6 نکات برای دانشجویان کالج با ADHD

چگونه می توانید موفق باشید در حالی که شما در کالج هستید

هر سال در ماه اوت یا سپتامبر، هزاران و هزاران دانش آموز از ساختار ساخته شده و شبکه ایمنی خانه برای آزادی و استقلال زندگی کالج دور می شوند. در حالی که این می تواند یک زمان هیجان انگیز پر از همه انواع امکانات برای یادگیری و رشد باشد، همچنین می تواند زمان اضطراب و غرق شدن باشد، به ویژه اگر شما دارای اختلال توجه / اختلال بیش فعالی (ADHD) هستید.

شما مسئولیت های بیشتر، زمان کمتر ساختار یافته، حواس پرتی و موقعیت های اجتماعی جدیدی را به وجود می آورید، اما شما با آنها مواجه نیستید که بسیاری از سیستم های پشتیبانی قبلی را که ممکن است در دبیرستان داشته باشید ندارید.

کيفيت يک دانشجو موفق

سارا د رایت، مربی ADHD و نویسنده فیدنت تمرکز : خستگی شما را فراموش کنید: استراتژی های حسی زندگی با ADD ، توضیح می دهد که دانش آموزان موفق معمولا دارای چهار ویژگی اصلی هستند که به آنها کمک می کند تا اهداف خود را به دست آورند:

1. حتی زمانی که رفتن سخت می شود (پایداری)
2. توانایی تاخیر در رضایت و تمرکز بر روی تصویر بزرگ
3. مدیریت زمان و مهارت های سازمانی
4. تعادل مناسب بین سرگرم کننده و کار را بدست آورید

با این حال، این مهارت های خاص به راحتی به دانش آموز مبتلا به ADHD نمی رسد. ریت می گوید: "عملکرد اجرایی ضعیف (مشکلات سازمانی، تکانشگری و مسائل مربوط به مدیریت زمان) در واقع نشانه های ADHD است."

"دانش آموزان مبتلا به ADHD نمی توانند به این مهارت ها بستگی داشته باشند؛ زیرا این دقیقا همان مهارت هایی است که در آنها ضعیف است."

چگونه ADHD بر دانش آموزان تاثیر می گذارد

عملکرد اجرایی ناکافی می تواند در چندین مشکل تحصیلی برای دانش آموزان از جمله سازماندهی اختلال، تعیین اولویت، شروع کار و تکمیل کار، فرادیدن مشق شب، دشواری حفظ واقعیت ها، نوشتن مقالات یا گزارش ها، مشاغل پیچیده ریاضی، تکمیل پروژه های بلند مدت، زمان بندی، آماده سازی و برنامه ریزی برای آینده، و حتی تنظیم و مدیریت احساسات.

خبر خوب این است که این زمینه های عملکرد اجرایی را می توان بهبود بخشید. برای اکثر دانش آموزان کالج ADHD، مشکل این است که دانستن چه کاری باید انجام شود، انجام آن انجام می شود. اجتناب از پیاده روی و حفظ تمرکز و هدف با برنامه، می تواند یک چالش باشد که می تواند به سرعت شما را از انجام آنچه که انجام داده اید، از بین ببرد.

نکاتی برای موفقیت در کالج

خوشبختانه استراتژی های متعددی وجود دارد که می توانید برای کمک به حرکت در مسیر استفاده کنید. اگر شما دانشجوی کالج ADHD هستید، این نکات که توسط راایت ارائه می شود برای شما هستند:

1. روز را در زمان شروع کنید

سه عامل اصلی وجود دارد که به صبح دیر می کنند: دیر رسیدن، بدبختی و بی نظمی بودن.

