بیش از حد عمومی و اضطراب اجتماعی

برای غلبه بر اضطراب، رفرام را اضافه کنید

اگر اختلال اضطراب اجتماعی دارید، می توانید با مسائل مربوط به تفکر منفی مبارزه کنید. بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی با بیش از حد انعقاد، یک تحریف شناختی روبرو هستند که می تواند اضطراب، افسردگی و ترس را بدتر کند. درباره ی overgeneralization بیشتر بدانید و نحوه مدیریت آن به منظور کاهش اضطراب شما.

درباره Overgeneralization

Overgeneralization یک مسئله رایج است که اغلب به کسانی که بیماری های روانی مانند افسردگی و اختلالات اضطرابی دارند مبتلا هستند.

این یک تفکر است که در آن شما یک تجربه را اعمال می کنید و به تمام تجربیات، از جمله آنهایی که در آینده هستند، تعمیم می دهید. به عنوان مثال، اگر یک بار یک سخنرانی ضعیف را بیان کردید، ممکن است به خودتان فکر کنید: "من همیشه سخنرانی ها را پیچیده می کنم. من هرگز نمی توانم به طور عمومی صحبت کنم بدون آنکه از بین برود."

اگر شما بیش از حد غربالگری را تجربه کنید، ممکن است هرگونه تجربه منفی را که بخشی از یک الگوی اشتباه اجتناب ناپذیر است، مشاهده کنید. با اضطراب اجتماعی، این می تواند زندگی شما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد و مانع روال روزانه شما شود. Overgeneralization می تواند افکار شما را بدتر کند، شما احساس می کنید که همه شما را دوست ندارند و شما نمی توانید چیزی درست انجام دهید.

غلبه بر خود محدودیت زمانی است که شما خود را از دیدار با پتانسیل خود حفظ می کنید. اینها افکار عمومی هستند مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم" یا "من هرگز نمیتوانم این کار را انجام دهم". آنها می توانند شما را از خطر و یا اقدامات بعدی محروم کنند و به زندگی حرفه ای و زندگی شما آسیب برسانند.

اما در حالی که overgeneralization می تواند علامت وحشتناک است، می توان آن را مدیریت و اضطراب با reframing ادراکات خود را کاهش می دهد.

overgeneralizations reframing

Reframing فرآیندی است که در آن افکار منفی یا بی کفایتی را شناسایی می کنید و آنها را با مثبت و توانمند سازی جایگزین می کنید. این روش تغییر نحوه نمایش چیزی است. Reframing می تواند یک ابزار قدرتمند در مدیریت بیش از حد و اضطراب اجتماعی باشد.

Reframing یک فرآیند نسبتا ساده است که می تواند برای کاهش علائم شما مفید باشد:

Overgeneralizations می تواند نشانه های ناتوان کننده اضطراب اجتماعی باشد، محدود کردن چگونگی برقراری ارتباط با دیگران و جلوگیری از دستیابی به تمام آنچه که می خواهید.

با این حال، با رعایت مثبت، شما می توانید علائم خود را مدیریت کنید و به کاهش اضطراب اجتماعی خود کمک کنید .

منبع:

Lissek، S.، Kaczkurkin، A.، Rabin، S. و همکاران. "اختلالات اضطرابی و غلبه بر ترس مداوم از نظر کلاسیک". روانپزشکی بیولوژیکی ، 909-915، 2014.