روانشناسی تداوم

چرا ما نگه داشتن چیزهای خاموش

تعویق چیزی است که اکثر مردم حداقل تجربه کمی دارند. مهم نیست که چقدر سازمان یافته و متعهد هستید، شانس این است که خودتان را در زمان تعقیب ناخوشایند (تماشای تلویزیون، به روز شدن وضعیت فیس بوک، خرید آنلاین) زمانی که شما باید آن زمان را صرف کار در مورد کار و یا مرتبط با مدرسه کرده اید پروژه ها.

از اینکه کارتان را پایان می دهید، برای اجنام کار، اجتناب از تکالیف تکالیف و یا نادیده گرفتن کارهای خانگی، تعویق می تواند تأثیر زیادی بر کار شما، نمرات شما و زندگی شما داشته باشد.

چرا ما تسریع می کنیم؟

همه ما در برخی مواقع یا دیگران را متوقف می کنیم، و محققان نشان می دهند که این مسئله می تواند به ویژه در بین دانش آموزان برجسته باشد. تخمین زده می شود 25 تا 75 درصد از دانش آموزان کالج در کار علمی تعویق می شوند. یک مطالعه سال 2007 نشان داد که 80 تا 95 درصد از دانش آموزان کالج به طور مرتب به طور منظم، به ویژه هنگامی که برای تکمیل تکالیف و دوره های آموزشی، به تعویق افتادند. یک نظرسنجی در سال 1997 نشان داد که تعلیق یکی از دلایل اصلی است که دکترای دکتر نامزدها نتوانستند پایان نامه خود را تکمیل کنند.

با توجه به فراری، جانسون و مک کان، برخی از تحریف های شناختی عمده وجود دارد که منجر به تعلیق علمی می شود.

دانش آموزان تمایل به:

1. بیش از حد زمانی که آنها برای انجام وظایف را ترک کرده اید

1. بیش از حد تعیین شده است که انگیزه آنها در آینده خواهد بود
2. دست کم تا چه حد فعالیت های خاصی را برای انجام دادن انجام دهید
3. به اشتباه فرض کنید که آنها باید در فضای مناسب برای کار بر روی یک پروژه باشند

همانطور که از طریق این فهرست می خوانید، احتمالا چند بار در گذشته می توانید به یاد بیاورید که همین نوع منطق به شما این امکان را می دهد تا بعدا به کار برید.

به یاد داشته باشید که زمانی که شما فکر می کنید یک هفته بود به پایان برساند پروژه، که واقعا به دلیل روز بعد بود؟ در مورد زمانی که تصمیم گرفتید آپارتمان خود را تمیز نکنید، به این دلیل که شما "احساس نکردید که این کار را در حال حاضر انجام دهید."

اغلب ما تصور می کنیم که پروژه ها تا زمانی که واقعا انجام می شوند، به پایان نرسیده اند، که ممکن است منجر به حس امنیت دروغ شود، زمانی که ما اعتقاد داریم که هنوز برای انجام این وظایف هم زمان زیادی وجود دارد. یکی از بزرگترین عوامل کمک به تعلیق، مفهوم است که ما باید در یک لحظه خاص الهام بخش یا انگیزه ای برای کار در یک کار باشد. واقعیت این است که اگر منتظر بمانید تا کارهای خاصی را انجام دهید (به خصوص موارد نامطلوب)، احتمالا متوجه خواهید شد که زمان مناسب هرگز با هم همراه نیست و کار هرگز کامل نخواهد شد.

شک خود نیز می تواند نقش مهمی ایفا کند. هنگامی که شما مطمئن نیستید که چگونه با یک پروژه مواجه یا ناامن در توانایی های خود هستید، ممکن است خودتان آن را به نفع کار بر روی کارهای دیگر بگذارید.

تأثیر منفی ضعف

این فقط دانش آموزانی نیستند که به تله "من آن را بعدا" می گیرم. به گفته جوزف فراری، استاد روانپزشکی در دانشگاه DePaul در شیکاگو و نویسنده Still Procrastinating: راهنمای خیرخواهانه برای رسیدن به آن ، حدود 20 درصد از بزرگسالان ایالات متحده، مجرمان مزمن هستند.

این افراد گهگاه مجازات نمی شوند؛ این بخش عمده ای از شیوه زندگی آنهاست. آنها اظهارنامه های خود را دیر می کنند، کار خود را در پروژه های بزرگ شروع نمی کنند تا شب قبل از مهلت، تاخیر تعطیلات تا شب کریسمس را تعطیل کنند، و حتی دپارتمان مالیات بر درآمد خود را دیرتر ارسال کنند.

متأسفانه این تعویق می تواند بر تعداد زیادی از مناطق زندگی، از جمله سلامت روان فرد تاثیر بگذارد. در یک مطالعه 2007، محققان دریافتند که در ابتدای ترم، دانش آموزانی که پروستاتیناتورها را گزارش کرده اند بیماری کمتر و سطوح استرس پایینتری نسبت به عدم تعویض کننده گزارش کرده اند. این به طور چشمگیری به پایان دوره اصلاح شد، زمانی که procrastinators گزارش شد سطوح بالاتر از استرس و بیماری.

