1 - فقط گوش دادن به توصیه های بهداشتی که اعتقادات موجود را تأیید می کند
بی نظمی های روحی و انتخاب های بهداشتی
همه ما با سلامتی و روابط ما اشتباه می کنیم. گاهی اوقات این اشتباهات می تواند نسبتا جزئی باشد، اما اغلب انتخاب های روزمره ما می تواند اثرات منفی دراز مدت بر سلامت جسمی و ذهنی ما داشته باشد.
تصمیمات بد برای هر کسی ممکن است اتفاق بیفتد، اما در بسیاری از موارد این اشتباهات ذهنی ناشی از تعصبات شناختی ناخوشایند و تعجب آور است. بیایید نگاه دقیقتری به این داشته باشیم که چگونه بعضی از این اختلالات روانی میتوانند بر انتخابهای بهداشتی که هر روز انجام میدهند، از تصمیمات کوچک در مورد آنچه که برای ناهار بخورند تا انتخابهای بزرگتر تأثیر بگذارد، تأثیر طولانی مدت بر روی هر دو روحیه و روان سلامت و رفاه.
تقصیر تایید
مردم تمایل طبیعی به دنبال اطلاعاتی هستند که نشان می دهد آنچه که قبلا باور دارند درست است، پدیده ای است که به عنوان تعصب تایید شناخته می شود. این دلیل است که ما اغلب اعتبار بیشتری برای داستانهای خبری ارائه می کنیم که از چیزهایی که ما معتقدیم حمایت می کنیم در حالی که در عین حال داستان هایی را که بر خلاف دیدگاه های ما نسبت به جهان است، تخفیف می دهیم.
پس چگونه این تأییدیه تایید بر سلامتی شما تاثیر می گذارد؟ گاهی اوقات ما تمایل به تمرکز بر داستان های خبری یا گزارش های تحقیقاتی هستیم که انتخاب های سلامت و شیوه زندگی فعلی را تأیید می کنند، با این حال داستان هایی را که ممکن است مفید و مناسب هستند را کنار بگذاریم، زیرا آنها با تصمیمات بهداشتی و رفتاری ما مقابله می کنند. به عنوان مثال، اگر چند بار در هفته تمرین کنید اما بیشتر وقت خود را صرف نشستن در کنار میز می کنید، ممکن است بیشتر به نادیده گرفتن گزارش های بهداشتی هشدار دهید که نشستن بیش از حد ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند.
پس چه کاری می توانید برای مقابله با این تعصب انجام دهید و تصمیمات عینی بیشتری در مورد سلامت خود بدست آورید؟ به سادگی آگاهی از این گرایش یک مکان عالی برای شروع است. دفعه بعد شما اطلاعات خود را رد می کنید چون فورا باورهای شما را تایید نمی کند و یا رفتارهای شما را پشتیبانی نمی کند، زمان کمی را صرف تجزیه و تحلیل اینکه چرا شما آنقدر سریع آن را رد می کنید.
پیشگویی های شما به چالش می تواند راهی عالی برای گسترش ذهن شما و کشف روش های جدید تفکر باشد و حتی پذیرفتن این اطلاعات بر خلاف لزوما به این معنی نیست که شما باید زندگی خود را تغییر دهید تا بتوانید آن را بپذیرید . در عوض، تغییرات کوچکی را که می توانید در روال روزانه خود ایجاد کنید را دنبال کنید، که در نهایت منجر به سلامت بهتر می شود.
در مثال قبلی ما، شما قطعا نیازی به آرام کردن و خرید میز میز و یا میز تردمام به سادگی به این دلیل که شما خواندن یک مقاله خبری می گوید که نشستن بد است. در عوض، سعی کنید آگاه باشید که چقدر در یک روز نشسته اید و به دنبال تغییراتی کوچک هستید که می توانید آن ها را ایجاد کنید که ممکن است در طول روز به شما کمک کند تا بیشتر حرکت کنید.
2 - در مورد سلامت خود بیش از حد خوش بین باشید
مردم نیز نسبت به شانس موفقیت و سلامت خود شان خوشبین تر هستند؛ پدیده ای که غالبا به عنوان تعصب خوش بینانه یا توهم عدم موفقیت نامیده می شود. اگر از مردم بخواهید برآورد کنند که چقدر احتمال دارد که آنها هرگز چیزی از قبیل حادثه، بیماری جدی، طلاق و یا از دست دادن شغل تجربه نکنند، احتمالا این احتمال واقعی را که این حوادث بر زندگی آنها تأثیر می گذارد، پایین خواهد برد.
برعکس، افراد نیز احتمال بیشتری دارند که باور کنند زندگی آنها با رویدادهای مثبت مانند درآمد بالا، داشتن خانه های خود و زندگی طولانی زندگی پر خواهد شد.
