راهنمایی برای فراموش کردن یک حافظه بد زمانی که شما در معرض اضطراب اجتماعی هستید
خاطراتی که منفی هستند، با ما باقی میمانند این امر می تواند به خصوص اگر شما با اختلال اضطراب اجتماعی زندگی می کنید (SAD) ، اما حتی اگر این کار را نکنید، شانس خوبی است که در بعضی مواقع در زندگی خود با خاطرات بد و بد زندگی خود مواجه شوید. شما ممکن است خود را در مورد چیزی که در هفته ها، ماه ها یا حتی سال های پیش از آن اتفاق افتاده بود، پنهان کنید، همانطور که اگر هنوز در وضعیت هستید و احساس شرم می کنید.
در واقع، یک مطالعه 2016 در مجله روانپزشکی رفتاری و روانپزشکی تجربی نشان داد که افراد مبتلا به SAD تمایلی به مشاهده خاطرات اجتماعی منفی را به عنوان مرکزی برای هویت خود دارند.
تحقیقات جدید شروع به درک روند که از طریق آن خاطرات منفی ممکن است به ترس و اضطراب شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد که برخی از هورمون ها، مناطق مغز و ژن ها ممکن است مسئول باشند.
خاطرات اجتماعی منفی
شما ممکن است سخت تلاش کنید که حافظه بدی را فراموش کنید یا نه که SAD دارید یا نه. ممکن است احساس کنید که شما یک "بانک حافظه" را پر کرده اید که تمام موقعیت هایی را که به نظر می رسد شرم آور و شرم آور است به یاد می آورید. در حالی که خاطرات خاصی که با شما درمیان می گذارند، از فرد به فرد متفاوت خواهد بود، برخی از نمونه های زیر شامل موارد ذیل است: این ممکن است ذهنی باشد، به طوری که تنها جنبه منفی وضعیت را می بینید و یا می توان آن را آشکارا آسیب رساند، مانند اینکه موضوع خشمگین شدن است:
- اشتباه در یک وضعیت اجتماعی، مانند تماس با کسی با نام اشتباه است
- انجماد در یک وضعیت عملکردی
- توسط یک فرد رد می شود، به خصوص در یک رابطه عاشقانه
- اعتقاد بر این است که دیگران از علائم مضطرب مانند دست و پا زدن یا سرخ شدن آگاه هستند
- از طرف همسالانتان مورد آزار و اذیت قرار می گیرد
پس از این نوع رویدادها، هنگامی که آنها را فراخوانی می کنید، می توانید چیزهایی را به خودتان بگویید مانند:
- "چرا من گفتم / انجام این کار؟"
- "من خیلی شرمنده"
- "چرا نمی توانم با دیگران ارتباط برقرار کنم؟"
در اصل، شما این خاطرات خجالت آور را حفظ می کنید و ممکن است احساس کنید که شما نمی توانید مغز خود را خاموش کنید .
Oxytocin و خاطرات بد
در حالی که هورمون اکسیتوسین به طور کلی به عنوان تأثیر مثبت در شرایط اجتماعی مطرح شده است، پژوهش اخیر نشان داده است که توانایی آن برای جذب خاطرات اجتماعی منفی در افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی است. به این ترتیب، اکسیتوسین ممکن است باعث ایجاد درد عاطفی شود و می تواند دلیل آن باشد که شرایط اجتماعی استرس زا در مدت زمان طولانی پس از رویداد اصلی با ما مواجه می شوند و حتی ممکن است موجب اضطراب و ترس در آینده شود.
در مطالعه ای که در مجله Science Neuroscience در سال 2013 منتشر شد، موش هایی با سطوح مختلف گيرنده های اکسي توسين (هيچ گيرنده، افزايش گيرنده ها، سطح نرمال گيرنده ها) در مغز مورد مطالعه قرار گرفت تا اثرات ترس و اضطراب بررسی شود.
در اولین آزمایش، موش ها در مواجهه با موش های تهاجمی قرار داشتند که در آن آنها شکست اجتماعی را تجربه کردند و شرایط اجتماعی پر تنش را ایجاد کردند. موش هایی که گیرنده های اکسیتوسین را از دست ندهند، هیچ گونه اسیتوسین را به مغز وارد نمی کنند.
