گرفتن تحریفات شناختی خود را برای بازیابی کمک کنید
تحریفات شناختی الگوهای یا اندیشه های فکری غلط یا غلط هستند. آنها گاهی اوقات نیز به عنوان افکار غیرفعال، منفی یا خودکار شناخته می شوند. تحریف های شناختی در مورد مواد غذایی، وزن و تصویر بدن، نشانه ای از عود بیماری های غیر طبیعی و عصبی بدخیمی هستند و همچنین بسیاری از افراد دیگر نیز تجربه می کنند.
درمان اختلالات خوردن معمولا ترمیم وزن، تنظیم الگوهای تغذیه منظم و سایر تغییرات رفتاری را اولویت بندی می کند.
با این حال (معمولا بعدا)، درمان نیز به طور معمول الگوهای تفکر مشکوک را مورد توجه قرار می دهد. شناسایی، چالش کشیدن و تغییر الگوهای ذهنی منفی یکی از عناصر درمان شناختی رفتاری است .
انواع مختلف تحریفات شناختی
الگوهای متنوعی از افکار مشکوک وجود دارد که معمولا تجربه می شوند. به یاد داشته باشید که شناسایی دقیق نوع تفکر مشکل ساز که در حال تجربه است، جزء حیاتی نیست. با این حال، یادگیری الگوهایی از تحریفات شناختی که تجربه می کنند، می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که آنها را تشخیص دهید. بعضی ها در زیر توضیح داده شده اند:
باید: لازم است که شما درخواست خود را بر روی خود بگذارید، مانند تفکر "من باید بهتر کار کنم." یا "باید کامل باشم" در رابطه با اختلالات خوردن، ممکن است شامل افکار مربوط به نیاز به ورزش، غذاهای مصرفی نباید / نباید خورده شود و یا باید وزن داشته باشید.
همه چیز یا هیچ چیز فکر کردن: این نوع تفکر گاهی به تفکر سیاه و سفید معروف است.
این امر به تمایلات کمال گرایانه کمک می کند، زیرا باعث می شود که شما به این باور برسید که چیزی کاملا به درست / درست یا کاملا اشتباه است. هنگامی که اختلال خوردن دارید، وقتی می توانید برنامه ریزی کنید که به یک رژیم خاص غذایی رسیده باشید، ممکن است احساس کنید که روزی به طور کامل خراب شده است، زمانی که چیزی را اشتباه می خورید یا مقیاس چیزی جز آنچه شما دوست داری ببینمت
Overgeneralizing: overgeneralizing شبیه به همه یا هیچ تفکر نیست. این اتفاق می افتد زمانی که شما معتقدید که یک تجربه منفی یا وضعیت زندگی شما را به طور کامل شرح می دهد. یک مثال میتواند باور کند که یک عود به معنای آن است که هرگز به طور کامل نمیتوانید به طور کامل بازی کنید، نه اینکه آن را به عنوان یک بازخورد موقت مشاهده کنید.
فاجعه بار: هر وقت باور داشتید که وضعیت خیلی بد است، شما نمیتوانید آن را زنده نگه دارید، ممکن است فاجعه آمیز در مورد وضعیت یا نتیجه آن باشد. به عنوان مثال، شما ممکن است باور داشته باشید که اگر شما یک مقدار مشخصی را وزن کردید، هیچ کس نمی خواهد شما را دوست داشته باشد یا خود ارزش خود را کاهش می دهد. شما همچنین ممکن است باور داشته باشید که وزن شما بر اساس آنچه که در یک وعده یا میان وعده خورده است افزایش می یابد.
برچسب گذاری: برچسب گذاری یک تحریف است که تلاش می کند مردم و موارد را در دسته های خاص قرار دهد. مثالهایی از این ممکن است «من یک بازنده هستم»، «من کنترل خودم ندارم» یا «این غذاها باعث افزایش وزن من خواهد شد». به طور معمول این برچسبها بیش از حد ساده هستند و نمیتوانند همه پیچیدگیها را توصیف کنند انسان ها دارند.
رد مثبت: بسیاری از تحریف های شناختی تنها بر جنبه های منفی چیزی تمرکز می کنند و چیزی مثبت را رد می کنند. برای فرد مبتلا به اختلال خوردن، این نوع اعوجاج ممکن است فقط بر انتقاد از اشتباهات تمرکز کند یا تنها بر محتوای کالری غذا تمرکز کند، نه بر روی تغذیه و انرژی در غذا.
مقایسات نامطلوب: بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خوردن، در مقایسه با آنچه که آنها به نظر می رسند، آنچه را وزن می کنند، و چقدر آنها را به مردم اطرافشان می خورند. این مقایسه ها همیشه منفی هستند. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید که فرد کمتر از شما وزن دارد، اندیشه های اختلال خوردن ممکن است بر چگونگی کاهش وزن نیز تمرکز کنند. با این حال، اگر شما اعتقاد داشته باشید که شما کمتر وزن، اندیشه های اختلال خوردن تمرکز بر نگه داشتن شما در وزن کمتر است.
سرزنش و شخصی سازی: تقلب و شخصی سازی، دو طرف یک مسئله هستند. وقتی کسی شخصی سازی می کند، آنها معتقدند که همه چیز گناه آنها است، در حالی که وقتی کسی دیگران را سرزنش می کند، اعتقاد دارند که همه چیز گناه دیگری است.
حقیقت به احتمال زیاد در جایی در وسط قرار دارد و گاهی گناه کسی است که چیزی اتفاق افتاده است.
چگونه برای ردیابی و تغییر اعوجاج های شناختی خود
یک رکورد از اندیشه هایی که قبل از خوردن یا پاک کردن و / یا دفعاتی که احساس ناراحتی می کنید را ثبت کنید. ببینید اگر آنها از هر کدام از الگوهایی که در بالا ذکر شد پیروی کنند. هنگامی که شما از اعوجاج شناختی خود آگاه هستید می توانید برخی از استراتژی های مدیریت و اصلاح اعوجاج های شناختی را بیاموزید. یک درمانگر شناختی رفتاری همچنین می تواند به شما کمک کند تا آزمایش هایی را انجام دهید تا اعتبار این افکار را آزمایش کنید.
منبع:
Schiraldi، GR (2001). کتابفروشی عزت نفس . اوکلند، کالیفرنیا: انتشارات جدید هاربینبین.