بسیاری از مردم اشتباه بر این باورند که غم و اندوه احساسات یکنواخت است، اما غم و اندوه طبیعی در واقع یک پاسخ قدرتمند، چندوجهی و غالبا غلط است که انسان به دنبال یک رویداد شخصی دردناک یا دردناک مانند مرگ یک دوست عزیز تجربه می کند. به عبارت دیگر، غم و اندوه می تواند ما را نه تنها احساسی، بلکه فیزیکی، ذهنی و حتی روحیه را تحت تاثیر قرار دهد.
از دست دادن یکی از عزیزان به علت مرگ، ما ناخواسته به دردسر افتادیم که اغلب احساس غرور و ناپذیری می کند. در طول این زمان، پاسخ های غم انگیز رایج فیزیکی می تواند شامل هر یک از موارد زیر به صورت جداگانه یا همزمان باشد.
مشکلات گوارشی
اغلب با اختلال در عادات غذایی یا عادات غذا خوردن معمول ما ارتباط دارد و اغلب مشکلات موقت با سیستم های گوارش مانند یبوست، اسهال، درد معده، احساس "توخالی" در معده، آرامش و یا احساس تهوع ایجاد می شود.
توانایی رانندگی
نشستن پشت چرخ وسیله نقلیه موتوری یا سوار بر یک موتورسیکلت نیاز به تمرکز زیاد در همه زمان ها دارد، اما کسانی که با غم و اندوه می جنگند، ممکن است باعث آسیب دیدن این مهارت ها شوند. چنین علائمی از اختلالات حرکتی حرکتی ممکن است شامل عدم توانایی تمرکز یا تمرکز باشد؛ کاهش زمان پاسخ (ها) به محرک های خارجی یا موقعیت های جاده ای؛ یا پاسخ های عاطفی غیر منتظره ای در پشت چرخ، مانند اشک و گریه، که از لحاظ جسمی با توانایی رانندگی ما مواجه می شود.
از دست دادن انرژی
غم و اندوه کار سخت است و، همانطور که در بالا ذکر شد، تلفات بدن ما را میگیرد. به دلایل متعدد، از جمله عادت های خوردن فقیر و الگوهای خواب مختل شده، اغلب دچار کمبود انرژی، احساس خستگی یا ضعف در عضلات می شوند.
بیماری
استرس از دست دادن یکی از عزیزان به مرگ و غم و اندوه بعدی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را کاهش دهد یا آن را سرکوب کند، و باعث می شود که شما بیشتر به سمت سرماخوردگی یا ابتلا به آنفلوانزا مبتلا شوید.
علاوه بر این، کسانی که وضعیت سلامت مزمن دارند ممکن است بدتر شدن علائم آنها را تجربه کنند.
متفرقه
علاوه بر اثرات فیزیکی که ممکن است در هنگام غم و اندرز بودن یک مرگ اتفاق بیفتد، بعضی از متفکران نیز دچار خشکی دهان، حساسیت به نویز، لرزش یا احساس تنگی، تنگی در گلو و قفسه سینه، تنگی نفس و افزایش علائم آلرژی شده اند.
عصبی
احساس ناراحتی یا اضطراب اغلب در شیوه های فیزیکی ظاهر می شود، مانند ضربه زدن به انگشتان دست، قدم زدن به عقب و جلو، خستگی، ناتوانی در نشستن و استراحت در یک مکان برای دست ها / پاها طولانی، عرق و یا کف دست یا احساس سوزن شدن یا بی حسی در همان اندامها
درد یا ناراحتی
بدن ما واقعا معجزه آور است و علیرغم پیشرفت های زیادی در علم و پزشکی، هنوز هم هنوز ارتباط کامل و معقولی از "دستگاه انسان" را درک نمی کنیم. با این حال، ما می دانیم که مغز ما می تواند پاسخ های جسمی واقعی را به چیزهای واقعی یا تصوراتی که ما درک می کنند، به وجود می آورد، مانند درد بعد از انقطاع، به عنوان "عضو فانتوم".
به همین ترتیب، تجربه غم و اندوه مرگ می تواند احساسات واقعی درد یا ناراحتی در بدن ما را ایجاد کند، مانند سردرد یا میگرن، شدت درد، درد در گردن، پشت و یا مفاصل اسکلت یا درد عضلانی.
