آیا انتظارات بیش از حد باعث صلح درونی شما شده است؟
اگر شما بدانید که آیا شما یک کمال گرا هستید، شانس خوبی برای شما وجود دارد، حداقل تا حدودی. و اگر ما در اینجا صادق باشیم، شانس خوبی هم برای سرمایه گذاری در هویت بودن کمال گرا وجود دارد؛ زیرا متضاد مثبت از کلمه "کامل" - که نمی خواهد کامل باشد به جای اینکه خوب باشد ؟
(Perfectionists، این چه کسی است!)
مشکل كمال گرايي - و به همين دليل كه شما ميخواهيد بدانيد كه اگر كداميك از ويژگيهاي كمالگرايي را داشته باشيد و چه چيزهايي در مورد آن انجام دهيد، اين است كه كمال گرايان عموما بيشتر و كمتر از افرادي كه به طور مرتب بالا ميروند، كمتر و استرس دارند. این بدان معناست که داشتن یک کمالگرا، برای رسیدن به هدف کامل، و یا حتی رسیدن به بهترین حالت شخصی، چالش برانگیزتر می شود. کمالگرايی ها بسيار شبیه به دستاوردهای بزرگ هستند، اما با برخی از تفاوت های کلیدی، و این تفاوت ها مهم هستند، زیرا کمال گرایان تمایل به استرس بیشتری دارند! در زیر ده ویژگی گواهی از کمال گرا است که شما ممکن است در خودتان و یا در افرادی که می شناسید مشخص کنید. آیا هر کدام از این آشنایان آشنایی دارند؟
همه چیز یا چیزی فکر نکنید:
کمال گرایی ها، مانند دستاوردهای بزرگ، تمایل دارند که اهداف بلند را تعیین کنند و به سمت آنها سختی کار کنند. با این حال، یک پیشرفت عالی می تواند با انجام یک کار عالی و دستیابی به برتری (یا چیزی نزدیک) راضی باشد، حتی اگر اهداف بسیار بالای آنها به طور کامل برآورده نشوند.
کمالگرایان چیزی کمتر از خوب بودن، کمال نمی پذیرند. "تقریبا کامل" به عنوان شکست دیده می شود.
چشم انتقادی:
کمال گرایان نسبت به خود و دیگران بسیار انتقاد دارند از کسانی که موفق هستند. در حالی که دستاندرکاران پیشرفت خود را از دست می دهند و تمایل به حمایت از دیگران دارند، کمال گرایان به اشتباهات کوچک و ناقص در کار و در خود و همچنین در دیگران و کارشان اشاره می کنند.
آنها در این نواقص نقش دارند و دچار مشکلی در دیدن هر چیز دیگری می شوند و زمانی که «شکست» اتفاق می افتد، خودشان و دیگران سخت گیرانه تر عمل می کنند.
"فشار" در مقابل "کشیدن":
دستاورد های بالا تمایل به دستیابی به اهداف خود را دارند و از هر اقداماتی که در جهت درست انجام می شود خوشحال می شوند. از سوی دیگر، کمال گرایان تمایل به اهداف خود را با ترس از عدم رسیدن به آنها و دیدن هر چیزی کمتر از یک هدف کامل به عنوان یک شکست می گیرند.
استانداردهای غیر واقعی:
متاسفانه، اهداف کمال گرا همیشه هم معقول نیستند. در حالی که پیشرفت های بالا می توانند اهدافشان را بالا ببرند، شاید از لذت بردن از رفتن کمی بعد از رسیدن به اهداف، کمال گرا اغلب اهداف اولیه خود را دور از دسترس قرار می دهد. به همین علت، افراد دارای پیشرفت بیشتر در دستیابی به اهداف خود، نه تنها خوشحالند بلکه موفقتر از کمال گرا هستند.
