واکنش مبارزه یا پرواز، همچنین به عنوان پاسخ استرس حاد شناخته می شود، به واکنش فیزیولوژیکی اشاره دارد که در حضور چیزی که وحشت زده است، ذهنی یا جسمی است. پاسخ توسط انتشار هورمون هایی است که بدن شما را آماده می کند تا باقی بماند و با تهدید مواجه شود یا به ایمنی بیفتد.
اصطلاح "مبارزه یا پرواز" نشان دهنده انتخابهایی است که اجداد باستانی ما هنگام مواجهه با محیط زیست در معرض خطر قرار داشتند.
آنها می توانند یا فرار کنند یا فرار کنند. در هر صورت، پاسخ فیزیولوژیکی و روانی به استرس، بدن را آماده می کند تا به خطر واکنش نشان دهد.
واکنش مبارزه یا پرواز در ابتدا توسط والتر کانن فیزیولوژیست آمریکایی در دهه 1920 مورد بررسی قرار گرفت. کانن متوجه شد که زنجیره ای از واکنش های سریع در داخل بدن باعث بسیج منابع بدن برای مقابله با شرایط تهدید شد. امروز پاسخ جنگ و یا پرواز به عنوان بخشی از مرحله اول سندرم انطباق عمومی هانس سلی، یک نظریه توصیف پاسخ استرس شناخته شده است.
چه اتفاقی می افتد در پاسخ به مبارزه یا پرواز
در پاسخ به استرس حاد ، سیستم عصبی سمپاتیک بدن به علت انتشار ناگهانی هورمون فعال می شود. سیستم های عصبی سمپاتیک غده فوقانی را تحریک می کنند که باعث آزاد شدن کاتلول آمین ها می شود که شامل آدرنالین و نورآدرنالین می شود. این باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و میزان نفس می شود.
پس از تهی شدن، 20 تا 60 دقیقه طول می کشد تا بدن برای بازگشت به سطوح قبل از بروز آن اقدام کند.
شما احتمالا می توانید از زمانی که پاسخ مبارزه یا پرواز را تجربه کردید فکر کنید. در مواجهه با چیزی ترسناک، ضربان قلب شما سریع تر می شود، شروع به تنفس سریع تر می کنید، و تمام بدن خود را مستحکم می کند و آماده عمل می شود.
این پاسخ می تواند در مواجهه با خطر فیزیکی قریب الوقوع (مانند مواجه شدن با یک سگ گرگ و میش در طول حملات صبحگاه صبحانه خود) یا به عنوان یک نتیجه از تهدید روانشناختی (مانند آماده شدن برای ارائه بزرگ در مدرسه یا کار) اتفاق می افتد.
برخی از علائم فیزیکی که ممکن است نشان دهند این است که پاسخ جنگ و یا پرواز در لگن قرار دارد عبارتند از:
- ضرب و شتم سریع قلب و تنفس: بدن باعث افزایش ضربان قلب و میزان تنفس می شود تا انرژی و اکسیژن را به بدن منتقل کند که برای پاسخ سریع به خطر مورد نیاز است.
- پوست رنگ پریده یا پوشیده شده: به عنوان پاسخ استرس شروع به نگه داشتن، جریان خون به قسمت های سطح بدن کاهش می یابد و جریان به عضلات، مغز، پاها، و بازوها افزایش می یابد. به عنوان یک نتیجه ممکن است دچار کم رنگ شوید، یا چهره شما ممکن است بین رنگ پریده و مسخره، به عنوان خون به سر و مغز شما سرایت می کند. توانایی لخته شدن خون بدن نیز برای جلوگیری از آسیب بیش از حد خون در صدمه دیده است.
- دانش آموزان انعکاس یافته: بدن همچنین خود را آماده می سازد در زمان خطر بیشتر آگاه و توجه محیط اطراف. یکی دیگر از علامت های رایج واکنش مبارزه یا پرواز، انعکاس دانش آموزان است که اجازه می دهد تا نور بیشتری به چشم ها برسد و به دیدگاه بهتر محیط اطراف منجر شود.
- لرزش: در مواجهه با استرس یا خطر، عضلات شما برای مدت طولانی درگیر می شوند. این تنش می تواند باعث لرزش یا تکان دادن شود.
چرا مهم است
پاسخ جنگ و یا پرواز نقش مهمی در نحوه برخورد با استرس و خطر در محیط ما دارد. در واقع، پاسخ بدن را آماده می کند تا به مبارزه یا فرار از تهدید بپردازد. همچنین مهم است که توجه داشته باشیم که پاسخ به دلیل تهدیدات واقعی و تخیلی ممکن است باعث شود.
با استفاده از بدن خود را برای عمل، شما بهتر آماده برای انجام تحت فشار است. استرس ایجاد شده توسط این وضعیت در واقع می تواند مفید باشد، و احتمال بیشتری دارد که شما با تهدید مواجه شوید.
این نوع استرس می تواند به شما در شرایطی که تحت فشار قرار دارد به خوبی کار کنید، مانند کار یا مدرسه، بهتر عمل کنید. در مواردی که تهدید تهدید کننده زندگی است، پاسخ جنگ و یا پرواز می تواند نقش مهمی در زندگی شما ایفا کند. با پاسخ دادن به مبارزه یا فرار، پاسخ جنگ و یا پرواز، بیشتر احتمال دارد که شما به خطر بیفتید.
یک چیز برای یادآوری این است که در حالی که پاسخ جنگ و یا پرواز به طور خودکار اتفاق می افتد، این بدان معنا نیست که همیشه دقیق است. گاهی اوقات ما چنین پاسخ می دهیم حتی زمانی که تهدید واقعی وجود ندارد.
فوبیا نمونه خوبی از چگونگی واکنش مبارزه یا پرواز در مواجهه با یک تهدید درک شده است. فردی که از ارتفاعات وحشت زده است، ممکن است شروع به تجربه پاسخ استرس شدید کند، وقتی که او برای رفتن به جلسه به طبقه بالا یک آسمان خراش نیاز دارد. بدن او ممکن است هشدار بالا به عنوان ضربان قلب و افزایش میزان تنفس. هنگامی که این پاسخ شدید می شود، ممکن است حتی به یک حمله ترسناک منجر شود .
درک پاسخ طبیعی و مبارزه با پرواز بدن یکی از راه های کمک به مقابله با چنین شرایطی است. هنگامی که متوجه شدید که شما در حال تبدیل شدن به زمان است، شما می توانید شروع به دنبال راه هایی برای آرامش و استراحت بدن خود.
پاسخ استرس یکی از مهمترین موضوعات مورد بررسی در زمینه روانشناسی سلامت روانشناختی است . روانشناسان سلامت علاقه مند به کمک به افراد در یافتن راه هایی برای مقابله با استرس و زندگی سالم و سازنده تر هستند. با درک بیشتر در مورد پاسخ جنگ و یا پرواز، روانشناسان می توانند به افراد کمک کنند راه های جدیدی را برای مقابله با واکنش طبیعی خود نسبت به استرس پیدا کنند.
> منابع:
> Brannon، L & Feist، J. روانشناسی بهداشت: مقدمه ای بر رفتار و سلامت. Belmont، CA: Wadsworth؛ 2010
> Brehm، B. روانشناسی بهداشت و تناسب اندام. فیلادلفیا: شرکت FA Davis؛ 2014
> Teatero، ML و Penney، AM. (2015). پاسخ جنگ یا پرواز. در من Milosevic و RE McCabe (Eds.)، فوبیاس: روانشناسی ترس ناعادلانه. سانتا باربارا، کالیفرنیا: گرین وود؛ 2015