تعجب از چگونگی جلوگیری از تعویق؟ بسیاری از مردم هستند اکثر ما خودمان را به حال خود رها کرده ایم و فقط تماشا می کنیم که خودمان آن را انجام می دهیم، همانطور که از نظر یک بیگانه نگاه می کنیم، حداقل در یک زمان یا دیگر. در حالی که ما می توانیم پروژه های خاصی را با کمال تطبیق دهیم، بعضی از وظایف ما را با انگیزه فلج می کند، ما رویکرد مهلت های ما را بررسی می کند (یا ما را از آن عبور می دهد)، همانطور که تعجب می کنیم که چگونه خودمان را مجبور کنیم که حرکت کند.
اگر این به نظر شگفت آور آشنا، من کمک می کنم! دفعه بعد که شما خود را در حال مبارزه با تعویق می اندازید، ابزارهای بیشتری در اختیار شما قرار خواهد گرفت. برای 10 نکته در مورد چگونگی جلوگیری از تعویق در نظر بگیرید.
کمال گرایی را در چک کنید
در حالی که همه تعویق از کمال گرا نیست، این قطعا می تواند یک عامل باشد. در مورد آن فکر کنید: زمانی که شما اجازه دهید کمال گرایی را نگه دارد، شما ممکن است اجازه دهید پروژه های بسیار بزرگ است که شما برای شروع به ارعاب. پس از آن شما می توانید در رحمت تعویق باشد. اگر شما خود را از تعلقات کمال گرا دور کنید، می توانید با آرام کردن استانداردهای خود به خودتان کمک کنید. اگر زمان و انرژی داشته باشید، برای اینکه «به اندازه کافی خوب است» شلیک کنید و راه خود را به «عالی» برسانید. اجازه ندهید که هدف کمال شما را از شروع کند!
برای اطلاعات بیشتر در مورد برتری کمال گرایی به این مقاله مراجعه کنید.
دریافت چیزهای سریع از راه
بعضی اوقات لیست کارهای بسیار طولانی می تواند شما را به تعویق بیندازد؛ تمام مواردی که به توجه شما نیاز دارند می توانند از انرژی لازم برای شروع استفاده کنید.
یکی از نکات مهم در مورد چگونگی جلوگیری از وقوع زایمان این است که لیستی از چیزهایی را که لازم دارید انجام دهید، یادداشت کنید و توجه کنید که چه مدت باید هر مورد را تکمیل کند. همانطور که لیست را مرور میکنید، هر موردی را که می توانید در عرض 5 دقیقه یا کمتر تکمیل کنید را وارد کنید و بلافاصله آن را انجام دهید. این می تواند نه تنها سریع لیست کارهای خود را کوتاه کند، بلکه می تواند شما را به عنوان علامت گذاری بر روی آیتم ها نیز انرژی دهد.
همچنین شما را به مسیر درست برای شروع بقیه ادامه داد.
مراحل کوچک را دنبال کنید
شکستن پروژه های ارزشمند ضبط شده به مرحله های کوچکتر، یک روش شناخته شده و موثر تعویق زدایی است. این می تواند بسیار ساده تر شروع به مقابله با یک پروژه است که شما می دانید که شما می توانید به سرعت به اتمام برسد، و هنگامی که شما چند مرحله اولیه را در جهت درست انجام داده اید، می توانید به راحتی حرکت کنید و همچنان ادامه دهید. (همانطور که هر گام را تکمیل می کنید، به احتمال زیاد بیشتر انرژی می گیرید و انگیزه بیشتری برای تکمیل بیشتر خواهید داشت). یک کلید مهم این است که مراحل را کوتاه، بتن و برنامه خود قرار دهید. گام های کوچک منجر به دستاوردهای بزرگ!
خواندن بیشتر در تنظیم و رسیدن به اهداف.
پاداش خودت
همانطور که هر یک از این مراحل کوچک را تکمیل می کنید، احساس رضایت و موفقیت شما احساس می شود که می تواند پاداش خود باشد و انگیزه خود را برای حرکت به مرحله بعدی ایجاد می کند. با این حال، گاهی اوقات شما می توانید پاداش اضافی بهره مند شوید. در این موارد، با اضافه کردن پاداش های کوچک به هر یک از مراحل کوچک خود، یا پاداش بزرگتری را هنگامی که چندین کار را انجام می دهید، می توانید خود را پیش ببرید. به یک فیلم بروید، مراحل عالي را با دوستان جشن بگیرید، وقتی کارها را انجام می دهید، چیزهایی را که لذت می برید، انجام دهید. شما ممکن است این وظیفه را به خطر اندازید، اما درمان در طرف دیگر می تواند شما را برای آغاز شدن انگیزه دهد!
