چگونه برای مقابله با کمال گرایی

آیا شما کمال گرا هستید؟ بسیاری از افراد دارای ویژگی های کمال گرا هستند و حتی از آن ها افتخار می کنند، اما تفاوت های مهمی بین کمال گرا و پیشرفت های زیاد وجود دارد و پیشرفت بالاتری برای سلامت و شادی شما به مراتب بهتر است. اگر شما تمایلات کمال گرایی دارید، برای پیدا کردن استراتژی هایی که برای آنها پیش می آید بسیار مهم است و باید به سمت پیشرفت غیر کمال گرا باشید.

کمال گرایی می تواند شما را از آرامش ذهن، لذت بردن از زندگی و اعتماد به نفس دور کند. اگرچه این فرآیند است که ممکن است زمان و تمرین کمی طول بکشد، تخفیف بار کمال گرا می تواند به میزان قابل توجهی میزان استرس را که به صورت روزانه احساس می کنید کاهش دهد.

تمایز مهم بین کمالگرا و پیشرفته

قبل از اینکه شما بیشتر به استراتژی هایی برای رهایی کمال گرا ادامه دهید، مهم است که به یاد داشته باشید که اصول اولیه چه چیزی کمال گرایی است و نه؛ این می تواند به شما کمک کند تا انگیزه ای برای تغییر ایجاد کنید. کمال گرایی از دستاوردهای بالا در یک روش مهم متفاوت است: جایی که تمرکز شما دروغ است. اگر در تلاش برای برتری هستید، می توانید از موفقیت های خود راضی باشید و از اشتباهات خود یاد بگیرید.

کمال گرایی در آن متمرکز است که تمرکز کمتر بخشنده است؛ کمال گرايان خود را براي هر چيزي که ظاهرا فقدان دارند، ضرب و شتم مي دهند و اين باعث رضايت و غرور مي شوند که از همه چيزهايي که به خوبي انجام مي شود، مي آفريند.

یکی از مهمترین مشکلات که کمال گرایان با آن مواجه هستند، ترس این است که اگر آنها برای کمال تیراندازی را متوقف کنند، دست کم به دست می آیند و اهدافشان به سوی راه می رود. اجازه دهید این اطمینان را به شما بدهد: کمال گرا ها در واقع کمتر از افرادی با نگرش های سالمتی به دست می آیند، زیرا تمرکز آنها بر کمال، انگیزه آنها را می گیرد و می تواند باعث تعویق و سایر رفتارهای شکست خورده خود شود.

بیایید نگرش های کمال گرا را در حقیقت به شما کمک کنیم تا بیشتر بیاموزید!

با این گفتن، در اینجا چند گام مهمی برای حفظ یک نگرش سالمتر وجود دارد.

تجزیه و تحلیل هزینه-سود را انجام دهید

نگاهی دقیق تر به صفات کمال گرا دارید ممکن است فکر کنید که به خاطر آنها کارآیی بیشتری دارید (اگرچه براساس تحقیق، این احتمالا درست نیست) اما چه هزینه ای؟ کمال گرايي عواقب منفي بسياري دارد و شما هم اکنون ميتوانيد چندين مورد از آنها را تجربه کنيد. فهرستی از تمام راههای کمال گرایی را به شما (و کسانی که در اطراف شماست) لطمه می زنید، و انگیزه بیشتری برای رهایی از این گرایش ها خواهید داشت.

بدانید از گرایش های شما

شما ممکن است متوجه نباشید که کمال گرایی فراگیر ممکن است. با آگاهی بیشتر از الگوهای خود، شما در موقعیتی بهتر هستید که آنها را تغییر دهید. اگر توانایی دارید، ایده خوبی است که افکار کمال گرا را ضبط کنید تا به سر خود برسید. اگر این کار غیرممکن است که شما هر وقت فکر میکنید افکارتان را پایین بیاورید، این یک ایده عالی است که هر شب در روز خودتان باشید و زمانی را که احساس کردید شکست خورده یا به اندازه کافی کار نکرده اید به خاطر بسپارید و آنچه را که فکر می کنید بنویسید به هنگام. این به شما کمک خواهد کرد تا آگاهی بیشتری از افکار کمال گرا داشته باشید، همانطور که در آینده به شما می آیند.

(شما حتی می توانید مجله ای درباره احساسات خود در مورد این افکار داشته باشید، اما احساس نمی کنید که شکست خورده اید، اگر وقت ندارید که این کار را انجام دهید!)