اگر خارج شدن از رختخواب یک مشکل است:

• دو زنگ هشدار را به ترتیب تنظیم کنید
• زنگ هشدار خود را در اطراف اتاق قرار دهید تا از رختخواب بیرون بیاید
• زنگ دوم را که در آن می دانید، هم اتاقی های خود را زحمت می اندازید، که عواقب آن را افزایش می دهد اگر از تخت خارج نشوید و در زمان خاموش شدن آن
• هشدار را تنظیم کنید تا زودتر از خواب بیدار شود، بنابراین شما می توانید در صبح پوکر باشید

اگر درگیر شدن در کنار یکدیگر یک مسئله است:

• اگر چیزهای خاص تمایل به خراب کردن شما، مانند چک کردن ایمیل شما و یا خواندن اخبار، آن را یک قانون است که این فعالیت باید صبر کنید تا بعدا در روز.

• تصور کنید که چقدر زمان لازم است لباس، غذا خوردن و سازماندهی داشته باشید و سپس هشدارها یا یادآوری های دیگر را تنظیم کنید تا بتوانید این کار را انجام دهید.

  سه راه برای رسیدن به هدف خود:

1. اگر چه این نوک فقط در شرایط خاصی کار می کند، بعضی از مردم می توانند از یک ترکیب موسیقی آشنا به عنوان تایمر استفاده کنند. به عنوان مثال، اگر یک آهنگ موسیقی دارید که هر آهنگ 3 تا 4 دقیقه است و شما باید 30 دقیقه طول بکشد، برنامه ممکن است شبیه این باشد: شستن و لباس به آهنگ های 1 تا 3، خوردن به آهنگ های 4 تا 6، گرفتن مسائل خود را با هم در طول آهنگ 7 و درب را با آهنگ 8. آن را بهتر کار خواهد کرد اگر شما از همان ترکیب هر روز صبح استفاده کنید.

1. از تلفن خود استفاده کنید یا یک ساعت یادآوری قابل برنامه ریزی خریداری کنید، بنابراین آلارم ها همیشه در نزدیکی شما هستند.
2. یک ساعت دیواری بزرگ در اتاق خود قرار دهید که به آسانی می توانید آن را مشاهده کنید. اگر اتاق شما بخشی از مجموعه ای با یک اتاق و حمام معمولی باشد، ساعت های دیواری را در این فضاها قرار دهید.

اگر ناهماهنگی موضوع است:

• ایجاد یک "راه اندازی" توسط درب خروج شما. جمع آوری تمام چیزهایی که شما نیاز دارید صبح شب قبل (مانند کوله پشتی، کلید های خود) و قرار دادن آنها را در پلت فرم راه اندازی.
• خودتان یک یادداشت را در صفحه پرتاب خود نگه دارید تا صبح بتوانید مغز خود را دوباره برنامه ریزی کنید و آنچه را که باید آن روز را به یاد داشته باشید. سپس همه چیز برای شما آماده می شود تا زمانی که از درب خارج شوید، آماده شوید.

2. کار با درخواست شما برای کوتاه مدت

اگرچه ممکن است این کار غیرممکن باشد، اگر شما تمایل به تعویق انداختن دارید، با این احساس احساس کنید. رایت توضیح می دهد که هنگامی که شما ADHD گاهی اوقات تنها چیزی که انجام می شود فقط قبل از آن به علت است. در آن زمان هیچ چیز اولویت بالاتری ندارد، و اگر فوریت و عواقب آن را افزایش دهید، فوریت و عواقب را افزایش دهید. این ویژگی ها چیزی است که در نهایت می تواند این کار را انجام دهد. بنابراین با آن کار کنید. برنامه را برای تعویق انداختن، اما عرشه را جمع کنید تا بتوانید آن را خاموش کنید. به عنوان مثال، اگر شما مجبور به نوشتن مقاله هستید، مطمئن شوید که قبلا خواندن یا تحقیق را انجام داده اید و بعضی از ایده هایی را که می خواهید نوشتن انجام دهید. چند ساعتی را که لازم دارید آن را بنویسید، مشخص کنید، ساعتهای آن را در برنامه خود ببندید، و سپس، با مهلت مهمی که در نظر دارید، بنشینید و آن را انجام دهید.

