با بیش از 5000 سال تجربه، یوگا از نظر بسیاری از افراد قدیمی ترین تعریف شده از خود توسعه است. روش یوگا کلاسیک شامل رشته های اخلاقی، موقعیت های فیزیکی، کنترل نفس و مدیتیشن است. به طور سنتی عملیات شرقی، در حال حاضر محبوب در غرب است. در واقع، بسیاری از شرکت ها، به خصوص در بریتانیا، از مزایای یوگا دیدن می کنند، شناخت این که کارگران آرام تر سالم و خلاق تر هستند و برنامه های تناسب اندام یوگا را پشتیبانی می کنند.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که یک یوگا در صبح، شب، یا حتی در یک ناهار، می تواند استرس را کاهش دهد و بهره وری را افزایش دهد. اعتقاد بر این است که یوگا برای تسکین استرس بسیار موثر است، زیرا علاوه بر مزایای فیزیکی که یوگا به ارمغان می آورد، روحیه خوب، افزایش ذهنیت و دوز سالم خودخواهی را تشویق می کند.
بررسی یوگا
بسیاری از تکنیک های محبوب کشف شده برای کاهش استرس از یوگا ناشی می شوند:
یوگا، که نام خود را از کلمه "یوغ" به ارمغان می آورد، این کار را انجام می دهد که ذهن، بدن و روح را به هم متصل می کند. اما آیا از یوگا برای تحول معنوی و یا مدیریت استرس و رفاه فیزیکی استفاده می کنید، مزایا بسیار زیاد است.
اثرات بر بدن
در زیر فقط یک لیست جزئی از مزایای یوگا است:
- کاهش استرس
- خواب صاف
- کاهش سطح کورتیزول
- بهبود بسیاری از شرایط پزشکی
- آلرژی و تسکین علائم آسم
- فشار خون پایین
- کمک به ترک سیگار
- ضربان قلب پایین است
- رشد معنوی
- احساس رفاه
- کاهش اضطراب و تنش عضلانی
- افزایش قدرت و انعطاف پذیری
- روند پیری را کند کرد
مزایای یوگا بسیار زیاد است، و به میزان قابل توجهی برای میزان تلاش درگیر می شود.
یوگا چیست؟
تمرین یوگا شامل کشش بدن و ایجاد خواص مختلف، در حالی که نگه داشتن تنفس آهسته و کنترل شده است. بدن در عین حال آرام و انرژی می گیرد. سبک های مختلف یوگا وجود دارد، برخی از آنها با سرعت بیشتری حرکت می کنند، تقریبا مثل یک تمرین هوازی، و دیگر سبک های آرامش بخش به شدت به هر یک از آنها. بعضی از آنها زاویه معنوی بیشتری دارند، در حالی که بعضی دیگر به صورت یک فرم تمرین استفاده می شوند.
فواید
تقریبا همه می توانند از یوگا به نفع فیزیکی برخوردار باشند و همچنین عملکردهای آن می تواند منافع روانی مانند کاهش استرس و احساس رفاه و منافع معنوی مانند احساس وابستگی به خدا یا روح یا احساس تعالی . بعضی از موارد ممکن است فقط در مورد هر جایی انجام شود و یک برنامه یوگا می تواند ساعت ها یا دقیقه بر اساس برنامه زمانبندی شود.
در یوگا چندین مکانیزم وجود دارد که بر سطوح استرس تأثیر می گذارند، به این معنی که راه های متعدد یوگا می تواند سطح استرس خود را به حداقل برساند. مطالعات نشان می دهد که موثرترین راه هایی که یوگا با استرس روبرو می شود، با بالا بردن خلق و خو (یا تأثیر مثبت)، با توجه به افزایش توجه به ذهن و افزایش خودکفایی می باشد. به طور همزمان ما را به حالت های بهتر تبدیل می کند، ما را قادر می سازد بیشتر در لحظه فعلی تمرکز کنیم و با تشویق ما به خودمان، یک تمرین تنش بسیار موثری داشته باشیم.
اشکالاتی
یوگا به برخی از تعهدات زمان نیاز دارد و برای افرادی که دارای محدودیت های جسمی خاص هستند دشوارتر است. بعضی از افراد احساس خودکشی می کنند. همچنین طبقات یوگا می توانند گران باشند گرچه ممکن است، حتی شاید بیشتر به چالش کشیدن، از یک کتاب یا ویدیو یاد بگیرند.
مقایسه روشهای کاهش استرس
همانطور که یوگا ترکیبی از تکنیک های مختلفی برای کاهش استرس می توان گفت که در یک تکنیک، مزایای ترکیبی از تمرینات تنفسی، تمرینات کششی، برنامه های تناسب اندام، تمرین مدیتیشن و تصاویر هدایت شده را فراهم می کند. با این حال، برای کسانی که دارای محدودیت های جسمی عالی هستند، تمرین تنفس ساده، مدیتیشن و یا تصویر هدایت شده ممکن است یک گزینه ترجیحی باشد و مزایای مشابهی را ارائه دهد.
یوگا نیاز به تلاش و تعهد بیشتری نسبت به مصرف قرص ها یا گیاهان برای کاهش استرس دارد.
چه طور باید شروع کرد
کلاس های یوگا می تواند برای مبتدیان فوق العاده باشد - شما توسط دیگران از تمام سطوح تخصص و توانایی احاطه خواهید شد و شما کسی را که از طریق این فرآیند صحبت می کنید و به شما کمک می کند فرم های صحیح را بیاموزید. به غیر از گرفتن یک کلاس، چندین برنامه کاربردی مفید وجود دارد که می تواند به شما در یوگا کمک کند و این سایت دارای بسیاری از فیلم ها و مقالات مفید است که به شما کمک می کند تا همه چیز را که لازم است بدانید تا تمرین یوگا را به طور منظم از زندگی تان یاد بگیرید.
منابع:
براون RP، Gerbarg PL. تنفس سودارزان کریا یوگیک در درمان استرس، اضطراب و افسردگی. مجله پزشکی جایگزین و کاملی، اوت 2005.
گرانتا J، Ingvarsson S، فون Thiele U، Lundberg U. مدیریت استرس: یک مطالعه تصادفی از درمان شناختی رفتاری و یوگا. درمان رفتار شناختی 2006
رایلی، ک.، و پارک، سی. (2015). یوگا چگونه استرس را کاهش می دهد؟ بررسی سیستماتیک از مکانیسم های تغییر و هدایت به تحقیقات آینده. نقد روانشناسی سالم، Vol 9 (3)، pp.379-396.
West J، Otte C، Geher K، Jonson J، Mohr DC. تأثیرات یوگا هاتا و رقص آفریقایی بر استرس درک، تاثیرات و بزاق بزاق. سالانه از علوم رفتاری. 28 اکتبر 2004