تمرکز بر مثبت

اگر شما با کمال گرايي در حال مبارزه هستيد، احتمالا توانايي اشتباهات در حتي بهترين کارهاي ديگران و خودتان را نيز به دست آورده ايد. شما فقط می توانید به طور طبیعی آن را دنبال کنید و آن را در بالاتر از همه موارد دیگر مشاهده کنید. در حالی که این عادت ممکن است برای متوقف کردن دشوار باشد، شما می توانید تمایل خود را به متوجه کردن بد توسط تلاش آگاهانه برای متوجه آنچه که خوب است با کار خود و دستاوردهای دیگران است. برای مثال، اگر شما چیزی را که در مورد خود یا کار خود را دوست ندارید متوجه شده اید، به پنج ویژگی دیگر که دوست دارید نگاه کنید.

این تمرکز حیاتی شما را متعادل می کند و عادت مثبتی به خود خواهد گرفت.

تغییر خودت بحث کن

کسانی که با کمال گرایی مبارزه می کنند، صدای انتقادی را در سر خود دارند و به آنها می گوید کارشان به اندازه کافی خوب نیست، به اندازه کافی سخت نیست، و به اندازه کافی خوب نیستند. اگر قصد دارید از کمال گریزی غافل شوید، باید در تغییر این صدای کوچک کار کنید. خودگویی منفی می تواند رفتارهای ناسالم را ادامه دهد و بر اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد؛ با تغییر گفتار خودتان، می توانید راه زیادی برای لذت بردن از زندگی بیشتر و به دست آوردن قدردانی بیشتر برای خود و کار خود داشته باشید.

نگاهی به مرحله های کودک

کمال گرایان تمایل دارند تا اهداف برتری بی حد و حصر را بدون منحنی یادگیری تعیین کنند. این اهداف غالبا غیر واقعی هستند و باعث ایجاد مشکلاتی می شوند که به سختی خواستار آن هستند و فرصت کمتری برای خطا ایجاد می کنند. در عوض، می توانید با تغییر اهداف خود، فشار زیادی را کاهش دهید. شما مجبور نیستید که نتیجه نهایی را قربانی کنید، اما اگر اهداف اندازه گزاف را برای خودتان تنظیم کنید و وقتی که آنها را تحقق بخشید، خود را پاداش می دهید، گمان می کنید اشتباهات بیشتری را ببخشید. به عنوان مثال، معمولا به طور منظم می توانید کار کنید که پنج بار در هفته کار کنید. متاسفانه، اگر شما به طور منظم کار نکرده اید، ممکن است از چنین تغییر سریع خیلی ناراحت شوید و شاید از دست بدهید. اما تعیین هدف برای تمرین یک یا دو بار در هفته اول و اضافه کردن یک تمرین اضافی به صورت دوره ای تا زمانی که شما به هدف خود کار کرده اید، به احتمال زیاد به هدف خود برسید و از بسیاری از موفقیت ها در روند لذت ببرید.

لذت بردن از روند

شما ممکن است برای تمرکز بر نتایج و استفاده از خودتان، اگر نتایج شما کمتر از کامل باشد، استفاده می شود. یک راه مهم برای بهبودی از کمال گرا، شروع تمرکز بیشتر به روند رسیدن به هدف است، نه تنها تمرکز بر هدف خود. پیشنهادی قبلی (تنظیم کردن مراحل کودک) می تواند به شما کمک کند تا بیشتر از یک فرآیند لذت بخش را بدون تلاش خود ایجاد کنید. شما همچنین می توانید از طریق درگیر شدن با گروهی که سعی در دستیابی به همان اهدافی که بعد از آن دارید و یا در مورد چگونگی احساس و آنچه که یاد می گیرید تا زمانی که به اهداف خود برسد، به اهداف خود دست یابید. اگر شما پیدا کردید که به کمال برسید، می توانید پس از آن بازتاب کنید و همه چیزهایی را که به دست آورده اید، به دست آورید تا به یک هدف شایسته دست پیدا کنید، ارزیابی و قدردانی از دستاوردهای انجام شده در این روند.

یاد بگیرید که به نقد انتقاد بپردازید

اگر تمایل دارید انتقاد را به عنوان یک حمله نگاه دارید، واکنش نشان دادن به دفاع، تغییر نگرش می تواند کمک کند. انتقاد سازنده می تواند سرنخ های مهم خود را در مورد چگونگی بهبود عملکرد شما به شما نشان دهد، و اجراهای کمتری نسبت به کامل را به سنگ های پله ای مفید برساند که منجر به برتری می شود. اگر انتقادی که دریافت می کنید اشاره شده یا شدید باشد، برای یادآوری دیگران (و خودتان) این اشتباه ها راهی عالی برای یادگیری است.