شش ساعت بعد، محققان موش ها را با موش های پرخاشگر مواجه می کنند. آنچه آنها متوجه شدند این بود که موشهای بدون گیرنده نشانه ای از ترس ندارند. موش هایی که دارای گیرنده های اضافی هستند سطح ترس را افزایش می دهند. در نهایت، موش هایی با مقادیر طبیعی گیرنده ها سطح معمول ترس را نشان می دهند.
در یک آزمایش دوم، محققان توانستند نشان دهند که اکسی توسین در یک وضعیت اجتماعی استرس زا ممکن است ترس را به وضعیتی منتهی کند که در نتیجه موشها این شوک الکتریکی بود. باز هم، موش بدون گیرنده هیچ نشانه ای نداشت و یا به یاد نمی آورد که از شوک الکتریکی بترسد.
در مقابل، یک مطالعه در مورد علمی آمریکایی اکسایتوسین در نظر گرفته شده به بینی مردان است. ابتدا این مردان یک محرک خنثی (تصاویر چهره ها و خانه ها) نشان دادند که گاه با شوک الکتریکی همراه بود. سپس افراد به صورت همزمان دوز اکسي توسين يا پلاسبو را دريافت کردند. سپس آنها در حالی که در حال دریافت اسکن MRI بودند، تحت درمان با انقراض قرار گرفتند. آنها بار دیگر عکس ها را نشان دادند، اما بدون جفت شدن شوک الکتریکی. آنچه آنها متوجه شدند این بود که افرادی که اکسایتوسین دریافت کردند، فعالیت در قشر پرفرانتال (برای کنترل ترس) و کاهش پاسخ در amygdala در هنگام نمایش تصاویر افزایش یافته است. این نشان می دهد که اکسیتوسین تنها باعث افزایش استفاده از درمان مبتنی بر انقراض برای ترس و اضطراب می شود.
در حالی که این نتایج (موش ها نسبت به مردان) ممکن است به نظر برسد، این می تواند به زمان دوز اکسی توسین مرتبط باشد. آیا مردان که اکسي توسين را دريافت کرده بودند همزمان با شوک الکتريکي آن را دريافت کردند، آيا حافظه شوک با آنها مواجه خواهد شد؟ پاسخ به این موضوع روشن نیست.
Oxytocin و ترس اجتماعی
این تحقیق چه چیزی در مورد ترس، اضطراب و ارتباط آنها با خاطرات بد به ما می گوید؟
به نظر می رسد که اکسی توسین ممكن است حافظه های اجتماعی را در مغز تقویت كند (به ویژه در سپتوم جانبی) یا اثر تشدید یا تقویت می دهد. این مهم است، زیرا استرس مزمن اجتماعی باعث ایجاد اضطراب و افسردگی می شود. به نظر می رسد این اثر نیز یک مدت طولانی - حداقل شش ساعت طول بکشد.
این نوع تحقیق همچنین نشان می دهد که به نظر می رسد که به عنوان اضطراب اجتماعی یک مولفه ژنتیکی داشته باشد، توانایی مغز شما برای دسترسی به اکسیتوسین ممکن است مربوط به چگونگی خاطرات بد در موقعیت های اجتماعی باشد، به طوری که ممکن است شما را در آینده ترسانند .
پس از تجربه بد تجربه اجتماعی چه باید کرد؟
اگر رویدادهای اجتماعی منفی گذشته نقش مهمی در اختلال اضطراب اجتماعی داشته باشند، این امر منطقی است که از بین بردن خاطرات این حوادث به کاهش اضطراب کمک می کند:
- اگر تمایل دارید فلش بک ها یا "حملات ناگهانی" را در مورد وضعیت های شرم آور از گذشته داشته باشید، ممکن است مفید باشد که مجله ای را نگهداری کنید که در آن رویدادهای خوشحال یا مثبت را نیز ضبط کنید. هر وقت خاطره ی منفی یاد می گیرید، سعی کنید آن را با یک مثبت دنبال کنید.
- در پاسخ به فلسفه ها، شما همچنین می توانید چند عبارتی را که برای خودتان تکرار می کنید، مثلا "این رویداد من را تعریف نمی کند".
