OCD داشته باشید، این نوع رخدادها می توانند هر دو ناراحت کننده و ناتوان کننده باشند، به همین دلیل است که شما مجبور می شوید تا اضطراب را ایجاد کنید که وسوسه ها ایجاد می شود.
اثر افسردگی فکر
در حقیقت، اگر شما دارای OCD هستید، با تلاش برای سرکوب آن ها، به چنین افکار دست می زنید، که تنها باعث می شود آنها بدتر از قبل بروند. البته، این منجر به سرکوب بیشتر فکر است که منجر به تجربه افکار بیش از حد ناراحت کننده می شود. این چگونگی ایجاد وسواس ممکن است.
گرچه ناراحت کننده است، مهم است که به یاد داشته باشید که هر دو درمان روانشناختی و پزشکی می تواند در کاهش شدت و فراوانی افکار OCD موثر باشد.
خودباوری برای وسواس
اگر شما در تلاش برای متوقف کردن افکار وسواسی خود هستید، برخی از چیزهایی که می توانید سعی کنید برای کمک به خودتان همراه با درمان و / یا دارو شما وجود دارد. این شامل:
- تمرکز بر روی چیز دیگری برای پیاده روی، گوش دادن به موسیقی، بازی کردن یک بازی ویدیویی یا خواندن یک کتاب برای حداقل 15 دقیقه تلاش کنید تا خود را از افکار وسواسی خود منحرف کنید. نقطه شروع این است که افکار را به مدت زمان طولانی ببندید تا آنها احساس اضطراب نکنند. اگر تمرین این را ادامه دهید، طول می کشد و طول می کشد، افکار شما احتمالا تغییر می کنند و یا باعث اضطراب نمی شوند.
- به محض اینکه آنها رخ داد، افکار خود را بنویسید. دیدن دقیقا چقدر از آنها وجود دارد، و همچنین تکرار آنچه شما فکر می کنید، ممکن است به شما کمک کند تا کنترل خود را از دست بدهید.
- مراقب خودت باش. نگه داشتن استرس در خلوت با اطمینان از اینکه شما درست می خورید، ورزش منظم انجام می دهید و خواب کافی به شما کمک می کند افکار وسواسی خود را در چک نگه دارید.
- آروم باش. این می تواند شامل مراقبه، تنفس عمیق، تمرینات ذهن آگاهی یا فقط یک حمام گرم باشد. اطمینان از عدم استرس بیش از حد در زندگی شما می تواند علائم OCD به طور قابل توجهی به شما کمک کند.
- پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. گاهی اوقات در اطراف افرادی که می دانند چه اتفاقی می افتد، می تواند به راحتی سفر کمک کند.
منابع:
انجمن روانپزشکی آمریکا. "راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش چهارم، تجدید نظر متن" 2000 واشنگتن دی سی: نویسنده.
لارنس رابینسون، ملیندا اسمیت، م.، و جین سگال، Ph.D. "اختلال وسواسی-اجباری (OCD)." HelpGuide (2016).