درک علل بالقوه اضطراب امتحان
اگر با اضطراب تست برخورد کنید، می دانید که چگونه استرس زا می تواند باشد. شما ممکن است به تنهایی احساس کنید که شما تنها کسی هستید که این موضوع را دارید، اما اضطراب تست واقعا شایع است. عصبانیت و اضطراب کاملا واکنش طبیعی به استرس است. با این حال، برای برخی افراد، این ترس می تواند چنان شدید باشد که در حقیقت از توانایی آنها برای انجام آزمایش در تداخل استفاده کند.
پس چه چیزی موجب اضطراب امتحان می شود؟ برای بسیاری از دانش آموزان، این می تواند ترکیبی از چیزها باشد. عادات مطالعه بد، عملکرد ضعیف تست گذشته و مشکلات اضطرابی اساسی می توانند به تست اضطراب کمک کنند.
علل بیولوژیکی اضطراب امتحان
در شرایط استرس زا، مانند قبل و در طول امتحان، بدن یک هورمون را به نام آدرنالین آزاد می کند. این کمک می کند تا بدن را برای مقابله با آنچه اتفاق می افتد کمک کند و معمولا به عنوان پاسخ "مبارزه یا پرواز" نامیده می شود . اساسا، این پاسخ شما را آماده می کند تا با استرس کنار بیایید و یا به طور کامل از وضعیت خود فرار کنید. در بسیاری از موارد، این عجله آدرنالین واقعا چیز خوبی است. این کمک می کند تا شما را آماده سازد تا به طور موثر در شرایط استرس زا، به شما اطمینان بدهم که آماده هستید و آماده هستید.
با این حال، برای برخی از افراد، علائم اضطراب که می توانند احساس کنند می توانند خیلی زیاد شوند و تمرکز بر روی آزمون را دشوار یا حتی غیرممکن می کنند.
علائم نظیر تهوع، عرق کردن و دست دادن دستها می تواند مردم را حتی عصبی تر احساس کنند، به خصوص اگر آنها با علائم اضطراب امتحان آشنا شوند .
علل روحی اضطراب امتحان
علاوه بر علل بیولوژیکی ناشی از اضطراب، بسیاری از عوامل ذهنی وجود دارند که می توانند در اضطراب امتحان نقش داشته باشند.
انتظارات دانشجو یکی از دلایل اصلی روانی است. به عنوان مثال، اگر یک دانش آموز معتقد باشد که او در آزمون به ضعف عمل می کند، او بسیار بیشتر و بیشتر در معرض اضطراب قبل و در طول آزمون است.
اضطراب امتحان همچنین می تواند یک چرخه بدی باشد. پس از تجربه اضطراب در طول یک امتحان، ممکن است دانش آموزان در مورد این اتفاق دوباره ترس و تردید کنند که در طول امتحان بعدی، آنها حتی بیشتر از آن مضطرب می شوند. پس از تکرار مکرر اضطراب امتحان، ممکن است دانش آموزان احساس ناراحتی کنند تا موقعیت خود را تغییر دهند.
چگونه برای کاهش اضطراب امتحان
بنابراین برای جلوگیری یا به حداقل رساندن اضطراب آزمون چه چیزی می توانید انجام دهید؟ در اینجا چند استراتژی برای کمک وجود دارد:
- اطمینان حاصل کنید که آماده هستید این بدان معنی است که برای آزمایش اولیه مطالعه کنید تا احساس راحتی کنید. صبر کن تا قبل از شب. اگر مطمئن نیستید که چگونه تحصیل کنید، از معلم یا والدین خود برای کمک بخواهید. آماده بودن اعتماد به نفس شما را تقویت خواهد کرد که اضطراب امتحان تان را کاهش می دهد.
- افکار منفی را از بین ببرید. اگر شما شروع به افکار مضطرب یا شکست می کنید، مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم" "من به اندازه کافی تحصیل نکرده ام" یا "من نمی توانم این کار را انجام دهم" این افکار را کنار بگذارید و آنها را با مثبت جایگزین کنید اندیشه ها. "من می توانم این کار را انجام دهم،" "من می دانم که این مواد،" و "من سخت مورد مطالعه قرار گرفت،" می تواند در کمک به مدیریت سطح استرس خود را در هنگام آزمون.
- به اندازه کافی خوابیدن. یک خواب شبانه به تمرکز و حافظه کمک می کند.
- نفس های عمیق بکشید اگر شروع به احساس اضطراب کنید در حالی که تست خود را انجام می دهید، عمیقا از طریق بینی خود و از طریق دهان نفس بکشید. از طریق هر یک از هر یک از سوال ها یا هر یک از آنها یک بار کار را انجام دهید و در صورت نیاز هر نفس عمیق بکشید. اطمینان حاصل کنید که ریه ها اکسیژن زیادی را به خود جذب می کنند و به آرامش می رسند.
- اجتناب از تله کمال گرا . انتظار نداشته باشید کامل باشد همه ما اشتباه می کنیم و این درست است. دانستن اینکه بهترین ها را انجام داده اید و به سختی کار کرده اید واقعا همه چیز مهم است نه کمال.
> منابع:
> بهداشت کودکان اضطراب امتحان
> مرکز موفقیت آمیز دانشگاه دانشگاه آلاباما. چه چیزی باعث اضطراب امتحان می شود؟