- شما همچنین می توانید سعی کنید تمرکز ذهنی زمانی که خاطرات به شما می آیند. به جای اینکه به خودتان اجازه دهید که در حافظه غوطه ور شود، سعی کنید توجه خود را به چیزی در لحظه کنونی مانند یک نگاه یا بویژه جلب کنید.
- اگر هنوز هم مبارزه می کنید، سعی کنید با استفاده از یک رویکرد شناختی- رفتاری ، و از خودتان بپرسید: «آیا کسی غیر از من واقعا این وضعیت را به یاد می آورد یا فکر می کند در مورد آن؟»
- در نهایت، اگر شما خود را در معرض قربانی شدن به نیاز به کامل باشید، و خاطرات خود را در اطراف بارها مرتکب اشتباه شده اید، اشتباهات را انجام دهید و کارهای اشتباه را انجام دهید. در زمان، اگر شما خارج از آنجا به دنبال خود را خجالت کشیدن، خاطرات از آن شرایط طعم متفاوت خواهد بود. خودتان بگوئید که در حال حاضر شایستگی اعطای پذیرش اجتماعی دارید و نه زمانی که شما تبدیل به فرد "کامل" شده اید.
- از همه مهمتر، از استراتژی های منفی برای فراموش کردن خاطرات بد مانند استفاده از مواد مخدر یا الکل استفاده نکنید.
تنوع ژنی و خاطرات بد
آیا نمی توانستم تمام خاطرات منفی خود را پاک کنم؟ در حالی که این ممکن است مانند علم تخیلی شبیه باشد، پزشکی مدرن ممکن است نزدیکتر به آن اتفاق بیافتد تا اینکه متوجه شوید.
تحقيقات نشان داده است كه تغييرات ژن نئوپروتئين مغزي (BDNF) در ارتباط با توليد ترس است. ژن درمان BDNF را می توان در آینده با تغییر ژن هایی که به ترس و اضطراب کمک می کنند، مورد استفاده قرار می دهد.
به همین ترتیب، مسیر ژن Tac2 نشان دهنده کاهش حافظه خاطرات تروماتیک است. در نتیجه، داروهایی که فعالیت این مسیر را متوقف می کنند، می توانند از ذخیره حافظه های آسیب پذیر جلوگیری کنند. در حالی که این امر برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مفید خواهد بود، این نوع تحقیق در نهایت می تواند خاطرات منفی در اختلال اضطراب اجتماعی را نیز یادآوری کند.
نگران نباشید، آن خاطرات بد برای خوب پاک نمی شوند. آنها هنوز در جایی ذخیره می شوند، اما دیگر قابل دسترسی نیستند.
کلمه ای از
آیا شما با خاطرات اشتباهاتی که در گذشته ساخته اید، خالی از لطف نیستید؟ در حالی که فکر کردن به اشتباهات گذشته طبیعی است، اما در مورد آنها به این نکته اشاره می شود که باعث ترس شدید و اضطراب در حال حاضر نمی شود. اگر با اختلال اضطراب اجتماعی زندگی میکنید یا معتقدید که ممکن است علایم این مشکل را داشته باشید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. به طور خاص، ملاقات با یک درمانگر متخصص در SAD ممکن است برای ایجاد استراتژی برای مقابله با این خاطرات منفی مفید باشد.
> منابع:
> Kummer A، Harsanyi E. Flashbacks در اختلال اضطراب اجتماعی: روانپزشکی یک مورد. روانپزشکی J J 2008؛ 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS، واتسون LA، روزنبرگ NK، برنسن D. خاطرات خاطرات خاطره انگیز در اختلال اضطراب اجتماعی: مقایسهای با اختلال هراس و کنترلهای سالم. جبهه درمان روانپزشکی 2016؛ 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> علمی آمریکایی می ترسم پاک شود؟
> Yomayra F Guzmán، ناتالی C Tronson، Vladimir Jovasevic، Keisuke Sato، Anita L Guedea، Hiroaki Mizukami، Katsuhiko Nishimori، Elena Radulovic. اثرات افزایش ترس از گیرنده های اپی سیتین سپتال. علوم اعصاب طبیعت، 2013؛ DOI: 10.1038 / nn.3465