این ها سبک های تفکر ناسالم هستند
سبکهای تفکر غیرفعال الگوهای اندیشی هستند که توانایی ایجاد احساسات و رفتارهای منفی را دارند. افرادی که از اختلال اضطراب اجتماعی رنج می برند اغلب این الگوهای تفکر منفی دارند.
یکی از اهداف درمان شناختی-رفتاری (CBT) شناسایی این نوع الگوهای فکر است و تغییر شیوه ای که فکر می کنید را تغییر دهید. به عنوان بخشی از CBT، شما احساساتی را که در مورد این الگوهای ذهنی وجود دارد، بررسی خواهید کرد.
در زیر لیستی از ده روش تفکر است که می تواند به اضطراب اجتماعی کمک کند.
1 - تفکر سیاه و سفید
تفکر سیاه و سفید به معنی دیدن همه چیز در افراط است؛ هیچ محیطی برای زمین میانی وجود ندارد و شما همه چیز را مشاهده می کنید یا نه. هر چه که باشد، زمانی که این راه را می فهمید، هیچ رنگی از خاکستری وجود ندارد. مردم درست یا غلط هستند و شرایط خوب یا بد هستند.
2 - فیلتر کردن ذهنی
فیلتر کردن ذهنی بدین معناست که فقط قسمت های منفی موقعیت ها را ببیند و یا فقط دیدن آنچه که با خود اشتباه است را ببیند. به عنوان مثال، شما ممکن است حزب را ترک کنید فقط به خاطر داشته باشید که نام فردی را فراموش کرده اید یا نوشیدنی خود را نادیده گرفته اید.
3 - Overgeneralization
Overgeneralization به معنی اعتقاد بر این است که نتایج یک وضعیت، نتایج همه شرایط آینده را پیش بینی می کند. اگر افکار شما اغلب کلمات کلیدی "همه"، "هرگز"، "همیشه" و "هرکدام" داشته باشند، ممکن است شما بیش از حد غنی باشد. نظریاتی مانند «من همیشه در شرایط اجتماعی شکست می خورم» یا «چیزهایی که هرگز برای من خوب نیست» نمونه هایی از چگونگی توزیع بیش از حد آنهاست.
4 - پریدن به نتیجه گیری
پریدن به نتیجه گیری می تواند شامل هر دو باور که شما می دانید آنچه که دیگران فکر می کنند (خواندن ذهن) و پیش بینی آینده (قضاوت ثروت و یا تفکر پیش بینی). شما ممکن است چیزهایی مانند "او فکر می کنم من خسته کننده به صحبت کردن" فکر می کنم و یا "من قصد خود را در این حزب شرم آور است."
5 - استدلال احساسی
استدلال احساسی باور دارد که اگر احساس می کنید چیزی درست است. شما ممکن است به این باور برسید که چون احساس اضطراب می کنید، چیزی در موقعیتی وجود دارد که می ترسید. استدلال احساسی غیر منطقی است؛ احساسات می توانند علل بسیاری داشته باشند و همیشه واقعیت را منعکس نکنند.
6 - شخصی سازی
شخصی سازی شامل تهمت زدن به خودتان برای رویدادهای خارجی خارج از کنترل شماست. این که آیا شما تا حدی سرزنش می کنید و یا سرزنش نمی کنید، باور دارید که رویدادهای خارجی به طور کامل خطا هستند. به عنوان مثال، یک موسیقیدان با SAD ممکن است عملکرد گروه موسیقی ضعیف را بر اشتباهات خود متهم کند.
7 - فاجعه بار
فاجعه زایی به معنی تبدیل مشکلات کوچک به آنهایی بزرگ است و یا چیزهایی را که نسبت به آنها کم رنگ است. به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید که ارائه یک نمایش ضعیف در کار، به معنی آن است که همکاران شما شما را دوست نداشتند و ممکن است شغلی را از دست بدهید.
8 - سوزش و خستگی
نیاز و ضرورت انواع تفکر سیاه و سفید است. با توجه به اختلال اضطراب اجتماعی، این شامل افکار مانند "من همیشه باید همه چیز را درست انجام دهم" یا "من همیشه باید با آنچه مردم می گویند موافقم".
9 - برچسب گذاری
برچسب گذاری یک شکل از overgeneralization است. ما در هنگام بیان اظهارات جهانی در مورد افراد یا شرایط مبتنی بر شرایط خاص، برچسب گذاری می کنیم. برچسب زدن با استفاده از شواهد غیرقابل انکار با بیانیه جهانی نادیده گرفته می شود. به عنوان مثال، با وجود شواهدی بر خلاف آن، ممکن است خود را "خسته کننده" نامید.
10 - افزایش و کاهش
افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی عموما عادت دارند که چیزهای خوب را در مورد افراد دیگر و به حداقل رساندن چیزهای خوب در مورد خودشان عادت دهند. این سبک تفکر است که فراتر از فروتنی است؛ افراد مبتلا به این الگو فکر می کنند که خواص خوب خود را به رسمیت نمی شناسند و کیفیت بد دیگران را تخفیف نمی دهند.