علائم اضطراب آزمون چیست؟

علل و راه های غلبه بر آن

بسیاری از افراد قبل از امتحان، استرس یا اضطراب را تجربه می کنند. در واقع، کمی نگرانی می تواند به شما کمک کند تا بهترین کارها را انجام دهید. با این حال، زمانی که این ناراحتی به حد زیادی برسد که در حقیقت با عملکرد در آزمون مواجه می شود، به عنوان اضطراب آزمون شناخته می شود.

علائم اضطراب امتحان

علائم اضطراب امتحان می تواند بطور قابل توجهی متفاوت باشد و از خفیف تا شدید متغیر باشد.

برخی از دانش آموزان فقط علائم خفیف اضطراب امتحان را تجربه می کنند و هنوز هم می توانند در آزمون ها نسبتا خوب انجام دهند. دانش آموزان دیگر از نظر اضطراب، ضعف و ناتوانی در انجام آزمایشات و حتی حملات هراس قبل یا در طول امتحانات تقریبا ناتوان هستند.

• علائم فیزیکی اضطراب امتحان عبارتند از عرق کردن، تکان دادن، ضربان قلب سریع، دهان خشک، خستگی و حالت تهوع. موارد خفیف اضطراب امتحان می تواند حس «پروانه ها» را در معده ایجاد کند، در حالی که موارد شدیدتر می توانند باعث ایجاد بیماری های دانشجویی شوند.
• علائم شناختی و رفتاری می تواند شامل تردید و یا اجتناب مستقیم از شرایط آزمایش شود. در برخی موارد، اضطراب امتحان می تواند بسیار شدید باشد که دانش آموزان از مدرسه خارج می شوند تا از ترس خود جلوگیری کنند. سوء مصرف مواد نیز ممکن است اتفاق بیفتد، زیرا بسیاری از دانش آموزان تلاش می کنند خود را با اضطراب خود از بین ببرند، مانند داروهای تجویزی و الکل. بسیاری از افراد با امتحان اضطراب امتحان را خالی از پاسخ به آزمون، حتی اگر آنها به طور کامل اطلاعات را مطالعه و مطمئن بودند که آنها می دانستند که پاسخ به سوالات. خودباوری منفی، تمرکز روی تمرکز بر روی اندیشه های تست و مسابقه، علائم شناختی معمول اضطراب امتحان نیز هستند.

• علائم عاطفی اضطراب امتحان می تواند شامل افسردگی، عزت نفس پایین، خشم و احساس ناامیدی باشد. دانش آموزان اغلب احساس ناراحتی می کنند تا موقعیت خود را عوض کنند یا خود را برای علائم و عملکرد ضعیف تست خود از بین ببرند.

علل اضطراب آزمون

چندین علت بالقوه اضطراب امتحان وجود دارد، از جمله:

• سابقه نتایج آزمایش ضعیف. اگر قبل از آزمایشها به درستی انجام داده اید، یا به این دلیل که شما به اندازه کافی تحصیل نکرده اید و یا به دلیل آنکه شما خیلی مضطرب هستید، نمیتوانید جوابها را به خاطر بیاورید، این می تواند باعث اضطراب و نگرانی بیشتر شما شود. تست دیگر
• بودن آماده نیست اگر شما تحصیل نکرده یا مطالعه نکردید، این می تواند به احساس اضطراب شما افزوده شود.
• ترس از شکست اگر حس خود ارزش خود را به نمرات آزمون خود اضافه کنید، فشار بر روی خودتان می تواند باعث اضطراب تست شدید شود.

راه هایی برای غلبه بر اضطراب تست

خوشبختانه، گام هایی وجود دارد که دانش آموزان می توانند برای رفع این علائم ناخوشایند و اغلب نشانه های مضر داشته باشند. برخی از راه های کمک به غلبه بر اضطراب آزمون عبارتند از:

• تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق می تواند به شما در استراحت قبل و در طول آزمون کمک کند.
• اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی در خواب هستید و غذاهای سالم غذا می خورید.
• کار بر روی ایجاد عادات مطالعه خوب و اطمینان حاصل کنید که شما آماده آماده برای آزمایش هستند. یک راه خوب برای انجام این کار این است که برای اهداف تعیین شده به عنوان تحصیل به خودتان پاداش دهید.
• خودتان را به نتیجه آزمایش متصل نکنید. این یک آزمون است و ارزشمندی شما به عنوان یک شخص به نمرات وابسته نیست.
• روی تست تمرکز کنید و سعی نکنید ناراحت نشوید.

• مثبت باقی بمان
• اگر به پشتیبانی اضافی نیاز دارید، یک ملاقات با مشاور مدرسه خود بگذارید.

_منبع:

_{"اضطراب تست." انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (2016).}