احساس خسته شدن معمولا اتفاق می افتد زمانی که هیچ چیز در محیط شما جذب علاقه و توجه شما نیست. خستگی ممکن است با ذهن شما شروع شود، اما می تواند به سرعت بر بدن و احساسات شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، ممکن است احساس بی قرار یا خستگی کنید و خلق و خوی شما کاهش پیدا کند.
خستگی یکی از چیزهایی است که افراد مبتلا به ADHD بیشتر از آن هراس دارند و برای جلوگیری از آن، طولانی تر می شوند.
چند تا از این ها انجام داده اید؟
- اگر شما در حالت تعلیق نگه دارید، تلفن را ببندید حتی اگر شما در وسط قرار داشتید، یک مسئله مهم را حل می کنید.
- خوردن چیزی، حتی اگر شما گرسنه نیستید
- فردی را که دوست داری خیلی دوست داشته باشی، فقط برای کسی که با آن صحبت کنی.
- تاخیر در رختخواب تا زمانی که به طور کامل خسته نشوید، برای جلوگیری از خستگی دروغ در بستر در انتظار خوابیدن.
- یک استدلال ایجاد کنید با یک ارائه دهنده خدمات یا کسی که دوست دارید.
- در راه بالقوه خطرناک عمل کنید. به عنوان مثال: راننده آهسته، حتی اگر آن را کاملا امن نیست، زیرا رانندگی پشت سر آنها خسته کننده است.
مخالف خسته از علاقه، انرژی و شاد بودن است. بزرگسالان مبتلا به ADHD همیشه به دنبال چیزهایی هستند که تازه یا تحریک کننده هستند، زیرا زمانی که آنها به چیزی علاقه مند هستند، عملکرد اجرایی مغز روی دنده کلیک کنید و مغز به خوبی کار می کند.
هنگامی که یک کار خسته کننده یا روان است، نه تنها بسیار دشوار است که به لحاظ ذهنی باقی بماند، بلکه پیامدهای منفی دیگر نیز وجود دارد.
به عنوان مثال، خواب آلودگی در روز - در آن جا که در وسط یک فعالیت خوابیدید؛ حتی اگر شب قبل از خواب زیاد بودید. برخی از افراد افسردگی را تجربه می کنند اگر محیط آنها محرک نیست.
چگونه از خستگی اجتناب کنیم
خودتان را بدانید و راه های مورد علاقه خود را برای اجتناب از خستگی
در اینجا تعدادی از خفاش های رایج مشترک وجود دارد: تلاش های جدید و متفاوت، صرف وقت با مردم، انجام فعالیت های آدرنالین، ریسک گرفتن، حل مشکل، اضافه کردن جنبش، داشتن دست و ...
هنگامی که شما روش های مورد علاقه خود را می دانید، زندگی خود را در اطراف آن چیزها طراحی کنید، بنابراین هر روز برای شما جالب است. این شامل شغل شما و نحوه وظایف شما در توصیف شغل، سرگرمی های شما و همچنین نحوه انجام کارهای عادی زندگی است. مانند کارهای خانه.
آمادگی داشته باشید
زندگی پر از تاخیر است، بنابراین فعالیت های متنوعی در دست دارد. به عنوان مثال، اگر شما پرواز می کنید، مجله ای را مشاهده کنید که بصری است، یک کتاب که می توانید در آن نفوذ کنید، و همچنین یک کتاب پازل. چیزها را به شانس نگذارید و امیدوار باشید که یک فیلم خوب برای تماشا یا اینکه شما در کنار کسی سرگرم نشسته باشید.
از یک تایمر استفاده کنید
با استفاده از یک تایمر می توانید حتی چیزهای نازک تر را جالب تر بدانید، زیرا احساس اضطراب و هیجان را ایجاد می کند. بازی با خودتان بازی کنید به عنوان مثال، ببینید اگر می توانید تمام شستشو را ظرف 15 دقیقه انجام دهید.
تعادل
خوب است که خود آگاهی داشته باشید که دوست ندارید احساس خستگی کنید و بنابراین شما می توانید آنچه را که در قدرت شماست برای جلوگیری از آن انجام دهید. با این حال، بیش از حد ترس از خسته شدن است که شما هر کاری برای جلوگیری از آن انجام دهید. این حوادث اتفاق می افتد. اگر شما بی حوصله هستید، توانایی آن را می دانید که بتوانید چند لحظه با آن بمانید. تمرکز و ورزش 2 عادت روزانه است که به شما کمک می کند بخش های خسته کننده غیر منتظره از روز خود را تحمل کنید.