همچنین به عنوان آدرنالین شناخته شده است، اپی نفرین هورمون طبیعی است که در طول پاسخ استرس بدن مورد استفاده قرار می گیرد.
پاسخ استرس
در طول پاسخ پاسخ جنگ و یا پرواز ، غده آدرنال، اپینفرین را به جریان خون آزاد می کند، همراه با هورمون های دیگر مانند کورتیزول ، سیگنال دهنده قلب برای پمپ کردن سخت تر، افزایش فشار خون، باز کردن راه هوایی در ریه ها، تنگ شدن عروق خونی در پوست و روده برای افزایش جریان خون به گروه های عضلانی بزرگ و انجام سایر توابع برای فعال کردن بدن برای مبارزه و یا اجرا در مواجهه با تهدید درک شده است.
نقش تهدید درک شده
تهدید درک شده تهدید ، تمایزی مهم را ایجاد می کند و یک نقطه مهم برای به یاد آوردن است: همانطور که در مورد استرس مزمن ، پاسخ استرس بدن بارها و بارها در پاسخ به تهدیدات جسمی و روحی واقعی و همچنین تهدیدات روانی درک شده . در نتیجه بدن می تواند خسته شود و بیش از حد از اپی نفرین و کورتیزول، و همچنین سایر جنبه های پاسخ استرس بدن، می تواند ناهماهنگ باشد و منجر به کاهش ایمنی و سایر مشکلات سلامتی شود .
"استرس خوب"
یکی دیگر از مهم ترین مواردی که باید در مورد اپینفرین و پاسخ استرس بدن به یاد داشته باشید، این است که می توان آن را در پاسخ به استرس منفی، و همچنین هیجان یا خستگی، به وجود آورد . در حالی که فشار خون یا استرس مثبت می تواند به حفظ ویتامین بپردازد، همچنان مهم است که تعادل در میزان پاسخ استرس شما و جلوگیری از استرس بیش از حد را حفظ کنید.
کاهش استرس
اگر متوجه شدید که پاسخ استرس بدن شما به نظر می رسد در بسیاری از زمان ها به وجود می آید، مهم است که برای پیدا کردن تنفس های استرس که برای شما خوب کار می کنند. این ممکن است باعث تسکین دهنده استرس نشود که شما در مورد آن به عنوان موثرترین، اما فشارسنج های استرس که به اندازه کافی کار می کنند و به اندازه کافی لذت بخش هستند که شما آنها را به طور منظم تمرین می کنید.
در اینجا چند مورد در نظر گرفته شده است.
کوتاه مدت استرس
داشتن برخی از داروهای ضد اضطراب تا آستین خود را که می تواند به شما کمک کند آرامش بدن خود را به سرعت می تواند به شما کمک کند تا پاسخ استرس خود را معکوس کنید و بعد از اینکه شما با یک استرسور مواجه شدید حرکت کنید.
عادت های سالم
حفظ عادات که به شما کمک می کند تا استرس بلند مدت را کاهش دهید، می تواند به شما برای ایجاد انعطاف پذیری کمک کند. کلید این است که آنها را به طور منظم تمرین کنید، و نه فقط زمانی که احساس تنش می کنید.
راه را در چیزهایی نگاه کن
تغییر درک خود را از یک وضعیت می تواند فرکانس و شدت واکنش استرس خود را به آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد را تغییر دهید. گاهی اوقات ذهن ما را ترغیب می کند و به نظر می رسد چیزهایی که خسته و یا بیشتر استرس زا هستند نسبت به آنها در واقع هستند. حتی هنگامی که استرس واقعی است، شما می توانید آن را با تغییر نحوه صحبت کردن با خودتان (خودتان صحبت کنید)، آنچه شما انتخاب می کنید برای تمرکز بر روی آن، و معنای که به موقعیت های مختلف می گویند، می رساند. بعضی از استراتژی ها برای بهبود راه خود با تغییر دیدگاه خود جهان را تجربه کنید .