استرس کمتر، کنترل بیشتر را افزایش دهید و وقت خود را صرف کنید
علائم ADHD می تواند استرس را در هر خانواده ای ایجاد کند، اما برای یک خانواده با دو والدین، یک لایه اضافی از حمایت وجود دارد که ممکن است در خانه تک والدین از دست رفته باشد. متأسفانه، بعضی اوقات والدین مجرد ممکن است شروع به احساس تنهایی و تنهایی کنند، به همین دلیل استرس در مورد مسائل والدین افزایش می یابد. به عنوان یک نتیجه، والدین ممکن است در نتیجه احساسی و فیزیکی از بین بروند.
در زیر چند راهنمایی برای کمک به شما در جلوگیری از این احساسات سوخته شده وجود دارد.
شناسایی استرس
شناسایی عوامل استرس زا در زندگی شما. سپس، آنچه شما می توانید برای محدود کردن و یا اجتناب از آنها انجام دهید. وقتی می توانید بگویید "نه"، برای جلوگیری از احساس غرق شدن بگویید. مطمئنا شرایط استرس زا وجود خواهد داشت که نمی توان از آن اجتناب کرد. در این موارد، اغلب کمک می کند تا به روش های مثبت برای مقابله و پاسخ به استرس تمرکز کنید - یک نفس عمیق و واکنش خود را به تاخیر بیاندازید، بنابراین شما به شیوه ای غیر واکنشی واکنش نشان نمی دهید، تمرینات آرام سازی مانند آرامش مترقی پیشرفته یا مراقبه، شرکت در فعالیت هایی است که به کاهش سطح استرس شما مانند ورزش کمک می کند و از دیگر رسانه های مثبت مانند صحبت کردن با یک دوست حمایت می کند.
دریافت پشتیبانی
درست از خفاش، مهم است که شما برای شناسایی راه های حمایت از جمله اعضای خانواده، دوستان، گروه های پشتیبانی محلی، انجمن های حمایت آنلاین و نگهبانان معمولی مهم باشد.
ایجاد روال و پاک کردن قوانین خانه
روشی را در محل قرار دهید و به آنها بپردازید تا روز و روز را برای هر دو شما و فرزندانتان فراهم کنید. کودکان مبتلا به اختلال ADHD بهترین وضعیت را در تنظیمات با انتظارات واضحی دارند. با اطفال خود در مورد قوانین خانه بحث کنید. با هم به دنبال عواقب برای رفتار است.
اگر پدر و مادر دیگر فرزند شما درگیر است، سعی کنید با او همکاری کنید تا همگامسازی در هر دو تنظیمات خانه را حفظ کنید. به این ترتیب همه چیز در طی بازدید از خانه پدر و مادر دیگر کمی بیشتر قابل پیش بینی است. اگر تنش بین شما و سابق شما وجود داشته باشد، ممکن است بخواهید با دکتر فرزندتان ملاقات کنید تا بتوانید یک برنامه سالم داشته باشید که هر دو بتوانند از آن حمایت کنند.
جلسات منظم خانوادگی
جلسات منظم خانوادگی هفتگی را با فرزندان خود تنظیم کنید. ساختار در این زمان به طوری که آن را یک برنامه خاص برای بحث و گفتگو است. کودکان خود را تشویق کنید تا در ایجاد دستور کار کمک کنند. قوانین روشن را ایجاد کنید تا هر کودک فرصتی برای گفتگو (بدون وقفه) در جلسه داشته باشد و جلسات همچنان مولد و راه حل متمرکز باشد.
تقویم خانواده مرکزی
از تقویم اصلی بزرگ برای خانواده استفاده کنید و آن را در یک مکان مرکزی مانند آشپزخانه آویزان کنید. همه رویدادها مانند قرار ملاقات ها، عملکرد های مدرسه و روزهای تولد تقویم را بنویسید. شما حتی می توانید آن را به هر عضو خانواده اختصاص دهید.
لیست های انجام شده
برای هر روز لیست کارهای خود را انجام دهید. مراقب باشید که بیش از حد زمان خود را با بیش از حد بسیاری از "به داس." اجازه می دهد زمان اضافی برای وقفه های ناخواسته.
در مورد کارها موافقم
والدین مجرد ممکن است خود را در حال انجام کلیه کارهای روزانه در اطراف خانوار بگذرانند، اما این می تواند تجربه ای مثبت برای فرزندان شما باشد تا بتوانند در خانه های روزانه به اشتراک بگذارند.
نه تنها این روند می تواند مهارت های عملی شما را به کودکان آموزش دهد؛ همچنین به کودک کمک می کند تا مسئولیت ها و عادات کاری مثبت را توسعه دهد. این ممکن است انرژی بیشتری داشته باشد و در اوایل کار شما کار کند، اما با انجام وظایف به فرزندتان آشنا و معمولتر می شود، ممکن است شروع به احساس همه ی چیزهایی که باید انجام شود کمتر احساس غرور می کنید.
ویژه یک ساعته
ممکن است زمانی طول بکشد تا زمانیکه احساس خستگی و خستگی می کنید ممکن است دشوار باشد که وقت خود را برای یک چیز دیگر مطابقت دهید، اما به طور منظم یک بار با هر یک از فرزندانتان می توانید کمک بزرگی در پرورش والدین و فرزندان خود داشته باشید. رابطه و برقراری ارتباط با کودکان به روش های مثبت.
این زمان مخصوص با هم مخصوصا برای کودکان مبتلا به ADHD بسیار مهم است که ممکن است اغلب خود را درگیر تعاملات منفی می کنند که ممکن است احساسات اعتماد به نفس را تحت تأثیر قرار دهد.
فراموش نکن "من" زمان
سعی کنید صرفه جویی در زمان منظم در روز را فقط برای شما تعیین کنید. بسیاری از والدین تک تک خود را از دست دادن این جزء ضروری از خود مراقبت می کنند. این بسیار مهم است که شما تنها وقت خود را برای انجام کارهای مورد علاقه خود دارید. این ممکن است به طور منظم برای تمرین، خواندن، نوشتن، یا فقط چیزها را در نظر بگیرید. هنگامی که شما به طور منظم مراقبت از خود مراقبت، شما را بیشتر طراوت، سالم و بهتر قادر به رسیدگی به شرایط دشوار است.
از لینک ژنتیکی ADHD مطلع شوید
ADHD تمایل دارد در خانواده ها اجرا شود. اگر یک کودک در خانواده دارای ADHD باشد، یک احتمال 30 تا 40 درصد وجود دارد که یکی از دو والد ADHD داشته باشد. ADHD بدون درمان می تواند به طور موثر به والدین دشوار باشد، به ویژه به عنوان یک پدر و مادر تنها با ADHD. علائم ADHD درمان نشده می تواند پیچیده تر باشد، برنامه های خود را حفظ کرده و سازماندهی کند. اگر دچار مشکلی هستید، ممکن است دچار ADHD شده باشید و به والدین و دیگر مناطق زندگی شما آسیب برسانید ، بلافاصله با پزشک خود صحبت کنید.