بنابراین چه رول می تواند در تصمیم گیری هایی که شما هر روز در مورد سلامت خود انجام می دهید، تعصب خوش بینانه ای داشته باشد؟
از آنجایی که ما تمایل داریم که شانس چیزهای خوبی را که به ما منتهی می شود را فراتر از حد انتظار قرار دهیم و شانس ناهنجاری هایی را که بر زندگی ما تأثیر می گذارد را کم اهمیت بدانیم، ما بیشتر احتمال دارد اعتقاد داشته باشیم که درگیر شدن در رفتارهای ناسالم و خطرناک تاثیر منفی بر سلامت ما نخواهد داشت.
این امر می تواند بویژه اگر ما بر این باوریم که نتایج منفی نادر یا بعید است. اگر فکر می کنید که سرطان پوست یک بیماری نسبتا نادر است، ممکن است به پوست برسید و از مصرف کرم های ضد آفتاب جلوگیری کنید، زیرا شما به سادگی فکر می کنید که برای هر کسی که تحت تاثیر بیماری قرار می گیرد بسیار غیر معمول است. شما نه تنها میزان شیوع کلی سرطان پوست را پایین می آورید، بلکه از بین بردن خوش بینی نیز منجر می شود که احتمال ابتلا به سرطان پوست در شما بدون در نظر گرفتن انتخاب و رفتارهای بهداشتی شما کم است.
مطمئنا این بدان معنا نیست که خوشبینی چیز بدی است. داشتن چشم انداز مثبت و اعتقاد بر این که اقدامات ما می تواند تفاوت ایجاد کند، اغلب ما را به دنبال هدف های ما و در ابتدا به فعالیت های سالم هدایت می کند.
متاسفانه، محققان دریافتند که غلبه بر تعصب خوش بینانه در واقع می تواند بسیار دشوار باشد. در یک مطالعه که تلاش کرد تا با استفاده از روش هایی مانند لیست عوامل خطر و دلایل دلایل اینکه چرا آنها در معرض خطر هستند، کاهش یافته است، تمام روش هایی که برای کاهش تعصب استفاده می شود به افزایش آن کمک می کند.
یک استراتژی که ممکن است کار کند، شامل مقایسه خود با افراد بسیار نزدیک یا مشابه شما است. به عنوان مثال، اگر شما دوستان نزدیک و اعضای خانواده ای که تحت تاثیر سرطان پوست قرار گرفته اند، ممکن است در ارزیابی های خود از خطرات خود واقعی تر باشید.
3 - نگرانی در مورد احتمالهای خطر کمتر و نادیده گرفتن خطرات احتمالی
هنگامی که مردم تصمیم می گیرند ، به خصوص کسانی که در مواجهه با عدم اطمینان هستند، تمایل دارند که احتمال هر احتمالی را نادیده بگیرند. به عنوان مثال، بسیاری از مردم هرگز زمانی که ماشین خود را شروع می کنند خود را با نگرانی و تروری پر نمی کنند، اما بسیاری از افراد در هنگام پرواز در هواپیما تجربه های قابل توجهی از اضطراب می کنند. این به رغم این واقعیت است که مرگ در یک تصادف اتومبیل خیلی بیشتر از مرگ در یک تصادف هواپیما است.
کاس سانتانست، روانشناس اجتماعی، این گرایش را نادیده گرفت، یک تعصب شناختی که اغلب موجب می شود مردم به طور چشمگیری ریسک های کوچکی را کنترل و یا به سادگی آنها را نادیده بگیرند. این تعصب می تواند بر روی تعدادی از تصمیمات روزمره، از جمله کسانی که بر سلامت و رفاه شما تأثیر می گذارد، تأثیر بگذارد.
یکی از نمونه هایی که محققان تحقیق کرده اند این است که چگونه این تعصب می تواند تصمیمات مردم را در هنگام استفاده از ماشین در کمربند ایمنی حمل کند. بعضی از افراد ممکن است از اینکه پوشیدن یک کمربند ایمنی ممکن است خطر بیشتری را در مورد حادثه ای که در آن یک وسیله نقلیه در آب غوطه ور شود یا در شعله های آتش فروکش کند، نشان می دهد که ممکن است دستگاه محرک ممکن است باعث نابودی فرد شود.
این سناریو یک رویداد بسیار کم احتمال را نشان می دهد، با این حال احتمال اشتباه غفلت ممکن است بعضی افراد را به احتمال زیاد به احتمال زیاد برساند یا ممکن است احتمالا سناریوهای احتمالی احتمال بیشتری را نادیده بگیرد. چنین برآوردی ها می تواند به انتخاب های بهداشتی بد منجر شود - در این مورد، عدم استفاده از کمربند ایمنی حتی اگر از نظر آماری بیشتر احتمال دارد که از زندگی فرد در حین برخورد برخوردار باشد.
