بسیاری از تکنیک های مدیتیشن ذهنی وجود دارد که می تواند برای کاهش استرس و آرامش موثر باشد. واقعا، هر فعالیتی که شما انجام می دهید در جایی که شما به طور کامل باقی می ماند، به طور کامل و غیر قضاوت ریشه در "در حال حاضر" می تواند به عنوان یک روش مراقبه ذهن آگاه است و، زمانی که به طور منظم انجام می تواند مزایای مدیتیشن را به زندگی شما آورده است.
با این حال، تکنیک های مراقبه ذهن زیر، برخی از روش های ابتکاری خوب را امتحان می کنند وقتی که با مدیتیشن ذهن آشنایی می شوند، یا برای کسانی که در گذشته مدیتیشن ذهنیت را تمرین کرده اند، ممکن است مفید باشد و شاید هنوز این تکنیک ها را نداشته باشند. آنها همه نمونه هایی از چگونگی استفاده از آنچه که در محیط شما دارند، به عنوان یک وسیله نقلیه برای یادآوری، یا ابزار استفاده می کنند، به عنوان وسیله نقلیه ذهنیت خود را ارائه می دهد.
صدا
یکی از روش های مراقبه ذهن آگاهانه، تمرکز ذهن بر صداهای محیط شماست. در حالی که بسیاری از مردم بر این باورند که یک محیط آرام برای جلسه مدیتیشن موفقیت آمیز حیاتی است، در حین تمرین تمرکز ذهن با توجه به صدا، تمرکز حواس شما به صدا محیطی مفید است. علاوه بر استفاده از صدا محیطی به عنوان یک تمرکز برای مراقبه ذهن، موسیقی می تواند تمرکز مفید باشد و می تواند مزایای بیشتری از موسیقی را به ارمغان بیاورد.
احساسات
احساسات جسمانی می تواند تمرکز دیگری برای تکنیک های مراقبه ذهن آگاهی فراهم کند. با توجه به تمرکز و غیر قضاوت در مورد احساساتی که در بدن شما احساس می کنید، از داخل و خارج، می توانید یک تجربه مدیتیشن عمیق ارائه کنید و در بعضی موارد برای مقابله با استرس احساسی نیز مفید باشد.
اگر چه این می تواند در هر کجا انجام شود، یک تمرکز ذهنی که حس می کند این تمرین حمام است ؛ آن را امتحان کنید.
اندیشه ها
یکی از مانع های اصلی که مردم هنگام مدیتیشن تازه می یابند، ناتوانی در پاک کردن ذهنشان است. اغلب دشوار است جریان دائمی فکر کردن در داخل و خارج را متوقف کند، و هنگامی که مردم برای اولین بار نشستن به تفکر، افکار خود را اغلب قبل از آنها آرام پایین. به همین دلیل است که اغلب بهتر است برچسب افکارهایی را که به ذهن شما می رسد، به جای اینکه با آنها درگیر شوند، این امکان را برای آنها آسان تر می کند. این، البته، می تواند تقریبا در هر کجا و در هر زمان نیز انجام شود.
نفس كشيدن
تنفس یکی از معدود مواردی است که به طور کامل ثابت در زندگی است. صرف نظر از آنچه که دیگر اتفاق می افتد، همیشه نفس کشیدن و نفس کشیدن و تکرار این دو فعالیت وجود دارد. آگاهی از این روند توسط افراد بی شماری به عنوان یک روش مدیتیشن ذهنی موثر استفاده شده است. بسیار آگاه بودن از نفس خود می تواند منجر به "بهتر" تنفس، که می تواند منجر به آرامش جسمی و احساسی. مدیتیشن تنفس یک مدیتیشن کلاسیک و اغلب برای این موارد است.
طعم
هنگامی که تأکید شد، مردم غالبا به طور غریزی از احساس سلیقه خود به عنوان یک استرس استفاده می کنند، از طریق بی قرار بودن بی نظیر و میل های شیرینی که می تواند توسط کورتیزول به ارمغان آورد، اما از طعم و مزه می تواند در یک تمرین سالم و موثر از طریق تمرینات ذهنی استفاده شود.
با استفاده از جوانه های طعم و مزه خود را در حال حاضر غوطه ور می شود یک روش لذت بخش و ساده برای کشف ذهن و آرامش است، اما این روش همچنین می تواند مفید باشد در یادگیری غذا خوردن سالم غذا خوردن سالم است بسیاری از مردم که در تلاش برای متوقف کردن پرخوری و واقعا مواد غذایی خود را مزه می کنند. در اینجا یک مدیتیشن شکلاتی که می توانید امتحان کنید.
هر یک از این روش های مراقبه ذهن آگاهانه می تواند به طور منظم برای آرامش بیشتر و استرس، و همچنین برای سایر مزایا استفاده شود. کلید عمل معمول است.