علاوه بر این، یک مطالعه حتی متوجه شد که افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی هستند، احتمال افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی را در روزهای بعد از مرگ یک فرد قابل توجه افزایش می دهند.
خواب بیش از حد کوچک است
مشکل خواب رفتن در شب و یا بی خوابی کامل می تواند یک فرد ترسناک از مزایای احیاء ضروری ارائه شده توسط یک خواب شبانه را محروم کند. این کمبود خواب می تواند بر روی ظاهر آنها تأثیر بگذارد، از جمله ایجاد خلط در چهره یا کیسه ها / حلقه های زیر چشم، از جمله چیزهای دیگر. علاوه بر این، فقدان خواب مناسب به علت غم و اندوه اغلب بر هماهنگی فیزیکی فرد، عملکرد مغز / شناختی و پاسخ و فشار خون او تاثیر می گذارد.
خیلی خوبه
در حالی که خواب یک عملکرد ضروری روزانه انسان است، خوابیدن برای ساعت های بیش از حد در یک زمان و یا در طول روز، در واقع می تواند انرژی خود را سقوط و شما را احساس آرامش. متأسفانه خواب، "پناهگاه" را ارائه می دهد که غالبا کمک می کند موروثان به طور موقت از درد غم و اندوه رها شوند، بنابراین صرفنظر از اینکه یک فرد متخاصن به طور طبیعی بیش از حد خواب می برد یا تصمیم می گیرد چندین زzs را با یک خواب بیدار کند، بسیاری از مردم از خواب بیدار می شوند احساس بعد از بیش از حد ساعات خیلی کمتر از بازخوانی.
افزایش وزن
در روزها، هفته ها و ماه ها پس از مرگ، مردم اغلب وزن خود را چند کیلو وزن اضافه می کنند. از جمله عوامل دیگر این ممکن است ناشی از فقدان ورزش باشد؛ اختلال عاطفی ناشی از غم از سلامت جسمی و مراقبت شخصی خود؛ overeating؛ خوردن اغلب؛ به طور فزاینده ای مصرف غذاهای سالم و سالم مانند غذای ناخواسته یا غذای سریع؛ و / یا انزوا از عزیزان که در غیر این صورت ممکن است عادات غذا خوردن سالم یا منظم تر را تشویق کنند.
کاهش وزن
وقتی غم و اندوه یک مرگ است، بسیاری از مردم "در حال خوردن"، صرف غذا خوردن به طور منظم، و یا به سادگی غذا خوردن چیزی نیست. به خصوص در طی چند روز اول یا هفته اول پس از مرگ، افراد متظاهر به برنامه ریزی مراسم تشییع جنازه، یادبود و یا خدمات مراقبتی ممکن است تعداد زیادی از جزئیات و تصمیمات لازم و همچنین هجوم خویشاوندان و دوستان را برانگیخت و به سادگی پیدا کردن خود را خوردن زمانی که آنها می توانند، در زمان های عجیب و غریب، و یا به سادگی "بر روی بروید."
علاوه بر این، کاهش وزن ممکن است ناشی از یک نارسایی باشد که به طور کلی کمبود انرژی برای طبخ غذا در خانه، رفتن به یک رستوران محلی یا حتی برقراری تماس تلفنی برای سفارش به وجود می آورد. غم اغلب باعث ایجاد حواس پرتی احساسی می شود که می تواند یک احساس عمومی در مورد فیزیوتراپی و مراقبت شخصی و / یا احساس انزوا از عزیزان که ممکن است او را مجبور به خوردن غذا، غذا دادن یا کمبود خوردن و نظر دادن و یا انجام دهد چیزی در مورد آن.
ناراحتی مربوط به دما
هنگامی که با غم و اندوه برخورد می کنید، در زمان های مختلف، حتی زمانی که هیچ توضیحی ظاهری وجود ندارد، غیر معمول نیست که خیلی گرم یا خیلی سرد باشد. چنین علائم فیزیکی ممکن است شامل بیش از حد معمول، لرز و یا عرق شب در هنگام خواب باشد.