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها نشان می دهد که میلیون ها فرد بزرگسال آمریکایی برای استفاده از کمربند ایمنی برای هر سفر صرفنظر از این واقعیت که استفاده از کمربند ایمنی بیشترین تاثیر را برای کاهش تلفات و مرگ و میر در حوادث ناشی از وسایل نقلیه دارد.
بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا امکان کاهش احتمال احتمال بی توجهی در مورد تصمیم گیری های نامناسب در مورد سلامتی شما کاهش یابد؟ تحقیق روشن نیست، اما زمان خود را برای وزن کردن گزینه ها، نگاهی جدی به احتمالات مربوط به هر سناریو، و دنبال کردن دستورالعمل های بهداشتی ارائه شده توسط متخصصان پزشکی می تواند به شما در انتخاب بهترین انتخاب کمک کند.
4 - تضمین با وضعیت Quo و عدم پذیرش تغییر
اگر شما مانند بسیاری از افراد هستید، هر سال می توانید به گزینه های بیمه درمانی خود نگاه کنید تا تعیین کنید کدام برنامه برای شما و خانواده تان مناسب است. آیا شما با برنامه فعلی خود چسبیده اید یا با یک محصول جدید بروید؟ یکی از تعصب های شناختی کوچک که می تواند نقش تعیین کننده ای را برای انتخاب شما ایفا کند، به عنوان تعصب وضعیت موجود شناخته می شود. مردم ترجیح می دهند ترجیح دهند که چیزهایی که در حال حاضر هستند، باقی بمانند، حتی اگر تغییرات خاصی به طور بالقوه منجر به منافع بزرگ شود. به عبارت دیگر، مردم بیشتر مستعد به خوردن آنچه که می دانند بیشتر است تا اینکه در معرض خطر قرار بگیرند.
یک مطالعه نشان داد که در حالی که کارگران جوان تر مایل به تغییر در برنامه های بهداشتی هستند که دارای حق بیمه و حق بیمه پایین هستند، کارکنان مسن تر به نظر می رسد تغییری نکرده و ترجیح می دهند که با برنامه های قدیمی و محکم و درستشان رفتار کنند.
وضعیت اشتباهات یکی از دلایلی است که چرا افرادی که به سن بازنشستگی نزدیک تر هستند، کمتر مایل به ریسک در برنامه ریسک بالقوه بهتر، بلکه بالقوه خطرناکتری نیز هستند. زیان های احتمالی که ممکن است از سوئیچینگ حاصل شود، تمایل بیشتری به ساختن آنها در ذهن افراد دارد و باعث می شود تا آنها بیشتر به اجتناب از دست رفتن برسند، نه به حداکثر کردن مزایا. این امر به ویژه به این معنی است که افراد به سن بازنشستگی نزدیک می شوند و احساس می کنند که بیشتر در معرض خطر قرار دارند و زمان کمتری برای اشتباهات احتمالی ایجاد می کنند.
وضعیت تعویضی ممکن است منفی بر سلامت در شرایطی نظیر کسانی که در آن مردم با برنامه ای مواجه می شوند که با ترس از تغییر وضعیت فعلی خود پوشش ضعیف تر را پوشش می دهد، تأثیر منفی داشته باشد. با این حال، در موارد دیگر، تعصب وضع موجود عملا می تواند مزایای محافظت از سلامتی را ارائه دهد. با به حداقل رساندن خطرات، مردم کمتر احتمال دارد که تلفات را تجربه کنند که ممکن است بر سلامت و رفاه آنها تأثیر منفی داشته باشد.
افکار نهایی
تصمیماتی که هر روز می گیرید می تواند تاثیرات جزئی و عمده ای بر سلامت و رفاه کلی شما داشته باشد. برخی از انتخابات خوب خواهد بود، برخی از گزینه های خوب، و برخی می تواند به طور کامل فاجعه آمیز باشد. آگاهی از بعضی از اغراق آمیز بودن رویکردهای ذهنی که در تصمیمی که می گیرید، نقش مهمی ایفا می کند، ممکن است به تصمیمات بهتر در مورد سلامتی شما کمک کند.
منابع:
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. "کمربند ایمنی: حقایق را دریافت کنید." دریافت شده از http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html؛ 2015
پرلوف، لیندا س؛ باربارا کاترین فتزر. "قضاوت های دیگر خود و آسیب پذیری درک شده به قربانی کردن". مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی، 50: 502-510؛ 1986
ساموئلسون، W.، و Zeckhauser، R. "وضعیت فعلی در تصمیم گیری." مجله ریسک و عدم اطمینان، 1، 7-59؛ 1988
وینستین، ن. دی.، و کلین، WM "مقاومت درک مخاطره شخصی برای دفع مداخلات". روانشناسی بهداشتی، 14 (2): 132-140؛ 1995