تمرکز بر نتایج:
دست اندرکاران می توانند فرآیند تعقیب یک هدف را به همان اندازه یا بیشتر از رسیدن هدف واقعی خود، لذت ببرند. برعکس، کمال گرا ها هدف و هیچ چیز دیگری را نمی بینند. آنها بسیار نگران دستیابی به هدف و اجتناب از ناراحتی ناخوشایند هستند که آنها نمی توانند از روند رشد و تلاش خود لذت ببرند.
افسردگی توسط اهداف ناخوشایند:
کمالگرايان نسبت به افراد با تجربه بسيار کمتر خوشحال هستند. در حالی که پیشرفت های بالا می توانند از ناامیدی به راحتی به راحتی گام بردارند، کمال گرایان تمایل دارند تا بیشتر احساسات خود را از بین ببرند و احساسات منفی را از بین ببرند. این منجر به…
ترس از شکست:
کمال گرایان نیز بیشتر از اینکه موفق به کسب موفقیت می شوند، بیشتر از اینکه از شکست رنج می برند می ترسند. از آنجا که آنها مقدار بسیار زیادی سهام را در نتایج قرار می دهند و از چیزی کمتری نسبت به کمال ناامید می شوند، شکست به یک چشم انداز بسیار ترسناک تبدیل می شود. و از آنجا که چیزی کم از کمال به عنوان "شکست" دیده می شود، این می تواند منجر به ...
کوتاه مدت:
به نظر می رسد تناقض آمیز است که کمال گرایی مستلزم تعلیق است ، زیرا این صفات می تواند زیان بر بهره وری باشد، اما کمال گرایی و تعلیق تمایل به دست دستی دارند. این به این علت است که، با ترس از شکست در شرایطی که انجام می دهند، کمال گرا بعضی وقت ها نگرانی هایی در مورد کاری که ناقص انجام می دهند بسیار ناخوشایند است، زیرا آنها بی حرکت می شوند و هیچ کاری انجام نمی دهند! این منجر به احساسات بیشتر از شکست می شود و در نتیجه چرخه حیرت انگیز حفظ می شود.
دفاع:
از آنجاییکه عملکرد کمتری نسبت به کمال گرایی بسیار پیچیده و ترسناک به کمال گرا است، آنها تمایل دارند انتقاد سازنده را به صورت دفاع کنند، در حالیکه دست اندرکاران بزرگ می توانند انتقاد را به عنوان اطلاعات ارزشمند برای کمک به عملکرد آینده خود در نظر بگیرند.
عزت نفس پایین:
دستاورد های بالا تمایل دارند به همان اندازه بالا بروند؛ نه با کمال گرا. آنها تمایل بسیار خودخواهانه و ناراضی دارند و از عزت نفس پایین رنج می برند. آنها همچنین می توانند به تنهایی یا جدا از هم باشند زیرا طبیعت انتقادی و استحکام آنها می تواند دیگران را نیز از بین ببرد. این می تواند به عزت نفس پایین منجر شود.
اگر برخی از این ویژگی های کمال گرا را در خودتان می بینید، ناامید نشوید. شناختن این که ممکن است تغییر لازم باشد اولین قدم اول برای ایجاد یک طبیعت بسیار شادتر و دستیابی به آرامش درونی و موفقیت واقعی است که از برطرف کردن کمال گری به وجود می آید و می توان گفت که "تقریبا کامل" هنوز کار خوبی انجام می شود! فکر می کنید شما کمال گرا هستید؟ این مسابقه می تواند به شما بگوید که اگر شما هستید. و اگر چنین است، این مقاله را بخوانید برای راهنمایی های مهم در مورد رسیدن به ویژگی های کمال گرا و لذت بردن از زندگی، کار شما و خودتان بیشتر!
منابع:
Wirtz PH، Elsenbruch S، امینی L، Rüdisüli K، Groessbauer S، Ehlert U. کمال گرایی و پاسخ کورتیزول به استرس روانی و اجتماعی در مردان است. پزشکی روانشناسی ، آوریل 2007.