آیا تصور می شود که در ماشین به دام افتاده است باعث اضطراب شود؟ اینجا کمک است
ترس از رانندگی در افراد مبتلا به کولستروفوبا بسیار رایج است. احساس بودن در یک ماشین کوچک محدود می تواند موجب اضطراب شود. در واقع، تقسیم تجدید نظر در سفرهای جاده ای با واقعیت های کولورفوبیا نیازمند یک اقدام سخت گیرانه است، اما هیچ دلیلی وجود ندارد که انجام شود.
اولین گام در برنامه ریزی سفر جاده ای با فاجعه است که تصمیم می گیرید که آیا شما رانندگی می کنید یا سوار می شوید.
برخی از افراد مبتلا به کولستروفوبا گزارش می دهند که ترس آنها به عنوان مسافران بدتر است، در حالی که دیگران بیشتر از راننده می ترسند. رانندگی ماشین خود را احساس کنترل می کند. شما می توانید تصمیم بگیرید که چه موقع و چه کجا باید متوقف شوید و چندین مایل را در یک روز پوشش دهید. ماشین شما برای شما آشنا است، که می تواند راحتی را فراهم کند و نگرانی های مربوط به ایمنی و قابلیت اطمینان را به حداقل برساند.
از طرف دیگر راننده مسئولیت بیشتری را به شما می دهد. شما باید مدیریت ترافیک در جاده های نا آشنا را مدیریت کنید. شما باید تمرکز را حفظ کنید و قادر نخواهید بود از استراتژی های مقابله ای استفاده کنید تا ذهنتان را از جاده دور کنید. برخی افراد متوجه می شوند که مسئولیت ایمنی کسانی که در اتومبیلشان هستند، اضطراب خود را افزایش می دهد.
شش نکته برای مسافرت با کلاوستروفوبیا
گرچه سفرهای جاده ای برای کسانی که از فک و فاجعه رنج می برند، چالش های منحصر به فردی دارند، نیازی به تهدید آنها نیست. برنامه ریزی دقیق می تواند به شما در آرامش و آرامش کمک کند، و حتی ممکن است خود را در حال لذت بردن از مناظر در طول راه.
مسیر خود را برنامه ریزی کنید شايد بزرگترين مزيت رانندگي از طريق وسايل حمل و نقل ديگري براي افرادي که در معرض کولورفوبي قرار دارند، اين است که بين نقطه A و نقطه B تقريبا بي حد و حصر مي باشد. برنامه ريزي يک راهي را که به بهترين نحو پاسخگوي نيازهاي شماست، اما به شما اجازه مي دهد انعطاف پذير باقي بمانيد. با چند سوال سؤال کنید:
- آیا برای رسیدن به یک زمان خاص نیاز دارید؟
- آیا می خواهید به درون متوسل بپردازید یا منظره را در طول مسیر ببینید؟
- چه چیزی را در مورد وعده های غذایی انجام می دهید؟ پیک نیک در یک منطقه استراحت، غذای فست فود را بچشید یا به دنبال دونر های محلی بروید؟
- چند ساعت شما می خواهید در یک ماشین صرف در کشش؟
- برای شب به کجا می روید؟
همراهان مسافرتی دلسوز را انتخاب کنید. دقت انتخاب همراهان شما کلید موفقیت سفر جاده ای است. و اگر فتنه انگیز است، مهم تر است. این که آیا شما راننده یا مسافر هستید، باید بدانید که افراد دیگر در ماشین حمایت کننده خواهند بود. شما ممکن است ناگهان نیاز به کشیدن جاده و راه رفتن در اطراف. ممکن است در ترافیک سنگین یک حمله وحشت ایجاد کنید. هر چه اتفاق می افتد، واکنش مسافر همراه شما تا حد زیادی می تواند احساسات خود را تحت تاثیر قرار دهد.
باندازه کافی بخواب. در روزهایی که به سفر شما منتهی می شود، مطمئن باشید که یک برنامه سالم را حفظ کنید. شروع سفر جاده ای به جای خستگی، آرامش بخش و تازه تر می شود و می تواند اضطراب را در خلوت به وجود آورد. در طول سفر، مقاومت در برابر تمایل به رانندگی بیش از حد ساعت در یک روز است. هر شب به هتل نگاهی بیاندازید و به دنبال صرفه جویی در پول در ناحیه های استراحت باشید.
هضم کنید و به خوبی تغذیه کنید. چند بطری آب و مجموعه ای از تنقلات سالم را در ماشین حمل کنید.
سعی کنید که برنامه ناهارخوری معمولی خود را حفظ کنید و فرصت غذا را از مسیر جاده بیرون بیاورید و استراحت کنید.
برای نظارت بر ترافیک از GPS ماشین خود استفاده کنید. یک GPS خوب می تواند به شما در جلوگیری از ترافیک ها کمک کند و مسیر خود را در اواسط سفر تغییر دهید، اگر متوجه شوید برنامه اصلی در حال افزایش است و نه کاهش اضطراب شما. اگر مسیر جایگزین آسان برای پیگیری وجود نداشته باشد، در هر جایی که بخواهید خرید یا بازدید از یک جاذبه را متوقف کنید، به ترافیک فرصتی برای تمیز کردن بدهید.
یک برنامه برای حملات هراس داشته باشید اگر شروع به حمله وحشت میکنید، فورا از جاده عبور کنید. اگر شما راننده هستید، در صورتی که خروج در نزدیکی وجود ندارد، به سادگی متوقف شوید.
اگر مسافر هستید، از راننده بخواهید که در خروجی بعدی بیفتد. بگذارید دیگران در ماشین بدانند چه اتفاقی می افتد. آنها ممکن است قادر به صحبت کردن با شما باشند. در غیر این صورت، از استراتژی های مقابله ای که برای شما کار می کنند، از قبیل تجسم هدایت شده یا تمرینات تنفسی استفاده کنید. اگر از این کار ایمن شوید، از ماشین خارج شوید و هوای تازه ای بیابید. قبل از ادامه از حمله استفاده کنید.
منبع:
انجمن روانپزشکی آمریکا. (1994). راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (ویرایش چهارم) . واشنگتن دی سی: نویسنده.