مقابله با افسردگی فیزیکی
متاسفانه هیچ راهی برای از بین بردن یا اجتناب از اثرات فیزیکی که ممکن است پس از از دست دادن وجود داشته باشد وجود ندارد. گرچه دشوار و اغلب دردناک است، غم و اندوه واکنش طبیعی و ضروری به مرگ یکی از عزیزان است و اکثر مردم با گذشت زمان، کاهش اثرات فیزیکی ناشی از غم و اندوه را می بینند.
اگر هیچ کدام از اثرات فیزیکی که شما تجربه می کنید در زمان نزول نکنید یا احساس غرور نکنید، باید با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های پزشکی مشورت کنید. این به ویژه در مورد درد یا ناراحتی های فیزیکی، مشکلات گوارشی، بیماری یا آنفولانزا یا اگر یک مشکل سلامت مزمن وجود دارد بدتر می شود.
علاوه بر این، مهمترین راه برای کمک به خودتان در هنگام غم و اندوه، مراقبت از خود و نیازهای شما است. بسیاری از اثرات فیزیکی غم و اندوه که در بالا ذکر شد، ناشی از ناتوانی در گوش دادن به بدن ما است و عادات سالم را که در غیر این صورت ممکن است عمل کنیم. در اینجا چندین راه مهم وجود دارد که متهمان می توانند برای خود مراقبت کنند.
اقامت هیدراته: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید و از مصرف بیش از حد الکل جلوگیری کنید، که به عنوان یک دیورتیک عمل می کند و در واقع می تواند بدن شما را دفع کند.
ورزش را دریافت کنید: اگر به طور مرتب قبل از مرگ عزیزان خود ورزش کردید، سعی کنید تا آن روال را تا حد ممکن ادامه دهید. و اگر سبک زندگی بیحرکتان را هدایت کردید، در نظر بگیرید که هر روز برای تمرین کردن وقت بگذارید، مانند گرفتن سگ خود را برای پیاده روی، دوچرخه سواری یا درخواست دوستی که در پارک یا مرکز خرید با شما قدم بزنید. حتی ورزش روزانه متوسط می تواند به شما در بهبود خواب کمک کند، به شما کمک می کند که سختی یا ناراحتی عضلانی را از بین ببرید، و اغلب می تواند روحیه شما را بالا ببرد و چشم انداز شما را بهبود بخشد.
خوردن به درستی: همانطور که در بالا ذکر شد، اغوا کنندگان اغلب دشوار است که غذا را حتی اگر آنها احساس غذا خوردن را دوست دارند. در مواردی مانند این، در طول روز غذاهای چند وعدهی کوچکتر را در نظر بگیرید، اگر برنامه شما با صبحانه، ناهار و شام معمولی تداخل داشته باشد. علاوه بر این، غذاهایی که مصرف می کنید باید از غذاهای سالم و تغذیه ای به جای غذای سریع یا چیزی که از یک دستگاه تلوان بیرون خریداری می کنید، باشد. اگر وقت و انرژی خود را برای خرید مواد غذایی نداشتید، از یک دوست عزیز بخواهید که از بازار برای شما بازدید کند.
استراحت کنید: گرچه غم به طور معمول الگوهای خواب عادی ما را مختل می کند، استراحت مناسب مهم است. به هر حال ممکن است سعی کنید یک روال معمول و برنامه زمانبندی منظم داشته باشید؛ به حداقل رساندن حواس پرتی، مانند تلویزیون، iPad یا قرص، یا تلفن همراه؛ و تاریک اتاق خواب خود را نگه دارید علاوه بر این، سعی کنید از نوشیدنی های کافئیندار حداقل سه ساعت قبل از خواب استفاده کنید.
منابع:
"پیامدهای رفتاری و فیزیولوژیکی محدودیت خواب" توسط Siobhan Banks، Ph.D.، و David F. Dinges، Ph.D.، 15 اوت 2007. مجله پزشکی خواب بالینی .
"خطر ابتلا به انفارکتوس حاد قلبی پس از مرگ یک فرد قابل توجه در زندگی: عوامل تعیین کننده شروع مطالعه MI" توسط E. Mostofsky، M. Maclure، JB Sherwood، et al.، 2011.