3. مطالعه دقیق تر سخت تر نیست

خستگی و حافظه کاری هر دو مساله برای اکثر افراد مبتلا به ADHD هستند. تحقیقات نشان می دهد که آموزش چند منظوره به مردم کمک می کند یاد بگیرند و یاد بگیرند. بنابراین، به جای تلاش سخت برای تحمیل اطلاعات به سرتان، خلاق باشید. رایت این نمونه هایی از راه های خلاقانه را برای مطالعه و به خاطر سپردن آنچه که شما مطالعه کرد، می دهد:

• همانطور که خواندید، متن را با رنگ های مختلف برجسته کنید
• یادداشت ها را یادداشت کنید و آنها را ابله کنید
• یادداشت های صوتی را با آیفون یا سایر ضبط کننده ها انجام دهید و آنها را در حین حرکت در محوطه دانشگاه بررسی کنید
• برای ایجاد راه های خنده دار برای یادآوری از مونونیک استفاده کنید
• سعی کنید در حالی که خواندن ایستاده باشید
• با استفاده از صدای بیان (خسته کننده) سعی کنید با صدای بلند به خواندن این تالیف بپردازید
• اگر می توانید، نسخه صوتی کتاب را دریافت کنید و در حالی که یادداشت ها و / یا ورزش را انجام می دهید (یک تردمیل می تواند در اینجا کمک کند)
• یک دوست تحصیل کنید

همه چیز برای هر فردی کار نمی کند، اما سعی کنید آن را مخلوط کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. رایت همچنین یادآور می شود که در هر دو ساعت مطالعه از بین بردن مطالعه، بخشی از مطالعه دقیق و نه سخت تر است. خواب به دو روش یاد میگیرد. اول، محرومیت از خواب باعث تأثیر منفی بر حافظه کوتاه مدت می شود، این همان چیزی است که شما برای یادگیری مطالب هنگام تحصیل استفاده می کنید. دوم، برای انتقال خاطرات کوتاه مدت به حافظه بلندمدت، نیاز به خواب است، این همان چیزی است که شما بر آن متمرکز خواهید شد که وقت آن رسیده است که تست کنید. بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی در خواب باشید، اگر بخواهید از وقت مطالعه خود بیشترین بهره را ببرید.

4. زمان مطالعه خود را برنامه ریزی کنید

بسیاری از دانش آموزان مبتلا به ADHD کاملا هوشمند هستند. آنها اغلب می توانند یک کلاس گذر در دبیرستان یا حتی یک ساله درست کنند، درست قبل از تست کردن شب قبل از آزمون. شانس این استراتژی در کالج کار نخواهد کرد . رایت می گوید یک قاعده خوب برای کالج، 2-2.5 ساعت مطالعه در هر هفته برای هر واحد اعتبار دوره است. او می گوید: "اساسا شما باید کالج را به عنوان یک شغل در نظر بگیرید و قصد داشته باشید حداقل 40 ساعت در هفته در کلاس ها و کارهای گروهی صرف کنید ." "آنچه برای بسیاری از دانش آموزان کار می کند این است که در واقع کالج را به عنوان یک شغل در نظر بگیریم: 9 ساعت در روز، پنج روز در هفته، شما در مدرسه مشغول به کار هستید، یعنی در طول روز که شما در کلاس هایی نیستید که در جایی تحصیل می کنید و یا گرفتن نیش سریع برای خوردن. سپس شما می توانید شب و تعطیلات آخر هفته را داشته باشید. اگر دوست دارید ورزش کنید، باید ساعتهای تحصیل شده ای که در ورزش صرف می کنید را بپوشانید. تا زمانیکه تعداد دفعات لازم در برنامه روزانه خود را از بین ببرید و به یاد داشته باشید که مدرسه کار شماست، باید به خوبی کار کنید. "

