وسوسه ها ، که در آن شما افکار ظاهرا غیر قابل کنترل و بسیار ناراحت کننده ای را تجربه می کنید، نشانه اصلی اختلال وسواسی-اجباری (OCD) هستند. اگر چه یک واکنش طبیعی برای بسیاری از افراد مبتلا به این است که این افکار را امتحان کنند یا به آنها فشار بیاورند، تحقیقات نشان میدهند که سرکوب افکار واقعا میتواند وسواس را بدتر کند.
سرکوب فکر چیست؟
سرکوب ذهن در حال تلاش برای نادیده گرفتن یا کنترل افکار است که ما در معرض تهدید و ناراحتی قرار داریم.
به عنوان مثال، زمانی که به حادثه خجالت آور یا زمانی که شما رد شدید یادآوری شدید، ممکن است سعی کنید این افکار را به طور فعالانه از بین ببرید یا سعی کنید در مورد چیز دیگری فکر کنید. جالب توجه است، تحقیقات نشان داده است که هرچه بیشتر شما سعی می کنید افکار خود را سرکوب کنید، بیشتر افکار مشابهی دوباره (حتی اگر شما OCD ندارید).
سرکوب کردن افکار شما بیشتر از هر چیز دیگری آسیب می زند
اگر شما سعی می کنید افکار خود را هنگامی که احساس می کنید، اضطراب یا تأکید داشته باشید سرکوب می کنید، آنگاه فکر می کنید به حالت احساسی که در آن هستید، متصل می شوید. به دلیل ارتباط عاطفی، دفعه بعد احساس عواطفی را که با فکر شما مرتبط است در حال تلاش برای کنار گذاشتن، شما در واقع احتمال بیشتری به فکر فکر ناخوشایند، به احتمال زیاد بدتر شدن خلق و خوی شما.
سرکوب فکر با وسواس
با توجه به این که اندیشه ناراحت کننده، وسواس نامیده می شود، در هسته OCD قرار دارد، پیشنهاد شده است که سرکوب افکار ممکن است در ایجاد بعضی از علائم OCD نقش داشته باشد.
به عنوان مثال، اگرچه همه ما در طول روز احساس افکار عجیب، عجیب و غریبی یا تکان دهنده میکنیم، اگر شما دارای OCD هستید، با تلاش برای سرکوب آنها، به چنین افکار بیشفعال پاسخ دهید، که تنها باعث میشود آنها بدتر از قبل بروند. البته، این منجر به سرکوب بیشتر فکر است که منجر به تجربه افکار بیش از حد ناراحت کننده می شود.
این می تواند به یک چرخه حیرت انگیز تبدیل شود.
تحقیق می گوید
به عنوان مثال، به عنوان بخشی از یک مطالعه تحقیق، افرادی که مبتلا به OCD بودند، چند روز از افکار ناراحت کننده خود سر باز زدند و اجازه می دادند که این افکار را در مورد دیگران به اشتراک بگذارند. در انتهای هر روز، از آنها خواسته شد تعداد افکار مزاحم را که در یک دفتر خاطرات تجربه می کردند ثبت کنند. جای تعجب نیست که افراد مبتلا به OCD در روزهایی که سعی داشت افکار خود را سرکوب کنند، دو بار بیشتر افکار نفوذی را ثبت کردند، از زمانی که افکار خود را آزادانه حرکت می دادند.
چه می توانم بکنم؟
اگر OCD دارید، می توانید از سرکوب افکار به عنوان یک استراتژی مقابله با دشواری برخوردار شوید و ممکن است مفید باشد برای مشورت با یک روانشناس، روانپزشک یا سایر متخصصان بهداشت روان برای یادگیری برخی از راهبردهای موثر. به طور خاص، یک نسل جدید از درمان های رفتاری به عنوان بخشی از استراتژی کلی درمان خود، سرکوب فکری را هدف قرار می دهند. درمان هایی مانند پذیرش و تعهد درمان (ACT) برای ایجاد انعطاف پذیری در تفکر به جای تلاش برای از بین بردن افکار ناراحت مانند وسواسی با استفاده از انواع تکنیک های ذهن آگاهی، استعاره ها، و تمرینات بهبود زندگی کار می کنند.
سایت رسمی انجمن علوم رفتاری متمرکز منابع زیادی برای عموم فراهم می کند، از جمله اطلاعات، گروه های بحث، ابزار جستجو برای پیدا کردن درمانگران ACT، کتاب های توصیه شده و نوار های صوتی برای تمرین های مدیتیشن و تمرکز.
منابع:
Butcher، JN، Mineka، S.، Hooley، JM "روانشناسی غیرعادی، 13th ed." 2007 تورنتو، ON: پیرسون.
Nolen-Hoeksema، S. "روانشناسی غیرعادی، چهارمین ویرایش." 2007 نیویورک، نیویورک: McGraw-Hill.