در اینجا برخی از راه های سرگرم کننده برای خودت پاداش و استرس را از بین می برند.
اولین چیزها را انجام دهید
هنگامی که یک کار احساس غرور می کند، اغلب به این دلیل است که ما توانایی خود را برای مقابله با این مشکل تردید می کنیم. یکی از راه های ایجاد اعتماد به نفس این است که ابتدا با بخش های ساده تر کار کنید. این می تواند شما را به دو روش افزایش دهد: اول، همانطور که وظایف ساده تر را انجام می دهید، کار ممکن است کمتر دلهره آور باشد و آسان تر شدن تعلیق زمانی که شما آن را کامل؛ دوم، هنگامی که بخش های آسان کار به اتمام برسد، شما با کار کمتری برای انجام کار کنار می گذارید، بنابراین بقیه کار کوچکتر است و ممکن است ساده تر شود. در هر دو طرف، اعتماد به نفس شما می تواند با ابتلا به بخش های آسان از کار افزایش یابد.
یا چیزهای سخت اول
اگر می دانید می توانید این کار را در دست انجام دهید، اما شما فقط زمانی که از کارهایی که درگیر است فکر می کنید، از خود گذشتگی می کنید، ابتدا به استرس و مقابله با بخش های ناخوشایند و یا دشوار کار کمک کنید. همانطور که سرعت کشیدن یک باند را می گیرید، بخش ناخوشایند شغلی را از دست می دهید و تمام ناراحتی هایی که از دیوانگی رخ می دهد را از بین می برید و از آن اجتناب می کنید قبل از اینکه نهایتا متوقف شدن تعرض و انجام آن به هر حال. تمام این استرس ها را طولانی نکنید! قطعات سخت را از راه دور کنید و بقیه کارها بسیار ساده تر انجام می شود.
بهینه ساز باشید
راه دیگری برای مبارزه با شک و تردید که اغلب منجر به تعویق می شود، شروع به تفکر بیشتر به عنوان یک خوش بین کننده کلاسیک است: برجسته کردن مثبت و به حداقل رساندن بخش های منفی کار و خودتان. نگاهی دقیق تر به این که چرا شما ممکن است احساس کنید که نمی توانید این کار را انجام دهید و به طور جدی به دلائلی که می توانید نگاه کنید، چالش های این دیدگاه ها را به چالش بکشید: نقاط قوت، منابع و موفقیت های شما - کارهایی مشابه که قبلا انجام داده اید. به شدت تمرکز کنید که چرا شما می توانید این کار را انجام دهید، و کمتر به این دلیل که فکر می کنید نمی توانید انجام دهید.
خواندن بیشتر در مورد چگونگی فکر کردن به یک متفکر
اجازه دهید وسوسه های شما سوخت شما
هرگز یک نمایش تلویزیونی به نظر نمی رسد که برای من دعوت شده باشد، زمانی که من از پیش برنامه ریزی و اجتناب از یک پروژه بزرگ می کشم. نشان می دهد تلویزیون، مکالمات با دوستان، snacking - به طور ناگهانی این فعالیت ها می تواند غیر قابل مقاومت! من مطمئن هستم که می توانید ارتباط برقرار کنید. هنگامی که شما تعجب می کنید که چگونه از تعلیق جلوگیری کنید، بخشی از راه حل شما را در چهره شما می بیند: به این چیزها نگاه کنید که به عنوان حواس پرتی وسوسه انگیز مطرح می شوند و به جای آن پاداش استفاده می کنند! فقط به خودت بگو که هر کاری که بخواهی انجام دهی، می تواند پاداش شما برای یک کار خوب انجام شود، پس بخشی از کار خود را کامل کنید. (مرحله 3 را در بالا ببینید.)
انرژی خود را با استفاده از عاقلانه استفاده کنید
آیا تا به حال متوجه شده اید که انرژی بیشتری در روزهای خاصی دارید؟ (برای من معمولا دیر یا زود است.) با رعایت مواردی که معمولا در طول این "پنجره های با انرژی بالا" شکار می شوند، می توانند به شما کمک کنند که بسیار کارآمد باشید، می توانید این کار را راحت تر انجام دهید و می توانید از کار کردن بیشتر جلوگیری کنید به آسانی. برای چند روز آینده توجه کنید که این روزهای انرژی بالا برای شما مناسب است. پس از پایان کار روزانه، وظایف ساده تر را ترک کنید و وقتی که مقادیر بالاتری از آن دارید، انرژی خود را بر روی وظایف چالش برانگیز خود قرار دهید.