5. برنامه زمان خود را: ارزیابی و اولویت بندی

این ممکن است عجیب و غریب باشد، اما برای برنامهریزی زمانبندی برنامه زمانبندی بسیار مهم است. اگر این عادت را نداشته باشید، همیشه خود را واکنش نشان می دهید و نه به عنوان پیشگیرانه. رایت پیشنهاد می کند یک برنامه سطح بالا برای هفته در روز دوشنبه صبح و برای آخر هفته جمعه انجام شود. سپس یک بررسی روزانه از آن برنامه برای صبحانه انجام دهید، احتمالا جزئیات مربوطه را اضافه کنید تا مطمئن شوید که می دانید که در آن روز چه اتفاقی می افتد. هنگامی که شما می توانید آنچه را که شما باید انجام دهید در مقایسه با آنچه که می توانید انجام دهید ارزیابی کنید، اولا می توانید اولویت بندی کنید که باید اول انجام شود و از آن مراقبت کنید.

6. به طرح خود برسید

با ADHD، این همیشه سخت است. اگر دوست دارید پاداش، از آنها استفاده کنید. به عنوان مثال، می توانید به خودتان بگویید: "من برای دو ساعت خواندن می کنم و سپس به قهوه خانه می روم". همچنین می توانید پاداش های خوب را با والدین خود نیز در میان بگذارید. اگر رقابت دارید، از آن استفاده کنید. برخی از دانشجویان دیگر را در کلاس خود انتخاب کنید که مایل هستید بهتر از آن عمل کنید و برای آن بروید. اگر می دانید که به فشار اجتماعی پاسخ می دهید، برنامه هایی را با همکلاسی های خود در کنار یکدیگر مطالعه کنید تا آنها را پایین نیاورید. به همان دلیل به ملاقات با معلم ها بپردازید. شما ممکن است نیازی به آموزش نداشته باشید، اما ممکن است نیاز به زمان مطالعه ساختاری داشته باشید. همانطور که این نکات نشان می دهد، انواع راه هایی برای کمک به شما در برنامه ریزی شما وجود دارد. با توجه به برنامه شما، مربی نیز ممکن است مفید باشد.

مربیگری ADHD در کالج

شواهد رو به رشد، هر دو تحقیق و حقیقت وجود دارد که مربیگری ADHD می تواند یک استراتژی حیاتی برای کمک به دانش آموزان برای برنامه ریزی، تعیین اولویت و حفظ (پیروی از برنامه) باشد. مربیگری کمک می کند تا دانش آموزان خود را بیشتر و تعیین جهت. بسیاری از دانشجویان ADHD احساس خستگی و اضطراب می کنند و باعث افزایش اعتماد به نفس و خودکفایی می شوند.

آنچه در مورد مربیگری ADHD بسیار قدرتمند است این است که از طریق آموزش مربیان، دانش آموزان چگونه خود را مربیگری می کنند. "آنها مهارت هایی را که می خواهند خودکفا و موفقیت آمیز باشند و مهارت های عملکرد اجرایی خود را در روند تقویت کنند. رایت توضیح می دهد: "اگر بتوانید عملکرد اجرایی خود را توسعه دهید، می توانید بیشتر در زمینه های بیشتری موفق باشید." این مدیتیشن ADHD است که به زندگی فردی منجر میشود.

پاداش دیگری - زیرا بسیاری از مربیان بر روی تلفن کار می کنند، شما می توانید مربی خود را با شما در هر کجا که هستید بروید. متأسفانه، دانش آموزان مبتلا به ADHD بسیار شگفتآور هستند که بدون اینکه حتی متوجه شوند، سریعا عقب نشینی کنند. فعال بودن و گرفتن استراتژی در اوایل برای کمک به اطمینان از موفقیت بسیار موثر تر از تلاش برای حفاری از سوراخ و یا اصلاحات صحیح صحیح است. در نظر بگیرید که با یک مربی ADHD شروع کنید تا بتوانید یک زندگی شاد، موفق و سازنده را به زندگی کالج تبدیل کنید.

> منبع:

> Zeigler Dendy CA. عملکرد اجرایی ADHD و موفقیت مدرسه. مرکز منابع ADD به روز شده در 2011