نه تنها تعویق می تواند تاثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد؛ همچنین می تواند به روابط اجتماعی شما آسیب برساند. با قرار دادن چیزهای خاموش، شما بار دیگر بر مردم اطراف خود قرار می دهید. اگر به طور منظم پروژه ها را تا دیر یا زود دچار مشكل كنید، افرادی كه به شما وابسته اند مثل دوستان، خانواده، همكاران و همكارانتان می توانند ناراحت كنند.

دلایلی که ما را تسریع می دهیم

علاوه بر دلایلی که ما به تعویق می اندیشیم، اغلب با تعدادی از اتهامات و توجیهات برای توجیه رفتار ما مطرح می شویم. با توجه به Tuckman، Abry، و اسمیت، 15 دلیل کلیدی برای این که مردم به تعویق بیفتند وجود دارد:

1. دانستن چیزی نیست که باید انجام شود
2. دانستن چگونگی انجام دادن کاری نیست
3. نمیخواهم کاری انجام دهم
4. مراقب باشید اگر انجام می شود یا نه
5. مراقبت زمانی که چیزی انجام می شود
6. احساس خستگی نکردن برای انجام این کار
7. در عادت به انتظار تا آخرین لحظه
8. اعتقاد بر این که شما بهتر تحت فشار هستید
9. فکر می کنید که می توانید آن را در آخرین لحظه پایان دهید
10. عدم ابتکار عمل برای شروع
11. فراموش کردن
12. مقابله با بیماری یا سلامت ضعیف
13. منتظر لحظه مناسب
14. نیاز به زمان برای فکر کردن در مورد کار
15. تاخیر یک کار به نفع کار بر روی دیگری

چگونه نرمافزارها از Non-Procrastinators متفاوتند؟

در اغلب موارد، تعویق علائم جدی نیست. این یک گرایش رایج است که همه ما آن را در برخی مواقع یا دیگران می بینیم. این تنها در مواردی است که تعویق به طور مکرر آغاز می شود و شروع به تأثیر جدی بر زندگی روزمره فرد می کند که مسئله جدی تر می شود. در چنین مواردی، این مسئله تنها به داشتن مهارت های مدیریت زمان ضعیف نیست؛ این نشان از آنچه فراری به عنوان یک شیوه ناسازگارانه اشاره می کند.

"عدم تعویض کننده ها بر روی وظیفه ای که باید انجام شود تمرکز می کنند. آنها دارای هویت شخصی قوی تر هستند و کمتر نگران آن هستند که روان شناسان" عزت نفس "- چه چیزی دیگران را مثل ما می خواهند - به نفع عزت نفس است که ما در آن احساس می کنیم دکتر فراری در مصاحبه با انجمن روانشناسی آمریکا توضیح داد.

با توجه به روانشناس Piers Steel، افرادی که از تعویق افتاده نیستند تمایل دارند که در صفات شخصیتی شناخته شده به عنوان وجدان، یکی از مهمترین وظایف شناخته شده توسط 5 نظریه شخصیت. افرادی که دارای وجدان بالایی هستند نیز تمایل دارند در زمینه های دیگر مانند نظارت بر انضباط، پایبندی و مسئولیت شخصی نیز بالا باشند.

سقوط طغیان این تحریف های شناختی آسان است، اما خوشبختانه، تعدادی از چیزهایی که می توانید برای مبارزه با تعویق انجام دهید و شروع به انجام کارها در زمان است، وجود دارد .

_منابع:

_{انجمن روانشناسی آمریکا. (2010). روانشناسی از تعویق انداختن: چرا تا زمان آخرین معامله کردن افراد مهم است؟ برگرفته از http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx}

_{سبز، KE (1997). عوامل روانی اجتماعی که بر تکمیل پایان نامه تأثیر می گذارند. در Goodchild، LF، Green، KE، Katz، EL، و Kluever، RC (Eds.)، بازنگري پروسۀ رشته: مقابله با موانع شخصی و غیر قانونی. دستورالعمل جدید برای تحصیلات عالی، 99،. سن فرانسیسکو: جوزی باس، 57-64 ساله.}

_{فولاد، P. (2007). طبیعت تعویق: یک بررسی متاآنالیتیک و نظری از نارسایی خودتنظیمی ناخواسته. بولتن روانشناسی، 133 (1) ، 65-94.}

_{Tice، DM & Baumeister، RF (1997). بررسی طولانی مدت، عملکرد، استرس، و سلامتی: هزینه ها و مزایای زایش علوم روانشناسی، 8 (6) ، 454-458.}

_{Tuckman، BW، Abry، DA، & Smith، DR (2008). راهبردهای یادگیری و انگیزش: راهنمای شما برای موفقیت (ویرایش دوم). رودخانه صید بالا، NJ: Pearson Prentice Hall.}